Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
u mnie wałsnie podobnie j.w ;)
...
Napisał(a)
No bo nie uzywacie duzych kg, nie mowie tego złosliwie, wrecz bardzo dobrze robicie bo przy wiekszych kg byscie te kolana poczuli, to cwiczenie naprawde jest niezdrowe
ale fajne %)
ale fajne %)
...
Napisał(a)
Antek robił jakoś koło 200 platzy i kolanka ma całe
...
Napisał(a)
Teraz to on wszystkich nokautuje na boksie i tak mocno bije ze nikt z nim nie chce sparowac bo wystarczy ze wypusci technicznie z biodra lewy prosty i od razu KO %)
...
Napisał(a)
PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO
1. WL 10/8/6/6/6
10x70kg / 8x85kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg
10x80kg / 8x93kg / 6x105kg / 6x105kg / 6x105kg
2a. Wyciskanie hantli skos 30* 12/10/8/8
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg
12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg
2b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 25/20/15/15/15
25x50kg / 20x60kg / 15x70kg / 15x70kg / 15x70kg
25x55kg / 20x65kg / 15x75kg / 15x75kg / 15x75kg
3a. Wyciskanie hantli młotkowo poziomo 4x8
8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg
8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg
3b. Ściąganie do klatki neutral 4x15
15x42,5kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
3c. Ściąganie na prostych rękach + gumy 4x20
20x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
+10min interwałów
+15min aerobów
od dzisiaj ruszyłem z pierwszą zmianą w pracy, a więc treningi w godzinach 16-18 mniej więcej w zależności od dnia, lipa tylko, że interwały już kręcę po ciemku, ale generalnie wolę ćwiczyć w tych godzinach niż od rana, po pierwszym posiłku, bo wtedy przeważnie jakiś taki przymulony jestem
trening wszedł bardzo dobrze, równie fajnie jak ostatnio, na skosie i w młotkach nadal spory zapas, za tydzień wrzucimy 40tki
porobiłem jakieś fotki, ale jakość jest mega słaba, kumplowi się musiały mocno łapy trząść
postaram się coś wrzucić do końca tygodnia, przy okazji jak porobię foty to ruszę z nowym dziennikiem w przygotowaniach do zawodów, a ten zamkniemy
1. WL 10/8/6/6/6
10x70kg / 8x85kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg
10x80kg / 8x93kg / 6x105kg / 6x105kg / 6x105kg
2a. Wyciskanie hantli skos 30* 12/10/8/8
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg
12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg
2b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 25/20/15/15/15
25x50kg / 20x60kg / 15x70kg / 15x70kg / 15x70kg
25x55kg / 20x65kg / 15x75kg / 15x75kg / 15x75kg
3a. Wyciskanie hantli młotkowo poziomo 4x8
8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg
8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg
3b. Ściąganie do klatki neutral 4x15
15x42,5kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
3c. Ściąganie na prostych rękach + gumy 4x20
20x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
+10min interwałów
+15min aerobów
od dzisiaj ruszyłem z pierwszą zmianą w pracy, a więc treningi w godzinach 16-18 mniej więcej w zależności od dnia, lipa tylko, że interwały już kręcę po ciemku, ale generalnie wolę ćwiczyć w tych godzinach niż od rana, po pierwszym posiłku, bo wtedy przeważnie jakiś taki przymulony jestem
trening wszedł bardzo dobrze, równie fajnie jak ostatnio, na skosie i w młotkach nadal spory zapas, za tydzień wrzucimy 40tki
porobiłem jakieś fotki, ale jakość jest mega słaba, kumplowi się musiały mocno łapy trząść
postaram się coś wrzucić do końca tygodnia, przy okazji jak porobię foty to ruszę z nowym dziennikiem w przygotowaniach do zawodów, a ten zamkniemy
...
Napisał(a)
Widzę jest decyzja o startach Kiedy planujesz ? 2018/2019 ?
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-01-23 21:34:25
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-01-23 21:34:25
...
Napisał(a)
Co tak odlegle od razu? Może da radę w 2017
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
2018 ostatni rok w juniorach, plany są, ale co będzie to zobaczymy
...
