lekko

9-10AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC Z OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 50kg*10 60kg*9 80kg*9 90kg*9 100kg*9 110kg*9 (ost. 115kg*9) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*10 45kg*9 50kg*8 55kg*8 60kg*8 65kg*8 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 10kg*10 10kg*10 10kg*10 10kg*10 (ost. 11kg*10) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 17kg*5 22kg*5 [...]

[...] 110kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 70kg 90kg 110kg (ost. 100kg x15) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x5kg Komentarz: Niby wszystko lekko, ale jednak tak nie do końca W siadach przednich kolorowo już nie jest, tzn. ostatnie powtórzenie troszkę oporowały (doprostowywać nogi ciężej było), w olimpijskich [...]

[...] ze sztangą z tyłu stojąc 130kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 80kg 105kg 120kg 130kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x8kg Komentarz: Siady przednie lekko, choć w ostatnim powtórzeniu już coś zoporowało. Olimpijskie ciężkawo (c***owo się siada po siadach przednich). Ciąg lekko, rotacje przypaliły barki

[...] 12p + brzuch, łydy, przedramię (niekoniecznie w takiej kolejności %-) ) koment do treningu Ogólnie trening wyśmienity, już byłem spragniony ciężarów. Jedyny problem to wciąż lekko naciągnięty miesień czworoboczny. Nie boli mnie, ale odczuwam "dyskomfort" podczas np. WL albo rozpiętek. Bałem się, że dziś nie dam rady treningu przez to zrobić, ale [...]

[...] -założenia poniedziałek: 1. klatka, wyciskanie 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps, uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] 3. wiosłowanie sztangą 5 serii 10x75;10x75;8x85;8x85;6x95 4. biceps, uginanie ramion ze sztangą łamaną 5 serii , 12x31;12x;31;10x36;10x36;8x41 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 25x65;25x65 6. skłony z sztangielką do boku (skos, brzucha) 2serie, 15-20 powt. 20x27;15x30 7. aeroby – 20min Dieta: 8:20 – kreatyna, bcaa 8:50 - makaron, udźce z [...]

Na początek myślę, że taki schemat powinien byś odpowiedni. Poniedziałek ławka ciężko ćwiczenia pomocnicze Przysiad lekko Środa Ciąg ćwiczenia pomocnicze Barki Biceps Piątek Przysiad mocno Ćwiczenia pomocnicze Ławka lekko a triceps kiedy dac? "lekko" tzn ile odjac ?

Na początek myślę, że taki schemat powinien byś odpowiedni. Poniedziałek ławka ciężko ćwiczenia pomocnicze Przysiad lekko Środa Ciąg ćwiczenia pomocnicze Barki Biceps Piątek Przysiad mocno Ćwiczenia pomocnicze Ławka lekko a triceps kiedy dac? "lekko" tzn ile odjac z 10% ? jakie dac cw.pomocnicze w lawce? troche cwiczylem dlugofalowym to [...]

[...] niewyspany, bez humoru %-) Podjąłem decyzję o dodatkowej dawce snu (wpadło dobre 90min) + jak na DNT wleciało więcej węgli ;-) To była dobra decyzja ;-) 20.03.2018 W pracy lekko nie było, kupa roboty i gdzieś do soboty-poniedziałku szykuje się sporo roboty. Ale damy radę ;-) Dziś wleciały plecy z bicepsem. Jutro planuję klatkę z tricem, [...]

08.08.2018 Dziś dzień treningowy :-P W pracy ogólnie lekko nie jest bo jestem sam z kierownictwa na sekcji. Naczelnik rozpoczął urlop z dniem kiedy skończył się mój %-) Nawet 'nie przekazał mi zmiany' :/ Trudno, lekko nie jest ale daję radę. Dziś pobudka o 6, bo musiałem być na 7 w pracy żeby przeglądnąć materiał dla z-cy dyrektora na [...]

