[...] i dojde do innego etapu niz 5 km truchtania 2-3x w tygodniu. Teraz to jest bardziej testowanie pomyslu i badanie mozliwosci. Na razie mam 2 nieco rozbiezne pomysly na cwiczenie: 5x5 na lekko zmienipnym planie stronglifts + truchtanie i probuje je pogodzic, biorac pod uwage, ze moj organizm nie jest taki zayebisty i wytrzymaly jak 20 lat temu. ;-)
[...] a ostatni hamowanie za metą. ;) Fajna impreza, chociaż chyba dla mnie nieco zbyt tłumna - ludzi masa (zawodników i eskorty), dużo kibiców, pozytywny doping, trasa dająca lekko w kość (podbieg Agrykolą i zbieg Myśliwiecką), organizacja całości na pewno na plus. Przed startem chwilę pogadałyśmy z Ulą, która biegła w grupie poniżej 30 min (ja w [...]
[...] butów do biegów off-road. Jeśli chodzi o asfalt i nawierzchnie utwardzone - też są dobre, ale już "tylko" dobre. Kwestia jeszcze techniki. Jeśli biegniesz z wysoka kadencją, lekko stawiając stopy - to możesz nawet boso i krzywdy sobie nie zrobisz. Wsparcie w butach (amortyzacja) bardziej przeszkadza niż pomaga. A jak jeszcze dorzucą systemy dla [...]
[...] 149,9 g (31,8%) 1. Racuchy twarogowe z jabłkiem + migdały 2-3. Kurzy cyc w pomidorach z ryżem i warzywami 4. Whey na mleku, orzechy, pół batona białkowego Będę coś na dniach lekko mieszać w makrach, bo chodzi za mną lekkie podbicie ww kosztem tłuszczu i ew. odrobiny białka. Poza tym idzie sezon na owoce, trzeba to wykorzystać, a na moich 155 ww [...]
[...] 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, poleciało zamiast uginanie hantlami z supinacją 3x8x 7,5kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg; 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg Siady lekko, bez normalnego ciężaru, ale w końcu zrobione. Dziura w kolanie jakoś dała radę. Poza tym ten trening bez siadów jest mocno niekompletny. OHP ciężko - odzwyczaiłam się [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Shadow - w sumie to faktycznie trochę się tego uzbierało jak dorzuciłam ostatnio flexita, witaminę C i bcaa. Z "kulturtsycznego" punktu widzenia, to pewnie i tak nie jest wybitnie dużo, ale.. ;-) Sporą część mikroskładników pewnie wyciągam z diety, bo staram się ją jednak układać choć trochę urozmaiconą (w [...]
[...] legs + bieganie Tydzień 4, DNT+ (środa 06.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dzień biegowy. Pogoda do latania po parku idealna - chłodnawo, lekko pochmurno, wiatr, po deszczu (i z deszczem pod koniec treningu) - pusto, spokojnie, cała ścieżka moja. /-)_ Nie licząc pierwszego kilometra, gdzie wypadła przerwa na [...]
[...] nieświadomość przy stole bywa dobra. %-) --- Poza tym dziś miał być DT i w końcu trening nóg. Ponieważ w przyszłym tygodniu mam w planie bieg na 5 km, to nogi miałby być lekko - zejście z ciężarów w stosunku do poprzedniego treingu, MC klasyk zamiast MCNPN, żeby nie zabić dwójek. No ale niestety nie wyszło. Zrobiłam rozgrzewkę ogólną, i w [...]
[...] osobami) wariant, który okazał się iść mocno obok szlaku i w pewnym momencie był wybór - albo przetrawersować po piargach i skałkach w górę, żeby wrócić na szlak, albo po lekko kamienistej łące o nachyleniu ca 60 stopni schodzić "na skróty". Padło na zejście. Sądząc po wydeptaniu trasy, to nie byliśmy tam pierwsi. Oznakowanie to tam jest mocno [...]
/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 9-11.11.2016r. 9.11 - środa, popołudniowo-wieczorne truchtanie. Lekko mi było, nogi niosły, fajnie się biegło. Szkoda, że w niedzielę, na City Trail nie miałam takiego samopoczucia. Co prawda czas nie odzwierciedla tego świetnego nastroju, ale grunt, że było fajnie. Pod wieczór jeszcze [...]
