A wiec bark lekko ale nadal boli. Jest jednak grupa cwiczen w ktorych bolu wogole nie czuc. W takim razie wybiore 5 - 7 cwiczen i polece FBW. Mysle ze bedize to korzystniejsze. Bedzie to Przysiad / MC podciaganie wioslowanie ( w dni kiedy nie ma MC ) wznosy na lydki wycisk zza barkow przenosy francus biceps Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]
[...] Biceps musialem rozlozyc na 8 powtorzen, 20sekund odpoczyku, 2 powtorzenia. Po podciaganiu byl juz dobrze spompowany, takze dalem tylko 1 serie. Pompa po treningu duza, godz po treningu zrobile foty na tele to moze niedlugo wrzuce, Mimo zanizonych ciezarow cuje jakby lekko szlo do przodu Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-03 15:23:33
[...] na plaskiej 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x105 Wycisk zza glowy 3serie 5x60kg Uginanie rak hantelkami z na lawce 22kghantelka Dips 3 serie x10powt Biorac pod uwage fakt, ze jeszcze jestem lekko przeziebiony to trening udany, z ciezarami zadnych problemow ale do maksow jeszcze sporo Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-10 18:33:37
[...] 10x27,5kg 10x37,5kg 10x47,5kg No 10 to juz nie to co 15tki i cwiczylo mi sie duzo lepiej, w zadnej serii nie doszedlem do zalamania ale nie dodalem juz ciezaru, dodam za 2tyg:) Barki i rece zrobilem lekko co by sie czasem nie przetrenowac bo od kilku dni nie mam czasu sie porzadnie wyspac Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-22 12:22:10
[...] jescze z godzine. Wogole na silke pojechalem 5km rowerem, ale przy takiej pogodzie az to sie milo pedaluje ze spompowanymi po treningu ramionami <lol> Zawsze jestem lekko rozczarowany idac na prywatna silownie, bo przewazajacym tematem jest koks;/ Ten ma siniaki tu ten tam, a co bierzesz , ten to musi brac. Zmieniony przez - kris4real [...]
[...] 10tki a 5tki jak starczy czasu bo jeszcze dokladnej daty wyjazdu nie znam. Celow zadnych wiec nie ma. Bilans za zero albo lekki minus, bo jakos mi brzuch wysadzilo lekko, moze jescze jestem objedzony po weselu na ktorym bylem w sobote bo koltetow to zjadlem sporo Dzis bylo: 1TRENING 15tek Wszedzie 2 serie 15powt 1. MC 65kg 2. WYCISK [...]
[...] pewno beda ostro zmikrourazowane:D Co do mixa ostatniego to polecam, bardzo smaczny, chociaz mi tam wszysko smakuje. Troche owocow za duzo, z racji ze mam spalacza i chce lekko spac z bf, ale wysilku bylo dosc duzo. Ostatetny bilans kaloryczny na dzis 2800kcal SCORCH dzis 3 razy 6 rano 13.00 19.00 Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]
[...] zauwazylo, waga nie spada ale wizualnie wygladasz lepiej. Aby fat lecial szybciej trzeba dalej obcinac kalorie. ja na 3tys moge powoli budowac miesnie, na 2700 juz spada lekko waga, na 2500 w tamtym roku leciala az za szybko. kolejnym punktem ktory mowi, ze jesz za duzo to ciazary jakie dzwigasz, sa duze a na redukcji przewanie spadaja. twoja [...]
[...] rowno rok od jego rozpoczecia. 150 kg nie wycislem jescze, ale kontuzji bylo sporo, teraz tez jescze boli nadgartsek, chcociaz bol jest juz minimalny. Trening wypisywalem lekko, z tygodnia na tydzien stawaly sie one jednak ciezsze. W pracy mialem duzy wyslilek fizyczny, ktore myse ze pomogl w nie zalaniu sylwetki, pomimo dosc obfitych domowych [...]
