lekko

[...] mocno irytowało, szczególnie podczas fazy negatywnej przy ściąganiu - czym bardziej chciałem rozciągnąć najszerszy tym bardziej bolało, przy ćwiczeniach na barki i bica też lekko przeszkadzało generalnie już raz miałem problem z klatką w tym samym miejscu, od razu po powrocie z wakacji i po tygodniu czy dwóch przeszło bez śladu, nie mniej teraz [...]

[...] wiazac ze sportami sylwetkowymi. Pewnie sam tez o tym wiesz, ale wlasnie ta pogon za ciezarem czasami jest zludna. Zauwaz tez, ze moglbys takich urazow uniknac bedac lekko zachowawczy, ale tego nauczysz sie z biegiem czasu. Wlasnie wiem, ze jestes na jakiejs tam suplementacji, ale organizmu nie oszukasz jezeli cos jest nie tak wystarczy [...]

200 lekko by usiadł myślę :-) Ogólnie progres w czwórkach masakra, jam zobaczyłem dzisiaj na żywo - kozak! Pràżki na głowie bocznej robią wrażenie :-) Cała sylwetka prezentuje się bdb, odstajà dwugłowe, i klatka wydaje się mniejsza, ale to raczej przez wyższy bf, bo na redu było super :-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-11-11 12:34:02

[...] 5x15 4. Uginanie leżąc 10x10 5. MCNPN z hantlami 5x12 Tym planem polecimy maks 5 tyg, potem powrót do rampy w głownych bojach i jakiś priorytet na dwójki :-) Zmieniłem sobie lekko kolejność w porównaniu do tego co wyslał mi Przemek, ale najwygodniej mi jest robić nogi w sobotę, kiedy wolny mam cały dzień, a też trening klatki wypadnie mi w [...]

[...] / 12x23kg / 12x23kg +20min aerobów Ostatni już trening w tym tygodniu (niestety %-) ) teraz dwa dni wolne, a od poniedziałku ruszamy dalej :-) Dzisiaj wszystko weszło lekko, chociaż lekka zadyszka była przy siadach i wykrokach, przerwy 60-90sek dały o sobie znać, całe nogi mocno popuchły i czuć było, że coś tam je ruszyłem %-) Po tygodniu [...]

[...] / 12x17,5kg / 12x17,5kg +20min aerobów dzisiaj już klate o wiele przyjemniej się trenowało, tydzień temu niby tez było ok, ale ciężary znacznie mniejsze, a tak dzisiaj coś tam udało się nawet podpompować :-) klatka dalej lekko pobolewa, ale z dnia na dzien jest co raz lepiej, jutro mam w końcu tą wizytę u ortopedy, także dam znać co i jak :-)

w ćwiczeniach 10x10 robię po 90sek przerwy, reszta po 60sek przerwy, całość zamykam w około 40-45min :-) dzisiaj na czczo lekko ponad 87kg, dokładamy dalej, żarcie wchodzi jak złoto %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-11-26 12:59:03

Marian pewnie to też kwestia pozowania, ale może rzeczywiście przod lepiej chociaż na żywo, bez pompy ta klatka jednak odstaje lekko od reszty, no i powoli tez brzuch zaczyna odstawać %-) a gęba jeszcze nie ta, to jeszcze nie teb level %-) Damian za taką cenę to i może ja się skuszę na te fat gripzy, zawsze to jakiś inny bodziec :-)

[...] 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg +20min aerobów: tym razem lekko zmodyfikowane pierwsze ćwiczenie, bo najpierw poleciałem 100% CC x ilość powt. na maxa do konkursu Hi teca, dopiero potem przeszedłem do serii roboczych stąd poszło 8 [...]

[...] do szkoły, a zapomniałem dziennika praktyk %-) później wizyta u fizjo i po 17 na trening, bez przedtreningówki się nie obeszło ogólnie to wiosełko cały czas idzie w miarę lekko, za tydzień chyba zaatakuję stówke, pamietam, że w tym ćwiczeniu nigdy nie wychodziłem poza 80-90kg, a tutaj z 90tką walę 10 serii przy ograniczonych przerwach i to nie [...]

ok wracam do regularnych wypisek, zaległych już nie będę nadrabiał, lecimy z tematem od dzisiaj :-) PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Drążek nachwyt 10/8/6/6/6 10xCC / 8x5kg / 6x10kg / 6x10kg / 6x10kg 2a. Pendlay row 12/10/8/8/8 12x38kg / 10x48kg / 8x58kg / 8x58kg / 8x58kg 2b. Gironda dips 25/20/15/15/15 25xCC / 20x2,5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 3a. [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 25x18kg / 20x23kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg 3a. [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 10x100kg / 8x120kg / 6x150kg / 6x150kg / 6x150kg 2a. Wykroki ze sztangą 12/10/8/8/8 12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 2b. Uginanie z hantlą 25/20/15/15/15 25x25kg / 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 3a. Platz SQ 4x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 3b. Wyprosty bioder na rzymskiej [...]

PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO 1. WL 10/8/6/6/6 10x70kg / 8x85kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg 2a. Wyciskanie hantli skos 30* 12/10/8/8 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg 2b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 25/20/15/15/15 25x50kg / 20x60kg / 15x70kg / 15x70kg / 15x70kg 3a. Wyciskanie hantli młotkowo poziomo 4x8 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 3b. [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8/8 12x48kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg 2a. Wyciskanie na maszynie stojąc 4x8 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 2b. Unoszenie bokiem 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 2c. Face pull 4x12 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg 3a. Prostowanie przedramion [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 10x75kg / 8x90kg / 6x110kg / 6x110kg / 6x110kg 2a. Żuraw 5x max 8 / 8 / 8 / 8 / 7 2b. Front SQ 25/20/15/15/15 25x40kg / 20x50kg / 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 3a. Uginanie leżąc 4x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 3b. Jefferson SQ 4x15 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 3c. Prostowanie siedząc [...]

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Drążek nachwyt 10/8/6/6/6 10xCC / 8x7,5kg / 6x15kg / 6x15kg / 6x15kg 2a. Pendlay row 12/10/8/8/8 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 2b. Gironda dips 25/20/15/15/15 25xCC / 20x2,5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 3a. Wiosło półsztangą jednorącz 4x8 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 3b. Pompki na ziemi 4x max 25 / [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 25x20kg / 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg 3a. [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 10x100kg / 8x120kg / 6x150kg / 6x150kg / 6x150kg 10x120kg / 8x140kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 2a. Wykroki ze sztangą 12/10/8/8/8 12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 2b. Uginanie na maszynie 25/20/15/15/15 25x25kg / 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg / [...]

PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO 1. WL 10/8/6/6/6 10x70kg / 8x85kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg 10x80kg / 8x93kg / 6x105kg / 6x105kg / 6x105kg 2a. Wyciskanie hantli skos 30* 12/10/8/8 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg 2b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 25/20/15/15/15 25x50kg / 20x60kg / 15x70kg / 15x70kg / 15x70kg [...]