[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Push

1. Dipsy
15x4 15x4 15x4 CCx8
2. Wyciskanie hantli siedząc
29x4 29x4 29x4 22x10
3. Rozpietki hantlami
12x10 12x10
4. Wznos boczny hantlami
12x10 12x10
5. Francuz hantlami leżąc
12x8 12x8 12x8
+ Przedramię, rotatory
+ Interwały orbitrek 15/30 x9

Pull

1. Podciąganie na drążku podchwytem
20x1 12,5x3 12,5x3 CCx5
2. Odwrotne wiosłowanie
CCx6 CCx6 CCx6
+3 serie uginania
+2 serie wznosy w opadzie
+20min cardio

Plecy bolą, nie dałbym rady zrobić nóg
Jutro push

Orbitrek mi całkowicie nie leży
A na interwałach chyba bym się połamał na nim %

Push

1. Poliquin press
37x3 37x4 37x4 27x8
2. Wyciskanie półsztanga jednorącz w klęku
10x8 10x8 10x8
+2 serie wznosow bokiem
+3 serie ściągania drążka na triceps
+20 min cardio

Off od treningu na 10 dni :) 2 wesela mnie czekają :D
W 9,5tyg spadło 4kg i 5,5cm z pasa. Wynik raczej z tych slabszych, ale może że dwa razy czułem głód i zmęczenie. Po powrocie jeszcze 4tyg i kończymy redu

Góra 1

1A. Wyciskanie półsztangą jednorącz
15x5 15x5 15x5 15x5 15x5
1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym
CCx5 CCx5 CCx4 CCx4 CCx3
2A. Dipsy
CCx8 CCx7 CCx7
2B. Odwrotne wiosłowanie
CCx8 CCx6 CCx6
+ Po 1 serii wznos boczny, uginanie sztanga łamaną i francuz
+ Cardio 15 min

Dół

1. Martwy ciąg sumo
100x3 100x3 100x3
2. Przysiad low bar
70x5 70x5 70x5
+ 3 serie plamki
+ 15 min cardio

Dwa wesela ,poprawiny
Poprawiny poprawin ciężko okres

Po powrocie pobolewał mnie kręgosłup lędźwiowy. Po ostatnim treningu dołu zagrałem w siatkówkę co spowodowało wysunięcie się krążka międzykręgowego i praktycznie 4 dni leżenia na ziemii. W pon zrobiłem górę, dziś też i pewnie zrobię też w piątek. Wszystko bez obciążania lędźwiowego. Od przyszłego tyg wrzucę coś lekkiego na dół ciała


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-06-19 15:10:13

Interwały biegowy

15/45 x5

Góra 1

1A. Wyciskanie leżąc
72,5x5 72,5x5 72,5x5 72,5x5
1B. Odwrotne wiosłowanie
CCx8 CCx5 CCx5 CCx5
2A. Wyciskanie półsztangą
10x8 10x8
2B. Ściąganie wyciągu górnego
30x15 30x10
+ Po 1 serii bok barków, triceps i biceps
+ Cardio 15 min

Lekko.
Dziś się ładuje, nie wiem ile wyjdzie kcal. Myślę, że 4-5tys