Regresu nie ma na pewno. Widać poprawę i na pewno od jesieni musiałeś dorzucić do pieca bo masz prawie 90kg :P Lekko podrzeźbić i sylwetka całkiem wporzo.
sobota pospałem solidnie, pobudka o 11, porcja 20g bcaa+10g gluty, trasa aero w pi.zdu daleko bieg+marsz, łącznie hmmm, z 8km myślę lekko, nie było mnie +-1-1:15h, w trakcie popijane 10-15g BCAA po powrocie od razu 50g wheya+30g gainera później jajecznica większość pozostałego czasu ogarnianie prezentacji na podstawy żywienia na temat żywienia [...]
dokłądnie jak darioman7 - czasem jest co prawda do roboty troche(akurat spaghetti to lekko z 2-3h), ale często warto tatar to chwila moment a w gębie niebo teraz akurat zajadam whey'a na mleku z crunchy
Piątek 01.06.2012 "A kufa, nie wyspaem sie!!" Przysiad trojbojowy: 47kg x 5 57kg x 5 65kg x 5 80kg x 5 94kg x 3 (pas) (ostatnio: 92kg x 3) 70kg x 8 94kg poszlo lekko, natomiast 70kg mnie zniszczylo, nogi sie spompowaly i palily niesamowicie... Oly back squat lekko: 37kg x 3 42kg x 3 47kg x 3 52kg x 3 57kg x 3 62kg x 3 67kg x 3 (ostatnio: 65kg x 3) [...]
[...] serii i powtorzen, wiec postanowilem podwieszac ciezar :-)) W przyszlym tygodniu musze zrobi 5rep z 15kg :-)) Przerzucony ciezar: 5803kg (ostatnio 5810kg) Po treningu jako, ze bylem wk***iony siadem, to dla przyjemnosci zrobilem sobie lekko biceps z tricem w super serii, ale to lekko :-)) Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-06-11 20:48:04
[...] prostu niszczą klatkę, a pamiętam kiedyś nie czułem w ogóle piersiowych w tym ćwiczeniu. Po OHP miałem wczoraj domsy na przednich aktonach barków ;-) W MC poszło gładko i lekko z dużym zapasem. Miałem dokładać 2,5kg, ale chyba na razie będę dokładał 5kg co tydzień. Ogólnie dobrze idzie, barki rosną jak na drożdżach 8-) Ćwiczone są 4 razy w [...]
[...] urlopie Już wróciłem do Holandii, dzisiaj pierwszy trening na mojej siłce. Co prawda po kilku nie udanych próbach w końcu znalazłem fajną siłownie blisko mnie w PL, ale na początku było ciężko. Jednak wiadomo że u siebie jest zawsze najlepiej. TRENING: Fronty poszły lekko, no może nie lekko ale był jeszcze zapas ;-) Za tydzień dokładam dalej.
Unoszenie ręki Po pierwsze pozycja: - ugnij lekko łokcie (opierasz się na przeprostach) i zaangażuj do utrzymania pozycji obręcz barkową - bark w lekkiej rotacji w tył, dolne kąty łopatek skierowane do kręgosłupa, klatka piersiowa otwarta - biodra trochę niżej tak byś czuła, że musisz napiąć brzuch żeby utrzymać pozycję, bo póki co bardziej [...]
[...] coraz częściej łapią mnie jakieś drobne infekcje (niby tylko pobolewanie gardła, lekki kaszel i smarki, ale dokuczliwe) - właśnie w związku z tym czuję się ciągle jakby lekko osłabiona. Nie wiem czy to nie zatoki, w pon łaziłam od rana do 18 po dworzu, wiało dość mocno, po powrocie potworny ból głowy i czułam ucisk w okolicach nosa, musiałam [...]
[...] barków i klatki postawiłbym na sztangielki (szczególnie w treningu klatki). Osobiście na klatkę bym zaproponował dość nietypowy skos na klatkę - bo okolice 30 stopni (nawet lekko poniżej). Technika też w przypadku osób z problemami barkowymi powinna moim zdaniem lekko się różnić - czyli sztangielki powinny iść węziej niż zazwyczaj się wyciska; [...]
