[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

u mnie wałsnie podobnie j.w ;)

No bo nie uzywacie duzych kg, nie mowie tego złosliwie, wrecz bardzo dobrze robicie bo przy wiekszych kg byscie te kolana poczuli, to cwiczenie naprawde jest niezdrowe

ale fajne %)

Antek robił jakoś koło 200 platzy i kolanka ma całe

Teraz to on wszystkich nokautuje na boksie i tak mocno bije ze nikt z nim nie chce sparowac bo wystarczy ze wypusci technicznie z biodra lewy prosty i od razu KO %)

PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO

1. WL 10/8/6/6/6
10x70kg / 8x85kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg
10x80kg / 8x93kg / 6x105kg / 6x105kg / 6x105kg

2a. Wyciskanie hantli skos 30* 12/10/8/8
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg
12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg

2b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 25/20/15/15/15
25x50kg / 20x60kg / 15x70kg / 15x70kg / 15x70kg
25x55kg / 20x65kg / 15x75kg / 15x75kg / 15x75kg

3a. Wyciskanie hantli młotkowo poziomo 4x8
8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg
8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg

3b. Ściąganie do klatki neutral 4x15
15x42,5kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg

3c. Ściąganie na prostych rękach + gumy 4x20
20x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg

+10min interwałów
+15min aerobów


od dzisiaj ruszyłem z pierwszą zmianą w pracy, a więc treningi w godzinach 16-18 mniej więcej w zależności od dnia, lipa tylko, że interwały już kręcę po ciemku, ale generalnie wolę ćwiczyć w tych godzinach niż od rana, po pierwszym posiłku, bo wtedy przeważnie jakiś taki przymulony jestem

trening wszedł bardzo dobrze, równie fajnie jak ostatnio, na skosie i w młotkach nadal spory zapas, za tydzień wrzucimy 40tki

porobiłem jakieś fotki, ale jakość jest mega słaba, kumplowi się musiały mocno łapy trząść
postaram się coś wrzucić do końca tygodnia, przy okazji jak porobię foty to ruszę z nowym dziennikiem w przygotowaniach do zawodów, a ten zamkniemy

Widzę jest decyzja o startach Kiedy planujesz ? 2018/2019 ?


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-01-23 21:34:25

Co tak odlegle od razu? Może da radę w 2017

2018 ostatni rok w juniorach, plany są, ale co będzie to zobaczymy

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8/8
12x48kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg
12x55kg / 10x63kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg

2a. Wyciskanie na maszynie stojąc 4x8
8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg
8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg

2b. Unoszenie bokiem 4x10
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg

2c. Face pull 4x12
12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg

3a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x12
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg

3b. Francuz hantlą siedząc 4x15
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg

3c. Kickback oburącz hantlami 4x20
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg

3d. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x33kg / 12x33kg / 12x33kg

3e. Uginanie na bramie 3x15
15x7,5kg / 15x7,5kg / 15x7,5kg
15x7,5kg / 15x7,5kg / 15x7,5kg

3f. Uginanie sztangielką w opadzie 3x20
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg

+10min interwałów
+15min aerobów



lecimy dalej, głód już porządnie doskwiera, ale trzeba to przemęczyć, jutro mam obwody to już w ogóle nie podjem, ale no cóż


na treningu było nawet nawet, chociaż pompa już nie ta co ostatnio no i nie ma już takie mocy, wiadomo

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8/8
12x48kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg
12x55kg / 10x63kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg

2a. Wyciskanie na maszynie stojąc 4x8
8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg
8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg

2b. Unoszenie bokiem 4x10
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg

2c. Face pull 4x12
12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg

3a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x12
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg

3b. Francuz hantlą siedząc 4x15
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg

3c. Kickback oburącz hantlami 4x20
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg

3d. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x33kg / 12x33kg / 12x33kg

3e. Uginanie na bramie 3x15
15x7,5kg / 15x7,5kg / 15x7,5kg
15x7,5kg / 15x7,5kg / 15x7,5kg

3f. Uginanie sztangielką w opadzie 3x20
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg

+10min interwałów
+15min aerobów



lecimy dalej, głód już porządnie doskwiera, ale trzeba to przemęczyć, jutro mam obwody to już w ogóle nie podjem, ale no cóż


na treningu było nawet nawet, chociaż pompa już nie ta co ostatnio no i nie ma już takie mocy, wiadomo


micha z dzisiaj


1.250g serka wiejskiego light + 5kap omega 3 + 15g lnianego + 15g masła orzechowego
2. 230g kury + 55g makaronu + 5g lnianego + warzywa
3. 230g kury + 200g ziemniaków + 5g lnianego + warzywa
trening
4. 30g WPC + 60g jaglanych + 125g twarogu chudego
5. 230g kury + 55g makaronu + 5g lnianego + warzywa




Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-01-24 20:04:55