[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
100 3x4
2. Pendlay row
70 4x6
3. Uginanie ramion na ławce skośnej
10 3x10-12
4. Przysiad low bar
83 5x3

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening

1. Wyciskanie sztangi leżąc
120x0 115x1
+ 3 serie drążka i tricepsy
+ 110kg 3x3

Prawy bark ucieka do elewacji, muszę to ogarnąć. 115 lekko

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94913 Napisanych postów 364908 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670422

Silke ci zamykaja??

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Mam swoją siłownię ;)

1. Przysiad low bar
105x7
2a. Wyciskanie hantli ławka 30
32 3x6
2b. Wiosłowanie hantlami ławka 30
32 3x6
+ Po 1 serii łapy i bok barków

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

1. Martwy ciąg sumo
138x5
2a. Podciąganie nachwytem
4x3
2b. Pompki na poręczach
4x5
+ Po 2 serie brzucha, bok barków i biceps

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Push

1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP
86kg 5x5
2. Rozpiętki skos 30
12kg 3x8
3. Wyciskanie hantli siedząc
22kg 3x8
4a. Prostowanie ramion z linką
20kg 3x8
4b. Wznos boczny
10kg 3x10
+ 10min cardio

Wchodzę na 4tyg minicut z push pull legs

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Pull

1. Martwy ciąg sumo
138kg 4x2
2. Podciąganie nachwytem
4x3
3a. Pendlay row
70kgx 6 6 5
3b. Szrugs
70kgx 6 6 6
4a. Facepull gumą
15 12 12
4b. Uginanie ramion na ławce skośnej
10kg 12 10 10
+ 10min cardio

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Nogi

1. Przysiad low bar
111kg 4x2
2. Prostowanie na maszynie jednonóż
30kg 3x8
3. Uginanie nóg na maszynie
30kg 8,8,5
4. Wykroki z hantlami
10kg 2x8
5. Kółko na brzuch
8,6,5
+10 min cardio

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Push

1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP
86kg 6x5
2. Rozpiętki skos 30
12kg 3x9
3. Wyciskanie hantli siedząc
23kg 8,6,6
4a. Prostowanie ramion z linką
20kg 3x8
4b. Wznos boczny
10kg 12,10,10
+ 10min cardio

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Pull

1. Martwy ciąg sumo
130kg 5x3
2. Podciąganie nachwytem
4,3,3,3
3a. Pendlay row
70kg 3x6
3b. Szrugs
70kg 3x8
4a. Facepull gumą
3x12
4b. Uginanie ramion na ławce skośnej
10kg 3x12
+ 13 min cardio

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat