lekko

Trening 2 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 57,5x10 75x10 85x7 87,5x5 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 5 4 3 3 3. Wyciskanie sztangi siedząc 30x10 35x10 40x8 45x6 4. Wiosłowanie sztangą 50x10 60x10 70x8 75x6 Wyciskanie siedząc o wiele za lekko Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-02-12 18:03:08

A jaki wzrost Łodzianin? U mnie 190cm Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 82,5x10 87,5x6 92,5x4 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 4 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40x10 47,5x8 52,5x8 4. Wiosłowanie sztangą 62,5x10 72,5x8 80x6 Dziś cienizna. Znowu lekko bolał łokieć

Trening 1 tydzień 3 1. Przysiady low bar Warm up 122,5x3 122,5x3 122,5x2 2. Martwy ciąg sumo Warm up 140x3 140x3 + Brzuch Siady ciężko, martwy lekko

Nie takie lekko wcale

Góra 1 1A. Wyciskanie leżąc 72,5x5 72,5x5 72,5x5 72,5x5 1B. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx5 CCx5 CCx5 2A. Wyciskanie półsztangą 10x8 10x8 2B. Ściąganie wyciągu górnego 30x15 30x10 + Po 1 serii bok barków, triceps i biceps + Cardio 15 min Lekko. Dziś się ładuje, nie wiem ile wyjdzie kcal. Myślę, że 4-5tys

Dół 1. Martwy ciąg sumo 120x2 120x2 110x5 2. Przysiad bułgarski 5x 10 10 10 10 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 15 12 12 + 6 serii brzucha + 20min orbitrek Co tu się stało to nie wiem. Lekko bolał lędźwiowy, ale, żeby 120 było przyklejone do ziemii...

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 87,5x 5, 5 80x6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 77,5x 5, 6 70x7 3. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50x 8 8 6 + Lekko wznosy bokiem, w opadzie, biceps i rotatory + Interwał orbitrek 5x 15/30 Dziś inaczej z uwagi na ból barku

Trening 3 1. Wyciskanie leżąc 90x2 90x2 2. Podciąganie podchwytem 6 5 3. Wyciskanie hantli siedząc 22x10 4. Glute bridge 107,5x8 107,5x8 5. Odwrotne wiosłowanie CCx10 + Po 1 serii biceps i triceps + 10min cardio Dziś lekko, bo w pon i wt sprawdzę maxy

Trening 1. Wyciskanie sztangi leżąc 120x0 115x1 + 3 serie drążka i tricepsy + 110kg 3x3 Prawy bark ucieka do elewacji, muszę to ogarnąć. 115 lekko

Trening 2 1. Rdl 90kg 4x5 2. Przysiad przedni 50kg 4x5 3. Allahy 4x10 Trzeba zacząć lekko, bo jutro nie usiądę :D poza tym po przednich bolało mnie czasem kolano

Trening 2 1. Przysiad przedni 60kg 3x5 2. Rdl 80kg 4x5 3. Prostowanie nóg na maszynie 40kg 3x10 4. Wznos nóg 3x10 + 10 min cardio Treningi teraz już będą na rpe rzędu 6-8. Nie mogę złapać kontuzji, a już mocy lekko brak. 9 tydzień redukcji -7 kg

[...] sztangi siedząc 52,5kg x 10,8,6 4a. Uginanie nóg dwójki 25kg 3x8 4b. Uginanie hantli na ławce skos 10kg 2x15 5a. Rozpietki 10kg 2x15 5b. Wznos nóg na drążku 2x8 Nap*****la mnie szyja. Nie wiem czy krzywo spałem, czy inny powód. Przez to nie mogłem dociągnąć martwego do końca, ale szło lekko. Robienie na zmianę z rdl i backoffy to dobry pomysł

Trening 1 1. Przyciąganie nóg na drążku 2x max 2. Uginanie ramion mlotkowo 2x21kg 8,8,6,6 3. Uginanie ramion ze sztangą z gumą oporową 27kg 8,8,6,6 4. Wyciskanie hantli leżąc 33kg 9,8,7 5. Wyciskanie hantli skos 45 2x26kg 8,8,6 6. Rozpiętki 12kg 3x12-17 + 2 serie przedramion Przeziębiony lekko

[...] były moją zmorą gdyż nie mogłem w ostatniej seri wyciskania zza głowy zrobić 8 powtórzeń 34 kg teraz wygląda to lepiej bo 45 w dobre dni idzie wiem zę to nie są imopnujące osiągnięcia ale przypominam ze bark też miałem wybity:(:(:( ale klata czy też tricepsy to jest najgorzej bo tak to ani rozmiar ani siła nie idą:/ i to mnie już lekko deprymuje

gryf prosty trzymam rece na szerokosci barków ... jak poloze ta reke na czyms i lekko docisne to boli lekko ta kosc a w drugiej recę nic

[...] że nie powinieneś schodzić poniżej 2668 kcal na dzień, czyli twój dzienny bilans kaloryczny powinien wynosić na początek redukcji około 2700 kcal, co i tak jest wartością lekko zaniżoną. Gdyby przyjąć wyższą opcje, gdzie też byś miał ujemny bilans kaloryczny związku z twoją aktywnością fizyczną, to mogłoby to być 2890 kcal na dzień i też [...]

Low kick lekko nad kolano jest super uderzeniem,czasami odczuwam jego skutki na treningach,zarówno na zewnętrznej,jak i wewnętrznej stronie uda.Kopnięcie to może zrobić niezłe spustoszenie,ale przy kopaniu na kolano,przy lekkim uniesieniu nogi i zblokowaniu low kicka przez przeciwnika kontuzję możemy złapać my.Tak lekko ku przestrodze,macie [...]

[...] jakies 120PLN. CP i TCM mam z przed roku, podobnie MCT został mnie z poprzedniego testu. Dokupiłem carbo, omega3, prolongatum. Batony to fanty. Cp wypije, rozpuszcza sie w miarę dobrze tylko w lekko ciepłej wodzie w zimnej zostaje piach na dnie. TCM zawijam ze zobą bo nie bedzie mnie cały dzień. Sniadanie zjedzone, szama zabrana ze sobą. pozdro

Zbieram się na trening, bo po powrocie czekają mnie długie godziny spedzone przy książkach. Cp juz wypite <w lekko ciepłej wodzie rozpuszcza się super>, shake za 15 minut a około 12 trening. Wypis dam po powrocie lub późnym wieczorem jak skończe naukę. Tak towar wygląda od środka, Cp jest troszke zbrylone. Taki zestaw szykuję zawsze w [...]

[...] co wplynelo na wynik tego drogiego. Nie wiem dlaczego tak się stało ale nie czułem w ogólę siły podczas treningu. Treningi 15nastek są najbardziej męczące dla mnie bo wymagają dobrej wytrzyałości której mnie niestety brak.. Nogi dzisiaj zrobiłem bardzo lekko bo i tak mam już problemy z nimi w tym tygodnbiu tak właśnie będę je ćwiczył..