[SIŁA]Kokos DT just for fun

Esther... ale to w sprzęcie. Inaczej się czuje ciężar Ale co jest fajne w treningach w sprzęcie to fakt, że dynamika wykonania jest dużo większa, bo po prostu musi być. A jakby nie było ciało zapamiętuje ruch. Zauważyłam, że jak robię rozgrzewkę w klasyku to właśnie ten element się poprawia. Mam nadzieję, że duuuże ciężary w sprzęcie popchną do przodu i klasyka.
A poza wszystkim poczuć na plecach 100kg - bezcenne

Zrobiłby się ze mnie naleśnik jeślibym tyle wzięła. Jestem pełna podziwu dla twojej siły.

Wczoraj - 14.05.2013
Dieta czysta nieliczona. Wpadło wino różowe na dobranoc.
DNT sauna.
suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C

Dzisiaj - 15.05.2013
Dieta czysta nieliczona. No apetyt wrócił. Po treningu zaliczyłam nalot na lodówkę - jajecznica na boczku i pomidorach, podsmażona bryndza i ogóry Coś bym jeszcze zjadła ale to już byłaby chyba lekka przesada

suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu

Trening
1) MC sumo
10x 40kg, 8x 55kg, 6x 70kg, 4x 80kg podejścia RAW
4x 90kg, 3x3x 100kg, 1x 105kg sprzęt

2) MC sumo z podstawek - dociągania
2x 105kg, 2x 110kg sprzęt
Powoli załapuję o co chodzi w MC w sprzęcie. Jeszcze tak porządnie du.py nie umiem "usadzić" ale zdecydowanie lepiej niż do tej pory... z kolejnymi treningami będzie jeszcze lepiej

3) Wznosy z opadu
4x10x 5kg to ćwiczenie zabija... poważnie

4) Wiosło sztangą w opadzie/przyciąganie sztangi do klaty w opadzie bardziej niż klasyczne wiosło
2x6x 30kg, 2x6x 35kg dwa ostatnie w ostatniej serii już rwane

5) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty nachwytem
3x8x 5 sztabek

6) Bajceps gryfem łamanym
4x10x gryf o wadze bliżej nieokreślonej+7,5kg

7) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją
4x12x 8kg na łapkę

8) Wznosy nóg w zwisie
15/15/10/10 nie lubię

...i padłam... dzień z ciągami ora mnie chyba najbardziej ale fajnie
SIŁA!!!

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-05-16 08:42:28

Ja to patrzę jak Was odwiedzam kto co dobrego jeJakieś zboczenie mam czy nie wiem co hehe.Ta jajecznica z boczusiem i bryndzą...bajka

Home, sweet home - Kielce...
wczoraj 16.05.2013
Dieta Czysta nieliczona. Suple standardowe.

... tia... dłuższą chwilę zajęła mi dyskusja z młodym narybkiem w Police... fragment:
policeman (p) - To Pani prawo jazdy??? To ile lat ma Pani prawo jazdy???
mła (k - Kokos) - 22 lata
p - ... Z wyrazem zmieszania na gębie... to może ja dam pouczenie...
k - Za ile to pouczenie???
p - Hmm..
k - Mam 50PLN w portfelu...
p - Ok.
k - Miłej służby!
p - Szczęśliwej drogi!
żebym jeszcze na tym odcinku gnała... poszła na drzewo kreta

dzisiaj 17.05.2013
Dieta Czysta nieliczona, przekroczona x2 albo x3. Miska u madre & padre. Tata poszalał - zrobił zaj**istą kiełbasę A do tego szynke i boczek. No nie da się mało jeść... żołądek z rozciągnięcia mnie boli..
suple standardowe.

Trening
Na gościnnym podeście Tęczy Społem Kielce
Za Chiny Ludowe nie pamiętam ciężarów przy w WL w koszuli. Chłopacy się nade mną znęcali - fajny trening. Mięśnie brzucha ćwiczone przy okazji salw śmiechu wybroczyny/odciski on

Pozostała część treningu na drugiej siłce w rodzinnym mieście:
1) Przysiad lekko:
10x 20kg, 8x 30kg, 5x4x 50kg

2) WL wąsko:
rozgrzewka + 3x4x 30kg

3) Rozpiętki
3x8x 8kg na łapkę ło cholera... bolało

4) Triceps na wyciągu
nie pamiętam

5) Odwrotne pompki
3x8x cc

6) Spięcia brzucha
3x 25x cc

AREO: Bieżnia 10 minut... byłam dzielna + krótkie rozciąganie
SIŁA!!!

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-05-18 00:16:43

Kokosik Ty to masz dopsze z tymi rodzicami
A policman już mógł niechcieć tych 50 zł

Niestety widać było,że łapali w celach zarobkowych

20.05.2013
Dieta Czysta nieliczona.
suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu

Trening
1) Przysiad
10x 20kg, 8x 45kg, 6x 60kg, 4x 70kg podejścia RAW
4x 80kg 3x3x 90kg, 1x 95kg sprzęt w pierwszej serii nie dosiadłam dwóch pierwszych powtórzeń

2) Półprzysiady
3x100kg, 3x 105kg sprzęt ciężko

3)Suwnica ciężar tylko z kółek, bez ciężaru platformy
6x 90kg, 2x4x 100kg

4) WL lekko
10x 20kg, 6x 25kg, 3x4x 30kg

5) Wyciskanie sztangielek na barki
3x8x 8kg

6) Brzuchy - ławka rzymska
3x25

SIŁA!!!

Spadło mi kółko 25kg na nogę. Na szczęście "ześlizgnęło" się bokiem ale siniak na lewym piszczelu będzie konkretny Do tego dochodzą odciski od kostiumów do siadów i bandaży... tej wiosny chodzenia w spódniczkach nie będzie A tam... pies drapał... i tak całe życie latam w spodniach więc przeżyję

Iwonko-ja tam chodzę w minówach:) a siniaki to moja "druga skóra", mam z niczego.Byłam oglądać rower i mistrz kolarstwa mi powiedział, że muszę dobrze jeździć bo mam mocno umięśnione nogi)/nie wiem czy to był komplement/i siniaków nie zauważył:)

Witamy elitę