[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Deload

Czwórki 8 serii
Dwójki 3 serie
Klatka 7 serii
Plecy 7 serii
Bic, tric, barki, brzuch po 1 serii

Trening1

1. Przysiad przedni
87x4 78x3 78x3
2a. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą
82,5kg x 6,6,5
2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem
50x15 60x10 70x8 80x5
3a. Dipsy
10,8,6,6
3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku
12kg x 12,10,7
4. Wznos na tył barku
5kg 3x12-15
+ 3 serie skosów

Trening2

1. Martwy ciąg sumo
140x3 125 x3 x3
2a. Podciąganie neutralem
5,4,4,4
2b. Uginanie nóg dwójki
25kg 3x8-12
3a. Uginanie hantli na ławce skos
10kg 3x10-15
3b. Rozpietki
10kg 3x10-15
3c. Wznos boczny
10kg 3x8-10
+ 2 serie kółko na brzuch

Nie zrobiłem wyciskania siedząc bo czuję przód barku po poniedziałku


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-02-23 11:35:33

Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
100x5 90x5 x5
2. Power row
55x17 65x11 75x9 85x5
3a. Rdl jednonóż hantlem
19kg 4x12
3b. Prostowanie na maszynie jednonóż
30x12 35x11 40x10 45x7
4a. Uginanie mlotkowo
17kg 3x6-8
4b. Francuz hantlami
17kg 3x6-8
5a. Narciarz na wyciągu
20kg 2x10
5b. Wznos boczny
10kg 2x10
5c. Kółko
2x6

Trening1

1. Przysiad przedni
93x2 83x2 83x2
2a. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą
85kg 3x5
2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem
50x15 60x10 70x8 82x5
3a. Dipsy
10,8,8,7
3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku
12kg x 12,10,8
4a. Wznos na tył barku
5kg 3x10-15
4b. Skosy
3 serie

Trening2

1. RDL
90kg x 8,6,6
2 Podciąganie neutralem
5,4,4,4
3. Wyciskanie sztangi siedząc
50kg 3x10
4. Cyclist squat
40kg 3x8
5a. Uginanie hantli na ławce skos
10kg 3x10-15
5b. Rozpietki
10kg 3x10-15
6. Kółko na brzuch
2x6

Cały czas do przodu elegancko

Dzięki ;)

Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
104,5x3 94,5 x3 x3
2. Power row
55x18 65x12 75x9 85x6
3a. Rdl jednonóż hantlem
22kg 3x2
3b. Prostowanie na maszynie jednonóż
35x10 40x8 x6
4a. Uginanie mlotkowo
17kg 3x6-8
4b. Francuz hantlami
17kg 3x6-8
5a. Narciarz na wyciągu
20kg 2x10
5b. Wznos boczny
10kg 2x12
5c. Wznos nóg
2x8

Trening1

1. Przysiad przedni
97x0 80x2 80x2
2a. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą
87,5kg 3x4
2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem
60x12 70x8 82x5
3a. Dipsy
10,8,6
3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku
12kg x 10,10,8
4a. Wznos na tył barku
5kg 3x10-15
4b. Skosy
2 serie

Trening2

1. Martwy ciąg sumo
145x3 130 x3 x3
2. Podciąganie neutralem
4,3,3,3
3. Wyciskanie sztangi siedząc
52,5kg x 10,8,6
4a. Uginanie nóg dwójki
25kg 3x8
4b. Uginanie hantli na ławce skos
10kg 2x15
5a. Rozpietki
10kg 2x15
5b. Wznos nóg na drążku
2x8

Nap*****la mnie szyja. Nie wiem czy krzywo spałem, czy inny powód. Przez to nie mogłem dociągnąć martwego do końca, ale szło lekko. Robienie na zmianę z rdl i backoffy to dobry pomysł