[...] link - klik. Wydaje mi się, że na nasze oblodzone parkowo-miejskie bieganie to by się mogło sprawdzić. Moje Kanadie na umiarkowanie zmrożonym śniegu sobie radzą - mają lekko traktorowaty bieżnik a ja mam jednak swoją wagę, na tyle solidną, żeby te gumowe ząbki w glebę i śnieg wbijać. ;-) Ale w młociński śniegolód na części trasy jednak nie [...]
[...] dlatego Paatik nie idzie) Przełączenie jest kwestią indywidualną. TKD jest fajną opcją, 10-20g dekstrozy przed/w trakcie treningu (zależy od treningu również) i po treningu lekko więcej białka. Ja węgle miałem głównie z warzyw, ale polecam przetestować odżywkę HDP Waxy Maize (3carb, Glyco-Tor) zwłaszcza gdy potrzeba węgli nie podnoszących cukru [...]
Obli no tak mniej wiecej robie czasem za nisko ze sztang zejde, nogi mam lekko ugięte, lekko rozstawione- tak na szerokość bider nie bardzij, ręce troche szerzej niż nogi. Nogi mam właściwie cały czas nie ruchomo. Może czeasem bardziej uginają przy schodzeniu w dół.. ale jak robiłam sobie rozgrzewke ze sztangą bez obciążenia, to pare razy pupą [...]
[...] lat w klubie sportowym, więc mogę ci sporo doradzić (również z własnego doświadczenia). jak kolega wyżej bardzo ważne jest ściaganie palców jak tlkyo możesz. Przy kopnięciu lekko odchyl się w bok i pochyl do przodu (lekko!!!) np. jak strzelasz z prawej nogi to odchyl się w lewo jak z lewej do odchyl się w prawo. Lekko zblokuj stopę w kostce, ale [...]
Antygrypin -Zawarty w leku kwas acetylosalicylowy działa przeciwbólowo, przeciwgorączkowo i przeciwzapalnie. Dodatkowo drugi składnik preparatu - kofeina wpływa na poprawę samopoczucia działając lekko pobudzająco. proszę to dla ciebie , życzę powrotu do zdrowia
[...] wiec gdyby sie cos pogorszylo i niekorzystnie zmutowalo, to mamy kola ratunkowe. Nie zapominajmy tez o naszym systemie immunologicznym! Rzeczywiscie - moj komentarz byl lekko uszczypliwy, ale nie moglem sie powstrzymac - po prostu tyle slysze dookola szumu medialnego i troche sie dziwie ludziom ze temu ulegaja. Wkurza mnie ze ludzie nie [...]
ehh chlopie Twoja postawa to lekko mowiac zaniedbanie. Na 1szy rzut oka widac ze masz powazne problemy z kregoslupem, sylwetka nie symetryczna. Idz do ortopedy, sportowego i to jak najszybciej, bo w wieku 30lat bedziesz o lasce smigac. Zdrowia!
/SFD/2018/7/28/0e38b1fa08e7411993bb939567153f70.jpg TRENING DÓŁ - TYDZIEŃ 4 Już drugi dzień lekko odczuwam kolana po nim. Zauważyłam od wprowadzenia bułgarów, zakroków i wykroków chodzonych muszę bardziej na nie uważać :( Wykroki już wyrzucone, martwy fajniejszy jest :) Jutro znów nogi, ale zrobię je lekko mix ćwiczeń bez nadmiernego angażowania [...]
[...] umknął uwadze - co by ze mnie jeszcze coś zostało %-) Pociągnęłam do niedzieli dla zasady tak jak zakładałam - z wpadką małą ;) Wczoraj już 2000 wpadło, będę systamatycznie lekko zwiększać, żeby tylko nie ulało mnie. Od Ciebie też podkradłam zmiany w ilości powtórzeń i obciążenia w HT - ale dzisiaj paliło :) Dobrze tak korzystać z w miarę [...]
[...] /SFD/2018/9/23/970dff7c2b4a4f2cbaf71693a1107fdd.jpg Wiosłowanie 17kg - cieszę się, ale już dość ciężkie to to. Ściąganie drążka też lekko in plus; wyciskanie dziesiątek na skosie jakby lekko lżej, przynajmniej udało się po tym szóstkami jeszcze serię dorobić:) Próbowałam poprawić zakres ruchu w [...]