Zrobimy tak: dorzucasz 100 kcal w węglach co dwa tygodnie. W tym treningu pomijasz zakres powtórzeń 15 i 12 - wchodzisz od razu na 8. Mniej powtórzeń - większy ciężar. Za lekko jest w tej chwili a na tych 15-12 się wykańczasz bez większego progresu. Codziennie wstawiona miska i regularne pomiary co tydzień. Zmieniony przez - Corum w dniu [...]
[...] co) 15/15 x 5kg 15/15 x 5kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8/8/7 x 25 kg 8 x 20kg (bardzo duży trud z takim obciążeniem, z kolei przy 20 kg dość lekko) 15/15 x 20 kg 15 x 20kg 10 x 25kg 15/13 x 20 kg 15/12 x 20kg 15/15 x 15 kg C1. wypady 8/8/8 x 7 kg 15/15 x 6 kg 15/15 x 6kg na razie skupiam się na poprawnej technice [...]
[...] dlatego zmniejszyłam obciążenie, ale to był chyba błąd) 13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg) 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8/8/8 x 25 kg (lekko mi to nie idzie {{:-( ) 8/ 8/ 6+2 x 25 kg (ciężko mi jakoś było) 15/12 x 25kg 15/15 x 20kg 6 x 25 kg 15/15 x 20kg 14/12 x 20kg 15/15 x 15kg C1. prostowanie nóg w [...]
[...] obciążenie, ale to był chyba błąd) 13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg) 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8/6 x 25kg 10 x 20kg 8/8/8 x 25 kg (lekko mi to nie idzie ) 8/ 8/ 6+2 x 25 kg (ciężko mi jakoś było) 15/12 x 25kg 15/15 x 20kg 6 x 25 kg 15/15 x 20kg 14/12 x 20kg 15/15 x 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8 [...]
[...] tych 25kg porządnie ściągnąć nie wiem ale to ćwiczenie nie jest dla mnie najprostsze) 8/8/7 x 25 kg 8 x 20kg (bardzo duży trud z takim obciążeniem, z kolei przy 20 kg dość lekko) 15/15 x 20 kg 15 x 20kg 10 x 25kg 15/13 x 20 kg 15/12 x 20kg 15/15 x 15 kg C1. wypady 8/8/8 x 7kg 8/8/8 x 7kg 8/8/8 x 7 kg 15/15 x 6 kg 15/15 x 6kg na razie skupiam [...]
[...] to był chyba błąd) 13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg) 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8/8/6 x 25 kg 8/6 x 25kg 10 x 20kg 8/8/8 x 25 kg (lekko mi to nie idzie ) 8/ 8/ 6+2 x 25 kg (ciężko mi jakoś było) 15/12 x 25kg 15/15 x 20kg 6 x 25 kg 15/15 x 20kg 14/12 x 20kg 15/15 x 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]
[...] tych 25kg porządnie ściągnąć nie wiem ale to ćwiczenie nie jest dla mnie najprostsze) 8/8/7 x 25 kg 8 x 20kg (bardzo duży trud z takim obciążeniem, z kolei przy 20 kg dość lekko) 15/15 x 20 kg 15 x 20kg 10 x 25kg 15/13 x 20 kg 15/12 x 20kg 15/15 x 15 kg C1. wypady 8/8/8 x 7kg (to ćwiczenie robię chyba jakoś do kitu, bo nie czuję go tak jak [...]
[...] błąd) 13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg) 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8/8/8 x 25 kg 8/8/6 x 25 kg 8/6 x 25kg 10 x 20kg 8/8/8 x 25 kg (lekko mi to nie idzie ) 8/ 8/ 6+2 x 25 kg (ciężko mi jakoś było) 15/12 x 25kg 15/15 x 20kg 6 x 25 kg 15/15 x 20kg 14/12 x 20kg 15/15 x 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8 [...]
[...] tych 25kg porządnie ściągnąć nie wiem ale to ćwiczenie nie jest dla mnie najprostsze) 8/8/7 x 25 kg 8 x 20kg (bardzo duży trud z takim obciążeniem, z kolei przy 20 kg dość lekko) 15/15 x 20 kg 15 x 20kg 10 x 25kg 15/13 x 20 kg 15/12 x 20kg 15/15 x 15 kg C1. wypady - zamieniłam to ćwiczenie na odwodzenie nogi w tył i czułam pośladek aż miło [...]
