[...] -szkoda opisywać bo naprawde nie ma co Na triceps wycisk na płaskiej wąsko francuz hantlą oburącz 30kg 3 serie po 12 powt i prostowanie z trojkatem wyciag górny 3s po 15 lekko Przerwy oczywiscie bardzo krotkie - trening trwa jakieś 25minut moze Dodatkowo 20minut bardzo lekko biezni bo musialem czekac na Oktawie. JEdzenie dziś : 1730 kcal [...]
[...] maxów w bojach , dla siebie w sumie, bo nie patrzyłem czy jest jakaś impreza gdzieś teraz niedaleko czy coś. Wygląda to tak że w Mc już podchodzę pod 250kg bo 240kg dość lekko idzie, ale 250kg ostatnio nie targnąłem, w przyszłym tygodniu pęknie na 99%. W siadzie 180kg bardzo lekko , 200 nie próbowałem, przyszły tydzien również zweryfikuje. W [...]
[...] A przyszły tydzien będzie ciężki już to wiem ;]. A no i sytuacja w pracy się rozwinęła tak że zaskoczony grubo jestem :-D końcówka roku świetna. Wczoraj szła klatka lekko + barki + 2 ćw na biceps Klatka : Wyciskanie skos ujemny 100x 10 120x 10 120x 10 120x 10 Rozpiętki na maszynie 3x 12 wyciskanie na ławce płaskiej "hammer" chwyt [...]
[...] płasko 17,5kg x12 20kg x12 20kg x12 Komenatrz: znudzil mi sie shotgun to se spimpowałem cyce dzis, jutro plecki wl http://www.youtube.com/watch?v=2Bq4iCueiQU zylka sie lekko ukazuje pozdrawiam wszystkich FANUW A SZESC WU i ABEESA 8 MINUT !!!!!! ps. ladnie mnie opaliło? jeszcze sie tak zastanawiam czy jest sens w czwartek przed barkami wl [...]
PONIEDZIAłEK - KLATKA I TRICE śRODA - RESZTA CIAłA PIąTEK - KLATKA I TRICE lub PONIEDZIAłEK - KLATKA CIężKO I TRICE CIężKO - BRZUCH WTOREK - NOGI-PLECY-BICE - WSZYSTKO LEKKO PIąTEK - KLATKA LEKKO BARKI CIężKO I TRICE LEKKO SOBOTA - NOGI-PLECY-BICE - WSZYSTKO CIęZKO Możesz też swobodniej operować LEKKO/CIężKO w obrębie nóg,plecó i biców.
Veronia dałaś radę wznosy na jednej nodze w ciągu 20 zrobić? Co do odwodzeni to albo cofnij lekko nogę na której stoisz albo tą którą odwodzisz wysuń lekko do przodu - nie będzie potrzebnu ochraniacz ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Paweł, ja mocno nogi robię co 2 tyg. Więc tam wtedy lecą siady i to też 2/3s robocze no i przy tym Sisi squat co robię takie ala na maszynce u mnie kombinowane to tam też lekko bardziej kolana czuć ;p Ale do czego zmierzam, przez to że treningi nóg nie są teraz jakieś "extreme" a i częstotliwość jest niska to te kolana regenerują się dość mocno, [...]
[...] we wtorek i w czwartek. Jak wpleść je w rozkład tygodnia. Wymyśliłem coś takiego. Każdy nowy tydzień treningów zaczynam od weekendu: Sobota-Push cieżko Niedziela- Pull lekko Poniedziałek off Wtorek Push lekko + trening boks Środa Pull ciężko Czwartek off- trening boksu Piątek off Co o tym myślisz. Czy może jednak zostanie przy normalnym [...]
[...] 5 Uginanie ze sztangą 20/10/8reps 15/17/19kg + różne ćwiczenia na brzuch, chaotycznie - chyba łydek nie będę nigdy robił, obrywają przy bieganiu wystarczająco:P 1 lekko 2 lekko 3 hardkor, sztangą łamaną robiłem xD bo ten gryf 120cm jest za wąski 4 ok 5 malo sil juz mialem tutaj, trening jest fajny daje w kosc i dosc krotki Dieta: 1. [...]
[...] 8 małych placuszków i obtoczyć w mielonych migdałach. 3) Warzywa oczyścić i umyć. Kalafior podzielić na różyczki, marchew podzielić na plasterki. Kalafior gotować 15 minut w lekko osolonej wodzie dla smaku. Po 5 minutach wrzucić do garnka marchewkę, a po 10 min mrożony groszek4) Na patelni rozgrzać oliwę i smażyć na nim placuszki po 3 minuty z [...]
