lekko

[...] 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet waniliowo-jabłkowy TRENING 4 .Ryż,Jabłko,WPC+Płatki kukurydziane,WPC 5.Kasza Gryczana,Kurczak+ Wafle ryzowe z polewą twaróg+WPC TRENING Czwórki (lekko)+Dwójki (ciężko) 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie [...]

[...] DIETA 1 Mięso z ud kurczaka 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet śmietankowo-jabłkowy TRENING 4 Ryż,Banan+ WPC,Płatki kukurydziane 5.Makaron,Kurczak TRENING Plecy (ciężko+Klatka (lekko) 1.WIosłowanie nachwytem 10/8/6/6/6+drop 2a. Podciąganie neutralem 5xmax 2b. Gironda Chest DIps 15/12/10/10/10 3a. Wiosłowanie półsztangą 4x8 3b. Wyciskanie sztangi [...]

[...] DIETA 1.Omlet śmietankowy TRENING 2.Ryż,Banan,WPC+ Płatki kukurydziane,WPC 3.Makaron,Kurczak 4 Owsiane,Serek wiejski.WPC 5.Szynka wieprzowa TRENING Klatka (cieżko)+Plecy (lekko) 1.Sztanga skos 10/8/6/6/6+drop 2a. Wyciskanie hantli na skosie 30' 12/10/8/8/8 2b. Sciąganie nachwytem 12/10/8/8/8 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x8 3b. Sciąganie [...]

Sroda-8.03 Redukcja-9 tydz Dobra,jak to bywa na drugich zmianach brak czasu na wypiski :-P Dzisiaj off od siłowni bo teraz leciałem 5 dni pod rząd i już czułem się lekko zmęczony. Ogolnie najbardziej są obolałe nogi.trening,cardio i jeszcze 8h w pracy a tam cały czas stoje. I będzie dosyć ciekawie bo przed pierwszymi zawodami mam cały [...]

[...] mdłe. DIETA 1.Omlet waniliowy TRENING 2.Owsiane,WPC+Wafle ryzowe+ Płatki kukurydziane,WPC 3.Racuchy 4 Makaron,Kurczak 5. Kurczak TRENING Czwórki (ciężko)+ Dwójki (lekko) 1.SQ 15/12/10/8/6 2a. Wykroki z sztangą 12/10/8/8/8 2b. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 15/12/10/10/10 3a. Hack SQ 4x8 3b. Uginanie jednonóż stojąc na [...]

[...] śmietankowo-jabłkowy TRENING 2. Płatki kukurydziane,WPC,Owsiane+ Jabłko 3.Makaron,Kurczak 4 Owsiane,Jabłko,Serek wiejski+ Kurczak/Schab 5.Kurczak/Schab+Omega3 TRENING Barki (lekko) + Łapy (ciężko) 1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 +2xdrop 2a. Wyciskanie na maszynie 4x12 2b. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15 2c. Odwodzenie na wyciągu 4x15 [...]

[...] :-P Troche pozowałem,później praca nad nową maszyną ale pokaże dopiero jak uda nam się ją zrobić :-P Wczoraj poleciał ostatni cięzki trening nóg bo w sobotę je tylko lekko przepompuje %-) Pójdą nogi w seriach łączonych czwórka+dwójka po 3-4 ćw. Ale oczywiście nie może iśc wszystko za dobrze,wczoraj i dzisiaj dosyć spory skok wagi bo z [...]

[...] Kurczak+Omega3 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet śmietankowy TRENING 4 Płatki kukurydziane,WPC+ Wafle ryżowe,Jabłko,WPC 5.Owsiane+ Kurczak,Wafle ryżowe TRENING Plecy (ciężko+Klatka (lekko) 1.Wiosłowanie nachwytem 10/8/6/6/6+drop 2a. Podciąganie neutralem 5xmax 2b. Gironda Chest DIps 15/12/10/10/10 3a. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej 4x8 3b. [...]

[...] 2a.MCNPN 4x15-8 2b.Goblet SQ 4x12-15 3a.Prostowanie nóg 4x12-20 3b.Uginanie nóg z hantlą między nogami 4x12-8 4. Wykroki 1x100 Ostatni trening nóg przed zawodami więc lekko zmieniony,praktycznie same serie łączone i nawet spoko poszło ale po wykrokach to nogi miałem do wymiany :-P SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w [...]

[...] że jutro już będzie stała na siłce,później tylko malowanie i można trenować %-) Ogólnie dzień spoko,zobaczymy jak będzie na noce. Pompa na treningu nawet,nawet co mnie lekko dziwi patrząc na okres w jakim jestem. Po treningu kumpel sprawił mi niespodziankę i dowiózł mi na siłkę dodatkowe 60kg :-) [...]