[...] zza głowy jednorącz + Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 2/3 x 15/20 TRENING B. 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc + odwodzenie nóg na maszynie siedząc ( lekko wysunięta i pochylona) 3 x 15/20 2. Martwy ciąg ze sztangą (kolana minimalnie ugięte) 4/5 x 10/12 3. Wyciskanie ud na suwnicy (stopy bardzo wysoko) 3/4 x 12/15 4. [...]
Jeszcze jedno - problem nie w tym, żeby trafić kogoś tym kolanem - tylko żeby od razu znokautować/ogłuszyć. Bo jak trafisz gościa lekko, kolano wejdzie na gardę - no to sorry, LECISZ na glebę i to szybciutko. Gość lekko trafiony - a znajdzie się na glebie to jesteś skończony (dosłownie i w przenośni). Jakby był sprawl - to wtedy możesz zaczać [...]
[...] robiąc krok i uciekasz też na nogach (tył, prawo, lewo). Jak nogi za wolno pracują to obrywasz. Moja rada jest taka. Umów się z jakimś rozsądnym znajomym z klubu i lekko posparujcie. Taki sparing zadaniowy. Dogadajcie się, że będzie lekko. Tty przeprowadzisz serię, a on ma na początku tylko się bronić. Potem niech zaznaczy twoje [...]
[...] rozłożyłem gasze gryczaną oraz ryz basmatti? Oraz co sądzisz o moim treningu siłowym? 5.Ja warzyw nie wliczam w dietę , mogę sobie robić tak cebulę , że dać na patelnie lekko wody i wrzucić sobie tak cebulę i dodawać ją do każdego posiłku? Nawet przed i po treningowego? Strasznie lubię cebulę :D 7. Co sądzisz o mojej suplementacji : witaminy [...]
ja wykonuje rozpietki golwa w dol w nastepujacy sposob: zaczynam z lekko ugietymi rekami, opuszczam powoli sztangielki delikatnie zwiekszajac ugieci w lokciach<ale nie bardzo nie jest to wyciskanie> potem wracam po tej samej plaszczyznie spowrotem prostujac rece do pozycj startowej. Plaszczyzna ruchu jest delikatnie odchylona od pionu<tak [...]
[...] Do tego czasu jednak robię swoje. Czy dobrze to nie wiem}:-( To drugie cwiczenie nie wiem czy jest jasne. Stoję, w obu dłoniach trzymam 3kg hantle i unoszę je, mając lekko zgięte łokcie, mniej więcej aż będę trochę poniżej linii barków. (tak poziomo) Czwarte cwiczenie "uginanie ramion". Stoję, chwytam 5 kg krążek - obiema dłońmi, unoszę [...]
[...] początku każdego treningu 3 ćwiczenia: W siadzie na tzw. rzymskiej ławce unoszenie tułowia do pionu z dodatkowym obciążeniem na karku - 2 x 12. W zwisie na drążku unoszenie lekko ugiętych nóg w górę aż do momentu dotknięcia stopami drążka - 2 x do zmęczenia. W leżeniu bokiem na poziomej ławce, tułów wystaje poza jej krawędŹ -skręty tułowia z [...]
PON. KLATA,NOGI,TRIC,BRZUCH KLATA-ŁAWKA POZIOMA,DO GÓRY GŁOWĄ, DO DOŁU GŁOWĄ,DO GÓRY GŁOWĄ HANTELKAMI NOGI-PRZYSIADY ZE GRYFEM NA BARKACH,PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE, ZGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU(NA MASZYNIE),ŁYDKI NA MASZYNIE STOJĄC(MOIM ZDANIEM LEPSZE JEST TO OD TEJ CO SIE SIEDZI) TRIC-SIEDZĄC LUB STOJĄC UGINANIE RĘKI Z HANTLEM(RĘKE TRZYMASZ [...]
[...] -Była moc ,śmiało wykonałbym 10 powtórzeń . WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Tu będzie filmik .Nie wiem co mnie dzisiaj naszło że unosiłem lekko głowę przy wyciskaniu . MOD-WOD+ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA -Tutaj bez szaleństw wykonałem ostatnią serię tym samym obciążeniem co w poprzednich [...]
[...] 115kg x 10 ,bo to by wystarczyło żeby zaliczyć progres . Coś mi dodało skrzydeł i postanowiłem dorzucić 10kg i wykonać chociaż te 6,7 powtórzeń ,wykonałem 8 bo było jakoś lekko . Słowem zadowolony jestem bo nawet zapas zostawiłem . WSPIĘCIA NA PALCE - Minimum zaliczone . MARTWY CIĄG KLASYK-Nachwyt przy wszystkich seriach .Plecy wyjątkowo nie [...]