[...] 70kg wyciskanie zolnierskie 1s 12pow 25kg 2s 11pow 25kg 3s 10pow 25kg wyciskanie sztanga na biceps 1s 12pow 25kg 2s 12pow 25kg 3s 12pow 25kg Z treningu jestem zadowolony, lekko odzwyczaiłem od siłowni i nie pamiętam jakie kg na jakich ćwiczeniach od next treningu A bedzie ladnie ogarnięte wszystko. Po treningu carbo z after blastem + GL blast [...]
Dzien 5 cyklu dzien treningowy A Dieta i suplementacja trzymana.Na treningu bylo o wiele lepiej niz ostatnio.Nadgarstek lekko bolal podczas treningu ale dalem rade. Przysiady 1s 70kg 12pow 2s 70kg 12pow 3s 60kg 12pow 4s 50kg 12pow wioslowanie sztanga 1s 12pow 70kg 2s 11pow 70kg 3s 12pow 60kg 4s 10pow 60kg robilem tak jak kiedys,tak jak jest na [...]
[...] ziół prowansalskich, troszkę soli, tabasco, ząbek czosnku przeciśnięty przez praskę. Sos gotujemy i mieszamy aż woda dosyć mocno nie odparuje. Później zostawiamy sos żeby lekko ostygnął - nie będzie taki wodnisty. Naleśniki: -szklanka mleka (ja używałem szklanki 200ml) -1 szklanka wody gazowanej -2 jajka -20ml oliwy -1,5 szklanki mąki razowej [...]
[...] 12 6. Odwrotny butterfly 18 kg x 20, 23 kg x 18, 27 kg x 14 7. Drag Curl 30 kg x 8, 40 kg x 7, 7 8. Spider Curl 27 kg x 11, 9 Dieta 4150 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - lekko, za tydz 140 i 120 2. Wioslo - ciężko ale na mniej powtórzeń można dołożyć 85x8-10, 75x10-12 3. Maszyna - 45 już ciężko więc za tydz: 50x8-10, 40x10-12 4. Rack - Mega [...]
[...] x 19 + 50 kg x 8, 160 kg x 22 + 40 kg x 12, 120 kg x 25 + 30 kg x 15, Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Drązek - wszystko dobrze weszło, za tydz 22x9, 12x9, CC x 11 2. Seal - lekko ale zwracać uwagę na zatrzymanie, za tydz 34x9-10, 30x10-12 3. Przysiad - jest moc, za tydz 132x9, 122x10-12 4. Suwnica - lekko, za tydz 150x18-20, 130x20-25 pilnować [...]
[...] linek wyciągu 36 kg x 15, 12, 41 kg x 10 + dropset 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 18 + 1,30' 91 kg x 12 + 1,15' Dieta 4850 kcal. Notatnik: 1. Smith - 110x7+2 niby lekko ale bez zatrzymania, 90x10 ciężko, dobre tempo, zatrzymanie i czucie, za tydz 110x7+ z zatrzymaniem, 90x10+ 2. Hantle skos - 38x8+2 całkiem nieźle ale pilnować pełnego [...]
[...] 4850 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 87x8+1 ciężko, bez zatrzymania ale teraz już tak będzie, 75x10+1 też ciężko, za tydz 90x6-8, 75x11! 2. Hammer - 91+2x9 w miare lekko, 82x11 tez lekko, za tydz stos+5 kg x 7-9, 86x10 3. Wąsko - 110x7+1 ciezko, do powtorki, 95x10+1 też ciezko, za tydz 110x8!, 95x11! 4. Butterfly - 72x12+4 mocna pompa, [...]
[...] - 190x7+1 ciężko, trzeba walczyć o 8-9x, 150x11 można było lepszą techniką, za tydz powt 190x8!, 150x11-12 z lepszą techniką i zatrzymaniem 2. Wioslo - 115x8 w miare lekko, 100x12 tez, za tydz smialo 120x6-8, 105x10-12 3. Maszyna - 70x8 bardzo ciezka praca grzbietu, plus za tempo i zatrzymanie, 60x12 jw, za tydz 75x6-8 będzie ciężko, [...]
georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42
