piątek 04.10.
DT
MISKA
dostarczono 1939 kcal
b: 122 g (25%) ww: 159 g (33%) tł: 91 g (42%)
Warzywa - pomidory, kalarepa, ogórki kiszone.
Suple - selen 100, olej kokosowy.
Napoje - 1 kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone ok 40g), herbata owocowa, woda ok 2,5l.
TRENING
Rozgrzewka.
A 1 obwód x5 powtórzeń.
1. Wykroki chodzone - 12 kg
te 12 kg chyba nareszcie uaktywniło mój zadek
2. Wyprosty tułowia z opadu - 10kg
ok
3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 5 sztabek
pamiętam o łopatkach i fajnie czuję plecy
4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12kg
oj, ciężko te 12 kg
5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 7kg
to było w bólach 5 powtórzeń, trochę się rzuciłam na ten ciężar
6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 9kg
hmm. Zwątpiłam czy robię to technicznie poprawnie, bo to dość dużo jednak. Do poprawki
7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg
coś nie możemy ogarnąć tego ćwiczenia i obciążenia
8. Plank - ok 30 sek. technicznie cały czas walczę żeby było poprawnie, ale patrząc po tym, że dałam radę 30 sekund, to technika nadal kuleje
Aeroby - 20 min (3 min na bieżni, z której przeszłam na orbiego, bo łydki po wczoraj paliły niemiłosiernie!!)
obowiązkowe rozciąganie
Komentarz.
Dziś poczułam porządnie trening.
Rzeczywiście te wcześniejsze ciężary muszę dopasować lepiej, bo chyba mam blokadę w głowie, że nie dam rady i pipkowałam.
Czas to zmienić !!
______________________________________________________________________
Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-10-04 23:16:25
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html