Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!

Trening 3A

1. Wyciskanie leżąc

60kg x5 90kg x3 110kg x3 130kg x3(koszulka, deska 4cm) 140kg x3 150kg x3

2. Dociskanie końcówek ze stojaków

170kg x3 190kg x3

3. Składanka na barki 4 serie po 8+8+8powt
-unoszenie bokiem w opadzie
-unoszenie bokiem stojąc
-wyciskanie sztangielek stojąc

4x8x12kg

4. Składanka na ramiona 4 serie po 8+8powt
-uginanie młotkowe
-czachołamacze sztangielkami

4x8x12kg

Komentarz:
Wycisk petarda, lekko, koszulka lekko tylko ściągana do ostatniej serii, sztanga ładnie schodziła, docisk od stojaków dobrze, szybki trening - leciutko ponad 60min


Zmieniony przez - Balduran w dniu 2010-09-25 13:43:15

Trening 3B

1. Dociąganie od kolan

70kg x5 100kg x3 130kg x3 160kg x3(dół kostiumu) 180kg x3(kostium) 200kg x3 220kg x3

2. Przysiady

70kg x5 100kg x3 130kg x3 160kg x3(kostium, bandaże, pas) 180kg x3 200kg x3

3. Wspięcia na palce

220kg x20

4. Uginanie nadgarstków podchwytem małpim 3 serie po 15p

15x 40kg 50kg 60kg

Komentarz:
Dociąganie lekko, przysiad również, głębokość na granicy zaliczenie (czyli najgłębiej jak dotychczas siadałem ), bardzo lekkie wiązanie, jest pyerdolnięcie

Wrzucam filmy:

no właśnie widać,że tak lekko jesteś związany

nie uciskają Cię te skarpetki?

Skarpety chyba jakoś strasznie ciasno nie są, przyzwyczaiłem się pewnie

Trening 15A

1. Dociskanie leżąc od 12cm deski

15x 50kg 70kg 80kg 90kg (ost. 80kg x15)

2. Połowiczne podciąganie na drążku podchwytem (nogi na ławie)

15-15-15

3. Push press [z zarzutu] - ciężar ograniczony do 60% dociskania

15x 40kg 45kg 50kg (ost. 45kg x15)

4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody

15x 25kg 25kg 25kg (ost. 20kg x15)

5. Floor press

15x 50kg 60kg 70kg (ost. 60kg x15)

Komentarz:
Wszystko lekko, dodałem trochę więcej kg od poprzedniego treningu, bo tamten był baaardzo rozruchowy

Trening 15B

1. Przysiad ze sztangą z przodu [ ciężar nie większy niż w dociskaniu ]

15x 50kg 60kg 70kg (ost. 60kg x15)

2. Przysiad ze sztangą z tyłu olimpijski (na stołek) [ +20kg do przysiadu przedniego ]

15x 90kg

3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc [ +20kg do przysiadu tylnego ]

110kg x200

4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce

15x 70kg 90kg 110kg (ost. 100kg x15)

5. Rotacje barków tempem 4+4sek

3x15x5kg

Komentarz:
Niby wszystko lekko, ale jednak tak nie do końca W siadach przednich kolorowo już nie jest, tzn. ostatnie powtórzenie troszkę oporowały (doprostowywać nogi ciężej było), w olimpijskich dodałem stołek, nie zawsze udało mi się go musnąć (jak schodziłem bardzo wolno, jak odrobinkę szybciej to muskałem), ale te olimpijskie to już wymęczyły konkretnie Martwy ciąg raczej lekko choć zmęczenie konkretne już było

Trening 8A na 120% 15tek

1. Dociskanie leżąc od 12cm deski

8x 50kg 60kg 80kg 90kg 100kg 110kg (ost. 100kg x8)

2. Podciąganie na drążku podchwytem (nogi na ławie)

8-8-8-8

3. Push press [z zarzutu] - ciężar ograniczony do 60% dociskania

8x 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg (ost. 55kg x8)

4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody

4x8x30kg

5. Floor press

8x 55kg 65kg 75kg 85kg (ost. 70kg x8)

Komentarz:
Wszystko lekko w dalszym ciągu

Nagrałem 2 filmy w celach kontrolnych (dla WODYNa):

Trening 8B na 120% 15tek

1. Przysiad ze sztangą z przodu [ ciężar nie większy niż w dociskaniu ]

8x 55kg 65kg 75kg 85kg (ost. 75kg x8)

2. Przysiad olimpijski ze sztangą z tyłu [ +20kg do przysiadu przedniego ]

8x 105kg

3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc [ +20kg do przysiadu tylnego ]

125kg x100

4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce

8x 75kg 100kg 110kg 125kg

5. Rotacje barków tempem 4+4sek

4x8x7kg

Komentarz:
Lekki, szybki trening, po serii siadu przedniego na 85kg uzmysłowiłem sobie, że jeszcze rok temu tym ciężarem byłem w stanie siąść zaledwie 3 razy

A oto popisy kaskaderskie kumpla na obozie "naukowym":





Zmieniony przez - Balduran w dniu 2010-10-03 20:54:21

ale z chęcią bym poznała w jakim celu to ćwiczenie "bzdet2"