Napisał(a)
BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8/8
12x48kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg
12x55kg / 10x63kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg
2a. Wyciskanie na maszynie stojąc 4x8
8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg
8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg
2b. Unoszenie bokiem 4x10
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg
2c. Face pull 4x12
12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
3a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x12
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg
3b. Francuz hantlą siedząc 4x15
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg
3c. Kickback oburącz hantlami 4x20
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
3d. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x33kg / 12x33kg / 12x33kg
3e. Uginanie na bramie 3x15
15x7,5kg / 15x7,5kg / 15x7,5kg
15x7,5kg / 15x7,5kg / 15x7,5kg
3f. Uginanie sztangielką w opadzie 3x20
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
+10min interwałów
+15min aerobów
lecimy dalej, głód już porządnie doskwiera, ale trzeba to przemęczyć, jutro mam obwody to już w ogóle nie podjem, ale no cóż
na treningu było nawet nawet, chociaż pompa już nie ta co ostatnio no i nie ma już takie mocy, wiadomo
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8/8
12x48kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg
12x55kg / 10x63kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg
2a. Wyciskanie na maszynie stojąc 4x8
8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg
8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg
2b. Unoszenie bokiem 4x10
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg
2c. Face pull 4x12
12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
3a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x12
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg
3b. Francuz hantlą siedząc 4x15
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg
3c. Kickback oburącz hantlami 4x20
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
3d. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x33kg / 12x33kg / 12x33kg
3e. Uginanie na bramie 3x15
15x7,5kg / 15x7,5kg / 15x7,5kg
15x7,5kg / 15x7,5kg / 15x7,5kg
3f. Uginanie sztangielką w opadzie 3x20
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
+10min interwałów
+15min aerobów
lecimy dalej, głód już porządnie doskwiera, ale trzeba to przemęczyć, jutro mam obwody to już w ogóle nie podjem, ale no cóż
na treningu było nawet nawet, chociaż pompa już nie ta co ostatnio no i nie ma już takie mocy, wiadomo
...
Napisał(a)
BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8/8
12x48kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg
12x55kg / 10x63kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg
2a. Wyciskanie na maszynie stojąc 4x8
8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg
8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg
2b. Unoszenie bokiem 4x10
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg
2c. Face pull 4x12
12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
3a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x12
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg
3b. Francuz hantlą siedząc 4x15
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg
3c. Kickback oburącz hantlami 4x20
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
3d. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x33kg / 12x33kg / 12x33kg
3e. Uginanie na bramie 3x15
15x7,5kg / 15x7,5kg / 15x7,5kg
15x7,5kg / 15x7,5kg / 15x7,5kg
3f. Uginanie sztangielką w opadzie 3x20
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
+10min interwałów
+15min aerobów
lecimy dalej, głód już porządnie doskwiera, ale trzeba to przemęczyć, jutro mam obwody to już w ogóle nie podjem, ale no cóż
na treningu było nawet nawet, chociaż pompa już nie ta co ostatnio no i nie ma już takie mocy, wiadomo
micha z dzisiaj
1.250g serka wiejskiego light + 5kap omega 3 + 15g lnianego + 15g masła orzechowego
2. 230g kury + 55g makaronu + 5g lnianego + warzywa
3. 230g kury + 200g ziemniaków + 5g lnianego + warzywa
trening
4. 30g WPC + 60g jaglanych + 125g twarogu chudego
5. 230g kury + 55g makaronu + 5g lnianego + warzywa
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-01-24 20:04:55
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8/8
12x48kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg
12x55kg / 10x63kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg
2a. Wyciskanie na maszynie stojąc 4x8
8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg
8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg
2b. Unoszenie bokiem 4x10
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg
2c. Face pull 4x12
12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
3a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x12
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg
3b. Francuz hantlą siedząc 4x15
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg
3c. Kickback oburącz hantlami 4x20
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
3d. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x33kg / 12x33kg / 12x33kg
3e. Uginanie na bramie 3x15
15x7,5kg / 15x7,5kg / 15x7,5kg
15x7,5kg / 15x7,5kg / 15x7,5kg
3f. Uginanie sztangielką w opadzie 3x20
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
+10min interwałów
+15min aerobów
lecimy dalej, głód już porządnie doskwiera, ale trzeba to przemęczyć, jutro mam obwody to już w ogóle nie podjem, ale no cóż
na treningu było nawet nawet, chociaż pompa już nie ta co ostatnio no i nie ma już takie mocy, wiadomo
micha z dzisiaj
1.250g serka wiejskiego light + 5kap omega 3 + 15g lnianego + 15g masła orzechowego
2. 230g kury + 55g makaronu + 5g lnianego + warzywa
3. 230g kury + 200g ziemniaków + 5g lnianego + warzywa
trening
4. 30g WPC + 60g jaglanych + 125g twarogu chudego
5. 230g kury + 55g makaronu + 5g lnianego + warzywa
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-01-24 20:04:55
Poprzedni temat
choroba i spadki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
Następny temat
Trening maksymalizujacy efekty
Polecane artykuły