[SIŁA]Kokos DT just for fun

22.01.2014 Dieta czysta nieliczona. Głodzilla obudziła mnie w nocy

Trening
1) MC sumo
10x 45kg, 8x 55kg, 6x 65kg, 4x 75kg 3x3x 85kg, 2x 90kg na razie lekko
10x 40kg, 8x 50kg, 6x 60kg, 4x 70kg 4x3x 80kg, 2x 85kg

2) MC sumo - dociągania
2x 95kg, 2x2x 100kg

3) Wiosło sztangielką
10x 17,5kg, 3x8x 17,5kg trening poza moją koksownią, dziki tłum "noworocznych postanowień" dalej w najlepsze, nie szło dopchać się do sztangielek - tą 17-tkę ukradłam jakiemuś kolesiowi

4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
10x 50lbs, 2x8x 62,5lbskg

5) Bajceps na sztandze łamanej
12x gryf + 5kg, 3x10x gryf + 7,5kg

6) wznosy nóg w leżeniu
4x 15

+ żwawe areo na orbim 20 min

SIŁA!!!

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-01-23 09:15:08

24.01.2014 Dieta "drogowa", w sensie podróżniczo-samochodowa ale raczej zachowam tak czystość jak i trzeźwość

Trening

1) WL
10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 30kg, 1x2x 32,5kg ło jessu jak się ślizgałam na ławce ale tak to lekko
10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 27,5kg, 1x3x 30kg

2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku
1x2x 25kg 1x2x 27,5kg

3) Wyciskanie wąsko
3x8x 25kg

4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym
3x 10/10/8 x 7,5kg/10kg/10kg

5) Lekki przysiad
4x5x 30kg

6) Brzuchy - spięcia proste
6x 15

SIŁA!!!

Teraz tydzień cardio

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-01-24 10:08:45

Koniec urlopu
Fajnie było. Niestety jak to bywa w życiu - co miłe to szybko się kończy. Małe wspomnienie:



of coz suplementacja pizzą i winem się odbyła

Czas wrócić do rzeczywistości, tak więc 03.02.2014 Trening

1) Przysiad
10x 20kg, 8x 45kg, 5x 55kg, 4x 65kg, 3x 72,5kg 3x3x 80kg 85kg nie poszło
10x 20kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 62,5kg 3x3 70kg, 1x2x 75kg
10x 20kg, 10x 35kg, 8x 45kg, 6x 55kg 3x3x 65kg, 1x2x 70kg

2) Przysiad z zatrzymaniem
2x 65kg, 2x 70kg

3) WL lekko
4x4x 25kg

I tylko tyle, bo w trakcie siadów @ se przylazła i mnie odcinało to darowałam sobie ćwiczenia dodatkowe.

04.03.2014 DNT

SIŁA!!!

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-02-04 22:06:01

cudny sztruksik i widoki

05.02.2014
Trening
1) MC sumo
10x 50kg, 8x 65kg, 6x 75kg, 4x 85kg 3x3x 95kg, 2x 100kg
10x 45kg, 8x 55kg, 6x 65kg, 4x 75kg 3x3x 85kg, 2x 90kg
10x 40kg, 8x 50kg, 6x 60kg, 4x 70kg 4x3x 80kg, 2x 85kg

2) MC sumo - dociągania
2x 105kg, 2x2x 110kg

3) Wiosło sztangielką
10x 15kg, 3x8x 18kg

4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
10x 4 sztabki, 2x8x 5 sztabek

5) Bajceps na sztandze łamanej
12x gryf + 5kg, 3x10x gryf + 7,5kg

a brzuchy zrobię jak sobie @ pójdzie

SIŁA!!!

Pięknie zdjęcia! Rewelacja!
Te twoje ciężary dalej mnie przerażają

06.02.2014 DNT

07.02.2014 Trening

1) WL
10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x 32,5kg 3x3x 35kg 2x 37,5kg
10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 30kg, 2x 32,5kg
10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 27,5kg, 3x 30kg

2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku
1x2x 30kg 1x2x 32,5kg

3) Wyciskanie wąsko
3x8x 27,5kg

4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym
3x10x 3 sztabki

5) Lekki przysiad
4x5x 35kg

6) Brzuchy - spięcia proste
6x 15

SIŁA!!!

ps. cały tydzień dieta czysta i nawet obyło się bez ataków wielkich na lodówkę, co uważam za sukces
dziś mały czilałcik

Weekend... hmm... ploty z sis w towarzystwie włoskiego likieru

10.02.2014 Trening
1) Przysiad
10x 20kg, 8x 45kg, 5x 55kg, 3x 65kg, 3x 77,5kg 3x2x 85kg - pierwsza seria tak se - za płytko, druga seria ok, w trzeciej ostatnie powtórzenie z pomocą - plecy puściły ale bonus 1x 90kg wszedł na spokojnie
10x 20kg, 8x 45kg, 5x 55kg, 4x 65kg, 3x 72,5kg 3x3x 80kg 85kg nie poszło
10x 20kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 62,5kg 3x3 70kg, 1x2x 75kg
10x 20kg, 10x 35kg, 8x 45kg, 6x 55kg 3x3x 65kg, 1x2x 70kg

2) Przysiad z zatrzymaniem
2x 70kg, 2x 75kg

3) Suwnica
10x 80kg, 2x6x 90kg

4) WL lekko
4x4x 27,5kg

5) Wznosy sztangielek bokiem
3x 10x 4kg na łapkę

6) Jeżyki
4x20x 6 sztabek

dobry trening

SIŁA!!!

11.02.2014 DNT

12.02.2014 Trening

1) MC sumo
10x 50kg, 8x 70kg, 6x 80kg, 4x 90kg 3x3x 100kg, 2x 105kg
10x 50kg, 8x 65kg, 6x 75kg, 4x 85kg 3x3x 95kg, 2x 100kg
10x 45kg, 8x 55kg, 6x 65kg, 4x 75kg 3x3x 85kg, 2x 90kg
10x 40kg, 8x 50kg, 6x 60kg, 4x 70kg 4x3x 80kg, 2x 85kg

2) MC sumo - dociągania
2x 110kg, 2x2x 115kg

3) Wiosło sztangielką
10x 18kg, 3x8x 19kg

4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
10x 4 sztabki, 2x8x 5 sztabek

5) Bajceps - uginanie młotkowe
3x 10x 5kg na łapkę

6) Brzuch - wznosy nóg w leżeniu

SIŁA!!!

13.02.2014 DNT

14.02.2014 Trening
Jak przystało na Walentynki - należy koksować, by się dobrze prezentować - tak więc cyc, bic & tric Pompa jest, znaczy się dobrze jest

1) WL
10x 20kg, 8x 27,5kg, 6x 32,5kg 3x3x3 37,5kg, 1x 40kg
10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x 32,5kg 3x3x 35kg 2x 37,5kg
10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 30kg, 2x 32,5kg
10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 27,5kg, 3x 30kg

2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku
1x2x 32,5kg 1x2x 35kg

3) Wyciskanie wąsko
3x8x 30kg

4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym
3x10x 3 sztabki

5) Lekki przysiad
4x4x 40kg

6) Brzuchy - spięcia proste... eeee... nie było mowy o zrobieniu brzucha, mam zakwasy po środzie

areło - 15min bieżnia w emeryckim tempie

SIŁA!!!

ps. Od przyszłego tygodnia dieta eliminacyjna - muszę trochę wspomóc pracę mojej tarczycy... trudno ale jak trzeba to trzeba.