"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
MawashiPomyślę kiedy wrzucić dodatkową aktywnosć, ale Tobie dałbym nie wczesniej niż 6-8 tygodni przed ślubem (i docisnąć z miską) żeby formę git zrobić i żeby był SZAU
Tak jest!!!
sukienka z głębokim dekoltem na plecach obowiązkowo
MawashiPierwszy tydzień lipca Ty robisz roztrenowanie, czyli 2-3 lekkie treningi obwodowe na minimalnych obciążeniach.
Masz jakiś konkretny na myśli? Czy np. może być to, co dostałyśmy od Ciebie jako pierwszy trening?
Czy to co robimy, ale w formie obwodów ?
Jak zawsze 100 pytań do.
__________________________________________
Środa 18.06.
DT
MISKA
Warzywa - marchew, młoda kapusta.
Suple - selen 100, wit., Magnez+ B6, Cynk.
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l.
1 711,8 kcal b: 117,1 g (27,4%) ww: 148,1 g (34,6%) tł: 72,4 g (38,1%)
TRENING
rozgrzewka
Aero na orbim 10 min - tempo 11 - 15 km/h
Komentarz
1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Tu jeszcze próbuję ogarnąć odpowiedni ciężar. Ale te 100kg już szło mega ciężko.
2. Dumbbell swing - Tu też jeszcze macanie z ciężarem, ale chyba jest okej.
3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - Moc
4. Wyciskanie hantli na skośnej - Ostatnią serię walczyłam, ale poszło x9.
5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - Za każdym razem jak zaczynam pierwszą serię, to stwierdzam, że dołożę na ostatniej..... Taaa jasne
6. Biceps + Triceps - okej
7. Plank - ale mną telepało.
Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-18 23:14:50
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Z tym swingiem, to tak się cackam, bo nie wiedziałam czy nie przesadzę z ciężarem w drugą stronę
Czasem się zastanawiam nad tą moją siłą właśnie, bo porównując do innych dziewczyn, to aż mi się wierzyć nie chcę, że aż taka przepaść jest [wiadomo silniejsze też są ]
__________________________________________
Piątek 20.06.
DT
MISKA
Warzywa - marchew, rzodkiewka.
Suple - selen 100, wit., Magnez+ B6, Cynk.
Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l.
1 728,0 kcal b: 123,1 g (28,3%) ww: 151,1 g (34,7%) tł: 71,5 g (37,0%)
+ jajecznica na maśle klarowanym,
+ ryż, kurczak, soczewica, pomidory w puszce,
+ ryż, kurczak, soczewica, pomidory w puszce,
+ naleśniki z mąki gryczanej i ciecierzycowej, z truskawkami na oleju kokosowym [taki mix powstał, bo się okazało, że ziemniaków w domu nie mam ]
TRENING
rozgrzewka
+ rogrzewka przysiadowa
Aero na orbim 10 min - tempo 11 - 13 km/h
Komentarz
Zacznę od tego, że od poprzedniego treningu z przysiadami boli mnie coś w biodrze
Tak jak kiedyś przy początkach robienia przysiadów...
Nie pamiętam, która wtedy to była noga, ale dziwne że teraz boli mnie ta "lepsza" jeśli chodzi o zakres ruchu.
Rozciągam się cały czas tak samo i nie wiem o co chodzi.
Ale też przez to biodro mam takie a nie inne obciążenie w przysiadzie, bo zbyt mocno mi dokuczało, żeby robić poprawnie technicznie i nie wykrzywiać się z bólu
1. Przysiad - komentarz wyżej
2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny - powtórzę się, ale generalnie to Te 8 serii to jakaś masakra.
Z gobletem muszę popatrzeć na filmiki dokładniej i tutaj ciężar też muszę dopasować.
[biodro tu też dokuczało]
3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - Muszę powalczyć o progres tutaj.
4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - dziś czuję, że było dobrze .