[...] +5kg 3) Dipsy 3/3/3/3/3 +2,5kg -Brzuch Podsumowanie: Trening bardzo udany, chociaż źle określiłem wysokość box'a na którym mam siadać. I lewą nogą nie dawałem rady lekko. No ale nic. Ważne że jakoś poszło. Następne treningi to tylko zmiana wysokości box'a. Do czasu, aż nie zejdę do pełnego pistoletu, nie dodaje kg. Podciąganie na [...]
[...] kiedys tak mnie uczył dośc popularny trener trójboju siłowego,nie chcę rzucać nazwiskami a najlepiej robic raz progresją i raz na stałym ciężarze(wtedy wcale nie na maksa) tzn lekko -cięzko -lekko -cięzko itd i to naprawde działa zaczyna powoli wchodzic sie na cięzary o ktorych nawet sie nie śniło ,to jest lepsze niż kazdy trening do upadłego
DZIEŃ 7 Dzisiaj trening pod znakiem małych ciężarków :P Barki ze względu na to że miałem jakoś obity przód barku (nie wiem czy po koszu czy od frontów), martwy lekko bo mialem zacząć lekko + mam ostre zakwasy na nogach wciąż ;) Niestety znów byłem sam na treningu więc bez filmów, a dobrze by było wrzucić bo skupiałem się dziś bardzo mocno na [...]
Właśnie wróciłem z treningu klatki i bicepsów, lekko pozmieniałem cwiczenia i zadzialało bardzo fajnie, mocno przetrenowane mięśnie. Jedyny minus jest taki że przy 100g węgli w DT i 0g w DNT nie ma co liczyc na fajną pompke na treningu. Nawet pre workout z ostrovitu nie pomaga :P Lekko sie podniosą mięśnie skóra troche bardziej opięta i tyle :( [...]
jak jajka na serze, wrzucasz ser zółty i na to jaja ? Tak wrzucam 3-4 plasterki żółtego sera (z reguły jest to Gouda lub Tylżycki) pozwalam się lekko podtopić i na to wbijam jajka. Ważne by patelnia (nawet teflonowa) była lekko natłuszczona, wtedy jajka lepiej schodzą. Zanim zdejmę staram się by ser był już podsmażony i chrupki, wtedy smakują [...]
[...] rade :-D Monster walk: 4x20p20l Inverted row: 4x10cc + Ściąganie linek wyciągu w bramie klęcząc: 4x50 kg (Tu też progres jest) Dipsy: 10cc/10x5 kg/8+2x10 kg/6+4x10 kg/ (Za lekko mi było z ciężarem ciała...) OHP: 4x8x20 kg (Tu 20 kg chyba zostanie na dłużej) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x2x22,5kg + rozciąganie. Trening Ok, po HT dobrze, że [...]
Jeśli się lekko pochylimy i ruch będzie szedł w dół i lekko w tył to tyłek popracuje na bank. Żeby dodatkowo zmusić tyłek do lepszego spięcia można robić z jedną dużą sztangielką - wtedy trzymamy ją w ręce przeciwnej do ćwiczonej nogi. Kolejna rzecz to kwestia wysokości podwyższenia na którym stawia się nogę zakroczną oraz sposobu stawianie stopy [...]
[...] 20 min B = 11/10/8 A2 = 13/11/9 D = 23 C1 = 11/8/8 E1 = 15/15/15 F = 19/19/19 G = 18/18/18 ( 2 sec spięcia ) K2 = 12/12/12 ( 95 cm ) Dzisiejszy trening poszedł dość lekko mimo tego, że przez cały dzień chodziłem jakiś otumaniony i byłem przekonany, że z treningiem będzie klapa ale po rozgrzewce wrócił entuzjazm. Pozory mylą :-P [...]
Za to u mnie koniecznie ręce w linii z ciałem, jak miałam lekko przed to bardzo często leciały skuchy. I faktycznie przede wszystkim trzeba pamiętać że nauka DU to po prostu robienie DU, dużo ludzi pyta o złoty środek a prawdą jest, że drogi na skróty nie ma (tak jak FighterX napisał- żeby się nauczyć DU zrób 1000 DU na czas). No i długość [...]
gienus12 - mass and strenght
