[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Trening 2 tydzień 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
Warm up 57,5x10 75x10 85x7 87,5x5
2. Podciągane na drążku podchwyt
CC x 5 4 3 3
3. Wyciskanie sztangi siedząc
30x10 35x10 40x8 45x6
4. Wiosłowanie sztangą
50x10 60x10 70x8 75x6

Wyciskanie siedząc o wiele za lekko


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-02-12 18:03:08

Trening 3 tydzień 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
Warm up 57,5x10 75x10 85x7 87,5x5
2. Podciągane na drążku podchwyt
CC x 5 4 3 4
3. Wyciskanie sztangi siedząc
35x10 40x10 45x8 50x6
4. Wiosłowanie sztangą
52,5x10 62,5x10 72,5x8 77,5x6
+ Po 1 serii na łapy
+ Priorytet plecy

Ogólnie nie chce mi się pisać każdorazowo o priorytecie. Po łapach pora na plecy. Co tydzień zwiększam liczbę serii. Z ćwiczeń mam trap y raise, szrugs sztanga, szrugs leżąc, ściąganie drążka wyciągu górnego i wznos w opadzie na tył barku. W 5 tygodniu każde z tych ćwiczeń będzie miało 10 serii

Trening 4 tydzień 1

1. Przysiady low bar
Warm up 100x8 100x6 100x5 100x4
2. Martwy ciąg sumo
Warm up 110x8 110x8
+ Brzuch

Wszystko powyżej 5 powt to yebane cardio ;D nie nawidze

Trening 3 tydzień 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
Warm up 90x8
2. Podciągane na drążku podchwyt
CC x 5 5 5 4
3. Wyciskanie sztangi siedząc
37,5x10 42,5x10 47,5x8 52,5x6
4. Wiosłowanie sztangą
55x10 65x10 75x8 80x6
+ Po 1 serii na łapy
+ Priorytet plecy

szaunima

Trening 4 tydzień 1

1. Przysiady low bar
Warm up 100x8 100x6 100x5 100x4
2. Martwy ciąg sumo
Warm up 110x8 110x8
+ Brzuch

Wszystko powyżej 5 powt to yebane cardio ;D nie nawidze

%%%%

Trening 1 tydzień 4

1. Przysiady low bar
Warm up 112,5x8 115x3 115x2 115x2 115x,2 115x2
2. Martwy ciąg sumo z pauzą
Warm up 110x7 105x6 100x7
+ Brzuch

Ale dało po dvpie :D

powyżej setki zawsze spoko :) jak waga, rosnie?

Stoi jak zaklęta. 104-105

U mnie 118-119 i też dalej nie wchodzi

o to 2 razy więcej niż ja :D