5. Składanka na barki - moje ulubione
6. Jeżyki - milusio.
Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-21 18:10:32
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
Sobota 21.06.
DNT
MISKA
dostarczono 1 730,4 kcal b: 126,6 g (29,3%) ww: 39,6 g (9,2%) tł: 118,4 g (61,6%)
+ garstka orzeszków ziemnych późną nocą
Warzywa - marchewka, ogórki małosolne.
Suple - selen 100,
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l.
+ jajecznica na klarowanym,
+ truskawki,
+ naleśnik z wheya i jajek z twarożkiem - myślałam, że pęknę...
+ migdały, masło, resztka twarożku.
Komentarz
Pogoda pod psem, zamułka cały dzień.
____________________
Niedziela 22.06.
DNT
MISKA
obiad liczony na oko.
dostarczono 1 734,1 kcal b: 122,2 g (28,2%) ww: 26,8 g (6,2%) tł: 126,5 g (65,6%)
Warzywa - marchewka, ogórki małosolne, młoda kapusta ( duuużżooo)
Suple - selen 100,
Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko i śmietanka (wliczone nie w całości), woda ok 2 l.
+ jajecznica na klarowanym,
+ pieczona pierś z kurczaka,
+ truskawki z serkiem mascarpone,
+ tuńczyk,
+ whey, wiórki kokosowe, olej kokosowy.
__________________________________
Takie zielone kolory, to mi się bardzo podobają
W sumie drugi tydzień jak ścięłam delikatnie tłuszcze.
Mniej więcej o 10g i czuję się teraz zdecydowanie lepiej
Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-22 22:54:29
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
Już nie pamiętam warzyw, wody itp
Ale tak zbiorczo to:
Warzywa - marchew, czasem młoda kapusta, pomidory, ogórki malosolne, brokuł, rzodkiewka, ogórek szklarniowy.
Kawa - z reguły 2, mleko wliczone.
Woda - z tym nie ma problemu 2-4 litrów dziennie.
Suple - został mi póki co selen. Planuje zakupić niedługo jakieś witaminy, omege3 itp.
Poniedziałek 23.06.
DT
MISKA
dostarczono 1 732,9 kcal b: 121,5 g (28,0%) ww: 152,1 g (35,1%)
+ jajecznica,
+ kasza jaglana, mielona łopatka, pomidory w puszce,
+ kasza jaglana, mielona łopatka, pomidory w puszce,
+ koktajl - jaglana, banan, whey, jajo.
TRENING
rozgrzewka
Aero na orbim 10 min
Komentarz
1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- tu jeszcze próbuję dobrać odpowiedni ciężar.
2. Dumbbell swing - już dodałam wg zaleceń :-] ale jeszcze mogłam dołożyć.
3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - ok
4. Wyciskanie hantli na skośnej - ok
5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - ok
6. Biceps + Triceps - ok
7. Plank -
__________________________________________
Wtorek 24.06.
DNT
MISKA
dostarczono 1 738,1 kcal b: 121,6 g (28,0%) ww: 22,9 g (5,3%) tł: 128,9 g (66,7%)
+ jajecznica na maśle,
+ twaróg tłusty, śmietana,
+ migdały
+ mielona łopatka, śmietana, masło.
+ doliczyć trzeba miskę zupy warzywnej i jakiś mały psuedo naleśnik z truskawkami u Babci
_________________________________________________
Środa 25.06.
DT
MISKA
dostarczono 1 718,8 kcal b: 121,2 g (28,2%) ww: 151,0 g (35,1%) tł: 70,0 g (36,7%)
+ jajecznica,
+ kasza jaglana, mielona łopatka, pomidory w puszce,
+ kasza jaglana, mielona łopatka, pomidory w puszce,
+ ziemniaki z masłem, pierś z kurczaka.
TRENING
rozgrzewka
+ rozgrzewka przysiadowa.
Aero na bieżni 20 min - tak rekreacyjnie
Komentarz
1. Przysiad - Error. Biodro [mięsień] dokucza mi tylko w przysiadzie, podeszłam do 35kg na start, ale zrobiłam 6x i nie byłam w stanie więcej. Wzięłam samą sztangę 20kg, ale też bolało. Dlatego zrobiłam 5 serii bez obciążenia, wtedy jako tako mnie nie boli.
2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- Masakroza to jest.
Biodro też dokuczało, ale jednak mniej niż w przysiadzie i byłam w stanie to zrobić.
3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - Ok.
4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - okej.
5. Składanka na barki -
6. Jeżyki - Ok
_________________________________________________________
Czwartek 26.06.
DNT
MISKA
dostarczono 1 740,7 kcal b: 122,8 g (28,2%) ww: 25,8 g (5,9%) tł: 127,4 g (65,9%)
Wyjątkowo wheyem się wspomagałam w tym dniu.
+ jajecznica na maśle,
+ naleśniki z serem [whey, jaja, twaróg, śmietana, mleko, olej kokosowy,wiórki kokosowe]
+ migdały, masło
+ whey, wiórki kokosowe, mleko.
Aktywności
10 km na rowerze - dość szybkim tempem.
_____________________________________________________________
Piątek 27.06.
DT
MISKA
Dodano: 1 733,1 kcal 116,1 g B 155,6 g WW 71,8 g T
+ jajecznica na maśle,
+ kasza jaglana, mielona łopatka, pomidory w puszce,
+ kasza jaglana, mielona łopatka, pomidory w puszce,
+ ziemniaki z masłem + whey z twarogiem.
TRENING
rozgrzewka
Aero na orbim 10 min
Komentarz
1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- zwiększyłam ciężar w stosunku, do poprzedniego, bo zrobiłam tym razem x5
2. Dumbbell swing - te 20 kg poczułam w tyłku haha
3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - moc
4. Wyciskanie hantli na skośnej - jakiś przypływ mocy miałam
5. Cuban Press - domsy do dziś na barkach
6. Biceps + Triceps - ok - nie wiem czy nie mam tu za dużo
7. Plank - bez bicia przyznaje, że nie było. Wynosili szafki z siłki i krążyli w tym miejscu, gdzie zawsze robię plank i się nie dało. I w innym miejscu na siłowni wszędzie ktoś gdzieś łaził.
____________________________________
Sobota.
Liczona pi razy drzwi miska, ale czysta
+ rower 28 km
_____________________________
Niedzielne pomiary
Miska czysta, ale nie liczona.
Były lody śmietankowo, truskawkowo, wheyowe omom.
Schab na obiad z kapustą i kalafiorem, + masło.
Naleśniki z wheya i jajek z twarogiem.
Migdały.
Pomidory, ogórki, marchew.
A od jutra robię roztrenowanie jeśli dobrze pojmuję początek lipca mimo, że to jeszcze czerwiec.
Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-29 21:21:52
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
Treningi lekkie na wszystkie partie mięśniowe były, ale nie zapisywałam tego.
Miska czysta i liczona.
Dodatkowo poza miską w środę i czwartek porządny talerz zupy warzywnej z mięskiem
Generalnie stwierdzam, że takie ciężary nie sprawiające trudności, nie dają frajdy
Jednak wolę walczyć ze sobą
Ale taki "luźny" tydzień się przydał!
No ale nic to! Od poniedziałku wracam do konkretów
Chciałam tylko zakomunikować, że nastąpiła zmiana daty ślubu na 05.09 więc proces pt. "Robimy SZAU na ślub" się lekko przyspieszy
Aaaa i taki mały puzzel dorzucam - fota robiona po 3 posiłkach jakby co...
Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-07-04 22:55:50
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."
P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas
Stop boring me and think. It's the new sexy...
Redukcja: 173, 68kg, pomocy.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- ...
- 52