[...] i czekają... Normalnie masakra.. Zero info o takiej sytuacji..A wystarczyło napisać maila czy chce mniejszą lub ją zmienić na inny produkt...No brak słów. Wkurzyłem się lekko bo musiałem jeździć po okolicznych aptekach i kupować niektóre produkty 2x drożej... Z dobrych info mam już bronzer,bilety do Bydgoszczy też kupione i można jechać :-) [...]

też podobną sytuację miałem, coś się tam spieprzyszło w tym temacie. Wrzucasz rzecz do koszyka więc jest normalnie niby na stanie, czekasz po czym gdy już dzwonisz lekko wku...zły, to pan mowi, że nie ma tego smaku?!

[...] 2 kawałki sernika. /SFD/2018/4/22/ca7e4d3f46c84dea850d1e0acc82ad21.jpg Od jutra lekkie zmiany w diecie ale o tym napisze jutro :-) DIETA TRENING Czwórki (ciężko)+Dwójki (lekko) 1.SQ 15/12/10/8/6 (osattnia seria 150kgx3) 2a.Wykroki 15/12/10/10 2b.Uginanie z hantlą miedzy nogami 12/10/8/8 3a.Hack SQ3x8 3b.MCNPN 3x12-15 3c. Prostowanie nóg 3x20 [...]

[...] rezygnuje z interwałów. DIETA 1.Kurczak+Omega3 2. Makaron,Kurczak 3.Manna,WPC+Kura TRENING 4 Płatki kukurydziane, WPC 5.Kasza Gryczane,Indyk mielony TRENING Barki (lekko) + Łapy (ciężko) 1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 +2xdrop 2a. Wyciskanie na maszynie 4x12 2b. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15 2c. Odwodzenie na wyciągu 4x15 [...]

[...] 1 Kurczak+Omega3 2.Kasza Gryczana,Mielony indyk 3.Owsiane+ Mielony indyk TRENING 4 Płatki kukurydziane,WPC,Jabłko 5.Omlet z białek jaj i WPC TRENING Klatka (ciężko)+ Plecy (lekko) 1.Wyciskanie sztangi skos 10/8/6/6/6 2a.Podciąganie nachwyt/Sciąganie nachwyt 5xmax 2b. Wyciskanie hantli skos 30' 12/10/8/8/8 3a. Chest Dips na hammerze/Rozpiętki [...]

[...] DIETA 1 Kurczak+Omega3 2.Makaron,Kurczak 3.Owsiane+ Schab TRENING 4 Płatki kukurydziane,WPC,Jabłko 5.Kasza Gryczana,Kurczak TRENING Klatka (lekko)+ Plecy (ciężko) 1.Wiosłowanie nachwytem 10/8/6/6/6 (127kgx6) + 3xdrop 2a. Podciąganie neutralem wąsko 5xmax 2b. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8/8 3a. Wiosłowanie [...]

Wagi ? Na wadzę 78,5kg a dzisiaj 80,2 kg ale po noce i po 3h spania więc waga może być lekko oszukana. No niestety koszta sporę :-( Ja w Bydgoszczy zapłaciłem tylko 90 zł ale za to przejazd pociągiem kosztował mnie prawie 300 zł :-(

[...] dobre :-) Nawet nogi ładnie się już pokazuja :-) /SFD/2018/5/2/90219897f93f4659a387c1fb9f81310a.jpg /SFD/2018/5/2/07b18f211bb1494c9239d5a20fc6c303.jpg Od jutra zaczynamy lekko ładować bo start mam w sobotę, myślę tak koło 15-17. Bo ciężko jest mi ocenić jak będzie z organizacją imprezy. Impreza zaczyna się o 12.15 a moja kategoria jest [...]

[...] praktycznie większość kończyła po 10-15min,jedynie klasyk i męska trwały po 30min. Ale czasowo obliczyłem sobię,że wychodzę około 18 i chyba 17.45 byłem już na scenie. Było lekko płasko więc na 2h przed sceną wleciały jeszcze frytki a później już cukry proste przed samą sceną. Forma na scenie podobno była nawet,nawet. Ostatecznie zająłem miejsce [...]

[...] 3x12 4b. ,,ZBieranie Grzybków" 3x15 4c. Prostowanie nóg 3x20 Sporo ćwiczeń ale nie ćwiczyłem do upadku,raczej zawsze starałem się mięc zapas paru powtórzeń. Organizm jeszcze lekko osłabiony więc nie ma co szaleć. Cardio brak. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) I ogólnie nasza [...]