[...] TRENING: przysiad 20kg x10, 40kg x10, 60kg x20 wyciskanie żołnierskie 20kg x10, 30kg x10/x10/x7 przenoszenie sztangielki 20kg x10/x8/x8 drążek x8/x4 Miało być lekko. Nie udało się . Seria 20 powtórzeń weszła nawet lekko, ale nogi mi zniszczyła, co zacząłem czuć dopiero po 20 minutach. Jak to po przerwie, po powrocie byłem bliski [...]
[...] lipa, myślałem że 4s po 12x pójdzie lajtowo %-) Hantle poziomo bardzo asekuracyjnie. Długi negatyw, bo czasami cyc się odzywał... I na koniec seria łączona na plecy, którą lekko zmodyfikuję. Jakiś chuyowy u nas jest ten wyciąg dolny i słabo czuję plecy. Ściąganie na prostych ok, ciężar malutki a ciężko szło, nieprzyzwyczajony jestem do takiej [...]
Na pompie, normalnie to chude patyki są %-) W ogóle to w chvy wody musiałem na sobie trzymać. Tylko lekko ściąłem kcal, zwiększyłem aero, i w 2 tygodnie spadło ze mnie 3kg. Obwody też lekko w dół, ale wygląd już lepszy :-)
[...] Lipa, za dużo dodałem w wycisku i wyszła bieda. Tylko 6x, i to jeszcze ledwo co. Za tydzień powtórka i musi być 8! Regresy już fajnie, jestem zadowolony. Hantle też dość lekko, jedynie w ostatniej serii lekkie problemy. Unoszenie sztangi zamieniłem na hantle i zwiększyłem liczbę powtórzeń, znacznie lepiej weszło. Potem łapki na pompkę. Drag [...]
[...] dzień to chyba mój ulubiony w obecnym planie :-) Barki z zapasem, ale kondycyjnie już wysiadałem %-) We francuzie nie udało się 8x, ale dużo nie brakło, za tydzień pójdzie lekko :-) W drążku niby dodane tylko 3kg, a sporo ciężej szło :-P Modlitewnik jakoś słabo mi idzie, w ogólnie nie mogę dodać ciężaru %-) Niby zrrobiłem po 1 powtórzeniu [...]
[...] 10x12kg 7. Francuz hantlą 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + brzuch 20min aero /SFD/Images/2015/12/31/fecd1df54c1547cc94337de7298d01d2.png Ogólnie trening spoko, lekko zaczałem to i lekko poszło. W wyc. zaa karaku mi sie nie chciało zmieniac obciążenia, a na koniec dobiłem 2 serie na 4okg [...]
[...] to 2 pierwsze serie robiłam na maszynie (siedząc odpychałam plecami taki wałek), a trzecią zrobiłam już na takiej ławeczko - pochylni, bo uznałam, ża na maszynie mi jakoś za lekko. Wzięłam sobie 5kg krążek i też było za lekko. Następnym razem wezmę 10. Dzisiaj może pobiegam, jak się rozpogodzi. Zmieniony przez - cichoszka w dniu 2011-07-03 [...]
Superserie niech zawsze składają się z ćw wielostawowego i izolowanego. Po skosie w planie A dałbym ten przysiad lekko żeby klatka odsapnęła przed ss. Trening A 1. Wyciskanie skos RAMPA 6 -25% -50% (5-6s) 2a. Wyciskanie sztangielek 10p 4s (raczej stały cięzar, bo na siłowni na której bd cwiczyl, nie ma odpowiedniej ilosci sztangielek do rampy) 2b. [...]
[...] 4+4 Prostowanie: 6kg*15- półtoraki 6kg*15- półtoraki 6kg*15- tempo 4+4 10kg*15- tempo 4+4 10kg*15- półtoraki Uginanie masakra, ciezko strasznie. Prostowanie z tym 6kg za lekko szlo, ostatnia seria ciezka byla. Fajnie weszlo. 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. Półtoraki: 6 5 4 8. Brzuch: a) Brzuszki skos: 10 10 b) [...]
kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35)
