lekko

[...] taka widocznie specyfika, ale co z tego- w czym to przeszkadza; ja wiem, ze w niczym... plan masz ok, z tym, ze przy nogach ująłbym uginania ze 1-2s a wrzucil jeszcze zurawia w 4-5s 6-10p. plecy mc- dlaczego lekko? skoro jest tylko raz w tygodniu... wioslowanie/drązek dajemy na początek wyciąg na koniec wlaściwie to juz wszystkie zastrzeżenia

OK thx apokalipas już zmieniłem wszystko tak jak napisałeś. a Mc robię lekko bo ostatnio ładnie poleciałem z martwym więc w tym planie troch odpuszczę postaram się nie przekraczać 200% masy ciała w treningu.

lepiehj już raczej tak; klatka, brzuch, przedramię plecy, biceps barki, triceps nogi, brzuch, choc tutaj bym się zastanowił czy aby nie przenieć np. bicepsa- trening i tak będzie bardzo lekki ogólnie rzecz biorąc a odciąży dzien z plecami

[...] opadzie -martwy -wiosłowanie jednorącz -kaptury -tył barków -brzuch góra -przedramie 2KLATKA -płaska -trójkąty -rozpiętki -przenoszenie za głowe -wyciskanie szt.przed głową (lekko) 3NOGI -wyprosty -przysiady -martwy na prostych -łydki -brzuch -przedramie 4BARKI ,BICEPS ,TRICEPS -przód -bok -tył BICEPS -szt. oburącz -hantle jednorącz -mlotki [...]

[...] do brady5x20) -przedramie(nachwyt ,podchwyt 5x20) 2KLATKA -płaska -trójkąty(hantle ,ławka skos) -rozpiętki(ławka płaska) -przenoszenie za głowe -wyciskanie szt.przed głową (lekko)3x15 3NOGI -wyprosty -przysiady -martwy na prostych -łydki(wyciskanie z ciezarem na kolanach w siadzie w 3 pozycjach) -brzuch (tak samo jak wyzej) -przedramie 4BARKI [...]

musisz zdeydowac się na jedno; albo klatka, albo ręce. klatka, ręce nogi, brzuch w klatka, najszerszy grzb. w barki, proste grzb, kaptury w Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-12-28 20:49:39

[...] formę można wraz z wymiarami obejrzeć w profilu. Czas który mam, chcę podzielić na 2 mikrocykle, rozdzielone 2 tygodniowym roztrenowaniem. I cykl: Opierać się będzie na lekko zmodyfikowanej metodzie 15-10-5 A/B Wodyna. Wybrałem tę metodę, ponieważ zalecana jest przy powrotach do uprzedniej formy (z uwagi na podjętą wymagającą pracę [...]

[...] ze sztangielką w bok 6)A- podciąganie sztangi do brody 7)B- biceps NACHWYTEM 8)B- francuz leżąc 9)C- Przysiady sztanga przód 10)C- Łydki Gdzie: A traktujesz ćwiczenie lekko, czyli mały ciężar i 20 powtórzeń, bardzo technicznie wykonywanych B średnio. Polecam 12/8 i styka (2 serie). Dźwigasz ciężar między tymi dwoma seriami. C hardkor, [...]

[...] celów. ja polecam podzielenie biegania na rundy. Tzn. jedna runda to bieganie siłowe, pod górkę lub szybko lub mocno. Przerwa między rundami to czas w którym tylko truchtasz lekko... i teraz, o ile będziesz kontrolował czas, to masz niezły wyznacznik formy w jakiej się znajdujesz aktualnie, bo tyle rund ile przebiegniesz taką masz formę, wiadomo [...]

[...] w wyciągu dolnym 3 serie 8/6/6 wiosłowanie hantlom 3 serie 8/6/6 unoszenie hantli leżąc na brzuchu 3 serie 8/8/8 sobota Klata + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/8/6 wyciskanie na skośnej głową w dół 3 serie 8/6/6 krzyżowanie linek (lekko w górę) 3 serie 8/8/6 rozpiętki 3 serie 10/10/10 Spięcia na ławce 4 serie max Unoszenie nóg 4 serie max

pn klata barki tric ciężko wt nogi plecy biceps śr off czw klata barki tric lekko pt nogi plecy bic ciężko so off nd off tak będzie lepiej

[...] z pogranicza masy/siły i ćwiczeniach wielostawowych a kolejne dwa złozone z ćwiczen na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast "lekko" w formie obwodów; barki, biceps, triceps, brzuch 2x w tygodniu- zmieniając ćwiczenia na poszczegolnych treningach

[...] barki + przedramię Przysiady ze sztangą 12 10 8 8 Podnoszenie pięt ze sztangą 15 15 15 15 Nogi maszyna 15 12 10 10 Barki : Unoszenie sztangielek na bok przechylony do przodu lekko 12 10 8 8 Punch press 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek przed siebię 12 10 8 8 Przedramię : Uginanie nadgarstków ze sztangą 20 20 20 20 Wieczorkiem bieganie lub bieżnia [...]

[...] 4s. 20 15 15 12 - superseria- unoszenie ramion w przod sztanga 2s. 20 15 +podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s. 20 15 - na tylnia czesc na maszynie 3s. 20 15 12 nogi: lekko ostatnio w przeciagu 7 miesiecy mialem 2 lekkie kontzje wiec rekreacyjnie bardziej brzuch: superseria 3s. po 2 cwiczenia na skosne brzucha co byscie dodali, co [...]

nie rozumiem jakie to ma znaczenie w cyklu tygodniowym ze niby po niedzieli jestem bardziej wypoczęty ? ustawilem to wg tego jak dlugo siedze w sql i co w niej robie np czy mam WF. nogi zaczne lekko trenowac przysiady z zloczonymi kolanami itp kupie tez jakies suple na odbudowe ale pytanie czy rozklad cwiczen seri itp jest ok ?

[...] Triceps 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie do klatki 2.Wyciskanie francuskie 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą * gryf lekko łamany * 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z wykrętem * suplimacją * 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano Zakres powtórzeń waha się między 8 - 12 zależy od [...]

[...] sprawdzenie planu :) CEL: MASA poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko sztangielki 12/10/8 2. wycisk skos góra sztangielki (3 bolec od dołu) 12/10/8 3. rozpiętki z lekko uchyloną głową do góry (2 bolec od dołu) 2x15 - barki + kaptury: 1. "arnoldki" w siadzie 12/10/8 2A unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac - 12/10/8 2B [...]

[...] 12.10.8 powtórzeń *Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) - 3serie 12,10,8 powtórzeń Sobota i Niedziela: Wolne

dzięki, będę robił prostą na razie 2 treningi za mną na razie bardzo lekko, chyba nawet od za małych ciężarów zacząłem http://www.sfd.pl/Hilde_%2Fdziennik_treningowy%2F-t627436.html tutaj podaję Ci link do mojego dziennika, nie ukrywam, że bardzo bym sobie cenił abyś od czasu do czasu tam zajrzał i dał mi jakieś wskazówki

[...] sztangi (na suwnicy) zza głowy 4x 12/10/10/8 -Podnoszenie sztangi (na suwnicy) od klatki 4x 12/10/10/8 -Podnoszenie hantli siedząc 3x 12/10/8 -Podnoszenie hantelków w bok na lekko zgiętych łokciach 4x, 12/10/10 -Tył barków na maszynie, ściągając (nie wiem jak to nazwać ;//) 4x 12/10/10/8 kaptury -Sztanga na suwnicy 4x 12/1010/10 -hantelki [...]