lekko

[...] 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 70kg podejścia RAW 4x 75kg 3x3x 85kg, 1x 90kg sprzęt 2) Półprzysiady 3x95kg, 3x 100kg sprzęt 3)Suwnica ciężar tylko z kółek, bez ciężaru platformy 6x 90kg, 2x4x 100kg 4) WL lekko 10x 20kg, 6x 25kg, 3x4x 30kg 5) Wyciskanie sztangielek na barki 3x8x 8kg 6) Brzuchy - ławka rzymska 2x25; 1x20 SIŁA!!!

[...] - fajny trening. Mięśnie brzucha ćwiczone przy okazji salw śmiechu;-) wybroczyny/odciski on Pozostała część treningu na drugiej siłce w rodzinnym mieście: 1) Przysiad lekko: 10x 20kg, 8x 30kg, 5x4x 50kg 2) WL wąsko: rozgrzewka + 3x4x 30kg 3) Rozpiętki 3x8x 8kg na łapkę ło cholera... bolało 4) Triceps na wyciągu nie pamiętam}:-( 5) Odwrotne [...]

[...] nie dosiadłam dwóch pierwszych powtórzeń@-| 2) Półprzysiady 3x100kg, 3x 105kg sprzęt ciężko 3)Suwnica ciężar tylko z kółek, bez ciężaru platformy 6x 90kg, 2x4x 100kg 4) WL lekko 10x 20kg, 6x 25kg, 3x4x 30kg 5) Wyciskanie sztangielek na barki 3x8x 8kg 6) Brzuchy - ławka rzymska 3x25 SIŁA!!! Spadło mi kółko 25kg na nogę. Na szczęście [...]

[...] Dzisiaj - 25.05.2013 Dieta - zaczęłam płukanie nerek. Bez supli. Trening odbył się, bo rano nie czułam jeszcze osłabienia i należało ten fakt wykorzystać 1) Przysiad lekko 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 40kg, 3x4x 55kg 2) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg RAW 4x 35kg, 3x3x 42,5kg 2x 45kg sprzęt 3) WL - dociski 2x 45kg, 2x 47,5kg sprzęt 4) WL [...]

31.05.2013 Dieta Czysta nieliczona. Trening: 1) Przysiad lekko 10x 20kg, 8x 35kg, 6x 45kg, 3x4x 60kg 2) Przyciąganie sztangi do klaty w opadzie 3x6x 35kg 3) Wznosy z opadu 4x10x 5kg 4) WL wąsko 10x 20kg, 8x 25kg, 8x 30kg + wyciskanie na trzy 2x8x 30kg 5) triceps na wyciągu 3x10x ... nie pamiętam ile@-| 6) Bajceps sztangielkami 3x 12x 5kg coś [...]

[...] bo 115 nie ruszyłam nawet; myślę, że już zmęczenie układu nerwowego dało mi się we znaki 3)Suwnica ciężar tylko z kółek, bez ciężaru platformy 6x 100kg, 2x4x 110kg 4) WL lekko 10x 20kg, 6x 25kg, 4x3x 32,5kg 5) Wyciskanie sztangielek na barki 3x8x 8kg 6) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8x 5kg ciężko 7) Brzuchy - ławka rzymska 2x25 bez [...]

[...] i 10x35kg taki misz-masz i dużo coś tego wyszło@-| ale całkowicie nie czułam i szybko mi poszło + 30 minut orbi żwawo SIŁA!!! edit - popołudnie dnia następnego: ło curva jakie zakwasy mi wyszły - cycki, łapki, barki, góra pleców. A tak mi lekko wczoraj szło, tak myślałam, że podejrzane}:-( Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-06-14 15:33:16

[...] Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. Trening Po niedzielnym biegu nie było szansy na nic ciężkiego, czwórki trzymają, nogi lekko nabite, nawet góra pleców i łapki jakieś takie "dziwne" - czyt. statość|-) 1) Ściągnie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3x10x 3 sztabki / 4 sztabki / 4 sztabki [...]

[...] ale całkiem nieźle wchodzi rozgrzewka: 10x 40kg, 6x 55kg, 4x65kg, 4x 75kg, 2x 85kg 1x3x 97,5kg, 3x2x 102,5kg nie przypuszczałam, że wciągnę w klasyku stówkę ale weszła i to całkiem lekko i technicznie ok, co mnie niezwykle cieszy + wyciskanie z zatrzymaniem + rozpiętki + wyciskanie wąsko + tric z linkami + ściąganie na plecki + jeżyki SIŁA!!!

[...] na mnie na ostatnim treningu swym przenikliwym wzrokiem i widziałam w jego oczach szydercze iskierki - jednym słowem znów coś wymyśli, żeby mi nie było ani za nudno ani za lekko;-) A ten... jak znajdę miarkę to z ciekawości się jutro rano pomierzę - tak z kronikarskiego obowiązku;-) Ale mam odczucia, że plecy mi trochę urosły i bary. Problem [...]

