[...] oraz 11x100kg Dips 3 x12 powtórzen, 123 kg :) Rozpietki 3x12powt, 15kg TRICEPS: Uginanie ramion ze sztanga: 4x13powtórzen, 40kg Łaczna ilosc serii 16 Czas: lekko poniezj 60min Dipsy mi tak klatke spompowaly ze myslalem ze wyskoczy. Ale nie ma sie co dciwic, z moja wagą serie po 12 dokladnych powtorzen robi robote. Zmieniony [...]
[...] pociagne max jeszcze 2 tygodnie. Poznieje jak juz pialem kilka razy 9 dni bez treningow, po tym badania i nowy plan. Nowy plan to 4 tygodnie lzejszych cwiczen + 4 tygodnie lekko w góre. W tym roku bylo duzo ciezkich okresow, takze warto odpoczac. Szykuje sie tez do liczenia kalorii :). Czuje ze moge juz schudnac. Dzis bylo: BARKI: [...]
Do tego samego planu na pewno wroce, ale kilka rzeczy warto zmienic: - cwiczylem kettlem na kazdym treningu czyli 3 razy w tyg po 3-4 serie, a nigdy wczesnie tego cwiczenia nie robilem i to bylo za duzo. Jak robilem co trening powinienem był zaczac od 1-2 serii co trening i zwiekszac stopniowo - robilem barki w piatek a klatke w poniedzialek i za [...]
[...] to czasami włącza mi sie myślenie musze zjesc, troche wiecej białka itd, a teraz bez treningu jest taki kompletny luz. Mimo to oczywiscie bede ćwiczył, teraz 4 tyg super lekko, a późnej zadecyduje. Zmniejszyłem tez dawkę paroksetyny na 20 mg na tydzien (osoby w depresji/nerwicy czesto biorą 30-60mg ale dziennie) Zmieniony przez - kris4real w [...]
[...] kilka dobrych udezen i w pracy o okolo 10 uderzen. W przyszlym tygodniu zostawie 2 treningi silowe i dam jeden rower, a pozniej dam 2 silownie i 2razy rower, wszystko nadal lekko. Caly blok regenereacyjny, lacznie z 2 tygodniami bez treningu, bedzie trwal 6 tyg, czyli jeszcze 3 tygodnie. musze wybrac jakis nowy serial, chyba obejze El Chapo [...]
[...] i supli. Trening sportów walki - ok, miałem 4 lata przerwy, ale różnie bywało. Bywały chwile rozchwiania emocjonalnego, często po sparach lub w trakcie miałem napady lekko histeryczne, drżączka ciała, uczucie przeładowanego CUN. Do tego urazy mózgu, to bez dwóch zdań, jeszcze w 2016 miałem parę lekkich wstrząsów mózgu, raz poważny [...]
Tak z ciekawosci policzyem dzis kalorie i makro. Jem zawsze podobnie, dzis jednak wpadl baton proteinowy oraz gołabek wlasnej roboty na karkówce co podbilo lekko tluszcze, a zanizylo bialko. Ale mysle ze z grama tluczow na kg raczej nie schodze. Przewaznie raz dziennie zamaist tego jest piers z kurczaka. Dzis bylo: 1.Platki owsiane, jogurt [...]
Tak z ciekawosci policzyem dzis kalorie i makro. Jem zawsze podobnie, dzis jednak wpadl baton proteinowy oraz gołabek wlasnej roboty na karkówce co podbilo lekko tluszcze, a zanizylo bialko. Ale mysle ze z grama tluczow na kg raczej nie schodze. Przewaznie raz dziennie zamaist tego jest piers z kurczaka. Dzis bylo: 1.Platki owsiane, jogurt [...]
[...] i trzeba będzie odpuścić wiele ćwiczeń, najlepiej pewno byłoby odpuść wszystko na tydzień dwa, ale z doświadczenia wiem, ze zawsze lepiej goiły mi sie kontuzje ja ćwiczyłem lekko niz jak w ogóle nie ćwiczyłem i teraz tez tak zrobię. Na rękę poszedł taping, a od jutra do piątku zrobię sobie miejscową krioterapie. Mimo tego sampoczucie bardzo [...]
[...] sie, zyje dalej (kuzwa juz widze miny pracownikow co z nim sie kuzwa stalo przez swieta, ale mam to gdzies, kiedys nie mialem) W lepszych okresach czyli prawie 2 lata przed nawrotem czulem stresik po prostu, ale do opanowania,a teraz nie wiem jak bedzie bo jeszcze nie mailem wiekszego zebrania, ale co ma byc to bedzie, lekko nie moze byc)
[...] nie nakreca. Ogolnie kilka dni troche sie przyznam, ze sie niepotrzebnie nerwicowo nakrecalem, po tym ciezkim treningu co zrobilem, bo mnie strasznie nosilo, nakrecalem się lekko ale zawsze cos, a osoba co wie co to nerwica nie powinna tego robic. Filmiki od qw3rtego sprowadzily mnie jednak na ziemie dosc szybko. No ale jak sie nie spi, to [...]
[...] rośnie bardzo, nawet spacer mnie nie uspokaja tylko nakreca. Po silce nawet na filmach mam lęki jak ogladam, pozniej przychodzi lekki atak paniki, przewaznie w nocy i sie lekko rozładowuje. Jak sie siedze 2 dni w domu nic nie robiac to czuje sie lepiej i spie lepiej, ale wiem ze zycie nie toczy sie w domu. Mimo tego ze 2 lata temu bralem [...]
[...] dluzsze i bylem na plusie. porobie badania co pisales, moze nawet lekarza poprosze o zrobienie w szpitalu. Tylko czy cos to da? jest jakas droga wyjscia z tego? sprobuje lekko rower, moze ta adrenalina zejdzie. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2021-02-11 17:44:22 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2021-02-11 17:50:14 Zmieniony przez - [...]
[...] tylko raz na 2 tygodnie sie upijał i spi. Najlepsze jest to ze widzialem go z 2 lata temu, czyli z 8 lat po szpitalu, na rowerze u mnie na osiedlu. Szczuply, uczesany, nadal lekko czerwony od niewyspania pewno, ale gadal z kumplem i na rowerze jechal. Szczegolow zycia nie znam, ale zył i na rowerze jechał }:-( Powodzenia. Zmieniony przez - [...]
[...] wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko Użyj wyszukiwarki i dobierz sobie serie i powtórzenia ;-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu [...]
[...] i 3-4 dni na początku października w związku z chorobą. Ale to co piszesz na końcu jest najważniejsze tzn. Ten przyrost siły wystąpił w czasie adaptacji do nowego treningu. Dokładnie tak było, a teraz lekko spadło, co nie znaczy, że jest słabo bardzo :) Więc chyba wszystko jest ok :) Dzięki! Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-10-28 13:56:08
Mam wyniki, nic nowego w sumie, tyle, że kortyzol wysoki, i test lekko skoczyl... Będę rozmawiał z Tadziem, zobaczymy co dalej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/188a3c817b6f480889b12a798a57a88d.PNG
[...] energii jest za to odpowiedzialna. Oby zmiana diety podziałała na mnie i dała mi zastrzyk energii bo wkurzam się na siłowni, że coraz mniesze obciążenia zakładam, zamiast coraz większych. A teraz pozytyw. Waga spadła lekko, jest 90,7kg czyli od początku miesiąca jakieś 2,5kg less... Widać też zmianę w lustrze. Mam wrażenie, że IF robi swoje.
WYJŚĆ Z CIĘŻKIEJ NERWICY I DEPRESJI: MÓJ DZIENNIK