[...] sztangą 4x 12 3. Przysiad + rdl 4x 15 4a. Trx fly 4x 15 4b. TRX chest-fly hold 4x 10-12 (na stronę) 5. Odwodzenie na maszynie 4x 20-30 - tułów pochylony do przodu, biodra lekko uniesione Trening 2 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Rdl 4x 12 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza [...]

[...] 10-12 (na stronę) To mega ciężkie ćwiczenie dla mnie i nie mam pewności co do poprawności wykonania. 5. Odwodzenie na maszynie 4x 20-30 - tułów pochylony do przodu, biodra lekko uniesione Okazało się,że nie mam takiej maszyny u siebie,więc musiałam coś wykombinować. Zrobiłam z gumą wokół kolan, stojąc i opierają się o sprzęt. Przysiadałam [...]

[...] stronę) 10/10/10/10 Dużo lepiej niż ostatnio. Zdecydowanie lżej ale do 12 powt jeszcze nie dobiłam :-) 5. Odwodzenie na maszynie 4x 20-30 - tułów pochylony do przodu, biodra lekko uniesione 30/30/30/30 Tu nadal (z powodu braku maszyny) robię z gumą wokół kolan trzymając się drabinki i lekko przysiadając w tył z równoczesnym odwodzeniem. Wchodzi [...]

[...] zmiana skosu, więc jak już będzie Ci się nudziło podczas robienia tych pompek to schodzisz niżej :-) 5. Odwodzenie na maszynie 4x 20-30 - tułów pochylony do przodu, biodra lekko uniesione 30/30/30/30 Tu nadal (z powodu braku maszyny) robię z gumą wokół kolan trzymając się drabinki i lekko przysiadając w tył z równoczesnym odwodzeniem. Wchodzi [...]

[...] przez to już później nie dawałam rady. 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 Inna brama i zupełnie inne obciążenia. W pierwszej serii 9 ale było za lekko 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 ok 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 20/25/25/20 Tutaj znowu [...]

[...] trochę przód uda To akurat często słyszę, że czujecie przód uda. Lekko to nie ma tragedii. Możesz też sprawdzić co robisz z biodrami - czy nie opadają za nisko. Jak będzie lekko to w ramach progresji dołóż jeszcze jedną serię. 4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15 3/3/3/3 3/3/3/3 ok, lepiej niż ostatnio 4b. Monster walk 4x [...]

[...] zwolnić ruch. 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 ok 3. RDL na jednej nodze 4x 15 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 Dodane 3 powtórzenia, poczułam to dobrze :-) Bardzo dobrze :-) i powoli z wyczuciem 4. Rotatory z gumą 4x 25, [...]

[...] przestaniesz czuc juz po rozgrzewce jak sadze... Ja tak ostatnio robie.. Ide na 200kg w ta sobote.. ostatnio nie docisnaem 1/4 ruchu przez dzwignie na nadgarstki, ale teraz lekko zwezam chwyt plus mocniejsze trice i bedzie 200.... choc pewnie dupe oderwe, bo klate cwicze zaraz po barach, (140-150kg od czubka glowy(stojac na Smith-maszynie), [...]

cwiczenia dobrze dobrane w dzien nog zacznij od przysiadow i zrob potem wykroki x2 wystarczy dwie. Co do calosci plan podzieliles na ciezko lekko robisz nogi/plecy tez tak robie. ale tam gdzie masz lekko nogi powienines dac ciezko plecy i tam gdzie ciezko nogi lekko plecy. chodzi mi tutaj o przysiady i mc zeby za bardzo nie obciazyc kregoslupa. [...]

Tydzień 1 pushu kalorycznego za mną, waga do góry ale związane głównie z mocnym nabiciem, forma też lekko przymglona ale na tym etapie się tym bardzo nie przejmuje. Ten tydzień lekko zwiększam białko + węgle w wysoki i średni, nie treningowe nie ruszam. Cel jest wyjście z białkiem na 360g czyli 3,5g/kg ale tutaj jeszcze będę obserwował jak z [...]