22.01.2014 Dieta czysta nieliczona. Głodzilla obudziła mnie w nocy@-) Trening 1) MC sumo 10x 45kg, 8x 55kg, 6x 65kg, 4x 75kg 3x3x 85kg, 2x 90kg na razie lekko 10x 40kg, 8x 50kg, 6x 60kg, 4x 70kg 4x3x 80kg, 2x 85kg 2) MC sumo - dociągania 2x 95kg, 2x2x 100kg 3) Wiosło sztangielką 10x 17,5kg, 3x8x 17,5kg trening poza moją koksownią, dziki tłum [...]

[...] ale raczej zachowam tak czystość jak i trzeźwość;-) Trening 1) WL 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 30kg, 1x2x 32,5kg ło jessu jak się ślizgałam na ławce ale tak to lekko 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 27,5kg, 1x3x 30kg 2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku 1x2x 25kg 1x2x 27,5kg 3) Wyciskanie wąsko 3x8x 25kg 4) Triceps [...]

[...] 10x 20kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 62,5kg 3x3 70kg, 1x2x 75kg 10x 20kg, 10x 35kg, 8x 45kg, 6x 55kg 3x3x 65kg, 1x2x 70kg 2) Przysiad z zatrzymaniem 2x 65kg, 2x 70kg 3) WL lekko 4x4x 25kg I tylko tyle, bo w trakcie siadów @ se przylazła i mnie odcinało to darowałam sobie ćwiczenia dodatkowe. 04.03.2014 DNT SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w [...]

[...] 3x3x 80kg 85kg nie poszło 10x 20kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 62,5kg 3x3 70kg, 1x2x 75kg 10x 20kg, 10x 35kg, 8x 45kg, 6x 55kg 3x3x 65kg, 1x2x 70kg 2) Przysiad z zatrzymaniem 2x 70kg, 2x 75kg 3) Suwnica 10x 80kg, 2x6x 90kg 4) WL lekko 4x4x 27,5kg 5) Wznosy sztangielek bokiem 3x 10x 4kg na łapkę 6) Jeżyki 4x20x 6 sztabek dobry trening :-)) SIŁA!!!

[...] trzeciej ostatnie powtórzenie z pomocą - plecy puściły ale bonus 1x 90kg wszedł na spokojnie 2) Przysiad z zatrzymaniem 2x 75kg, 2x 80kg 3) Suwnica 10x 80kg, 2x6x 90kg 4) WL lekko 4x4x 30kg 5) Wznosy sztangielek bokiem 3x 10x 4kg na łapkę po raz kolejny odpuściłam brzuch, bo mam nadal mega zakwaszony SIŁA!!! No żesz kuffa muszą te siady wreszcie [...]

[...] od 90kg 3x1x 90kg - pierwsze ciut płytko, drugie ok, trzecie Jarot ze mnie zdejmował o bonusie nawet nie myślałam 2) Przysiad z zatrzymaniem 2x 77,5kg, 2x 82,5kg 4) WL lekko 4x4x 32,5kg I tylko tyle, bo czas miałam trochę ograniczony - mamusia przyjechała;-) W związku z tym ploty do prawie drugiej w nocy (choć po prawdzie nie mogłam się [...]

...Popaczę tu trochę co by łatwiej mi było moje siłowanie zacząć. jeśli to pomoże to paczaj:-) Dieta eliminacyjna cd. Bardzo mi dobrze choć lekko wzdęta wieczorami jestem od tej ilości buraków i kapuchy kiszonej ale. Poza tym super:-)) 01.03.2014 Trening Chciałam domęczyć górę ciała i domęczyłam;-) 1) Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielki 10x [...]

...Popaczę tu trochę co by łatwiej mi było moje siłowanie zacząć. jeśli to pomoże to paczaj:-) Dieta eliminacyjna cd. Bardzo mi dobrze choć lekko wzdęta wieczorami jestem od tej ilości buraków i kapuchy kiszonej ale. Poza tym super:-)) 01.03.2014 Trening Chciałam domęczyć górę ciała i domęczyłam;-) 1) Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielki 10x [...]

[...] 85kg 2x2x 95kg pierwsza seria ciut płytko, druga ok i uwaga, uwaga - bonus: 97,5kg Właśnie stówka nie poszła i nie dlatego kuffa, że siły nie ma, bo jest tylko to cholerne @ mnie odcina - robi mi się w sekundzie "ciepło" i świat odjeżdża#-P 2) WL lekko 4x 35kg + rozmowa z trajneiro;-) SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-03-03 22:56:51

[...] trochę odtajać (także po treningu) więc skusiłam się na lampkę wina. 17.03.2014 Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 3x 70kg, 2x 82,5kg, 1x 92,5kg, 2x1x 100kg - te stówki niestety popalone, bo z pomocą ale ja się cieszę, bo była moc 2) Suwnica 8x 80kg, 6x 90kg, 6x 95kg 3) WL lekko 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 3x3x 40kg SIŁA!!!