[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

...

Ekspert

Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105

TRENING:

Cały czas do przodu. Dipsy w tej wersji którą robię to po prostu niszczą klatkę, a pamiętam kiedyś nie czułem w ogóle piersiowych w tym ćwiczeniu.
Po OHP miałem wczoraj domsy na przednich aktonach barków

W MC poszło gładko i lekko z dużym zapasem. Miałem dokładać 2,5kg, ale chyba na razie będę dokładał 5kg co tydzień.
Ogólnie dobrze idzie, barki rosną jak na drożdżach

Ćwiczone są 4 razy w tyg, dwa razy lekko i dwa razy konkretnie. Postawiłem też na lepszą regenerację, więcej snu i lżejsza praca.

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6532 Napisanych postów 62335 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778039

Skumulowały Ci się mikrouszkodzeina z wycisku barkowego i z pompek na poręczach.
Dobrze zrobione pompki na poręczach zniszczą klatę na cacy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105

TRENING:

Co tu dużo pisać, pomału do przodu.
Rion kiedyś mi pisałeś że gdy katujemy przez kilka tygodni jakąś partię, w tym wypadku barki, to po tych 6-8 tyg powinno się dać im odpocząć. Jak długa powinna to być przerwa przed kolejnym ostrym cyklem? Czy mam wtedy w ogóle ich nie ćwiczyć czy tylko delikatnie?

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6532 Napisanych postów 62335 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778039

Jeśli była jakaś specka na barki to trzeba im dać luzu jakieś 2-3 tygodnie spokojnie, z mniejszą intensywnością je trenować.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105

Ok fajnie. Na razie mam za sobą dwa tyg ostrzejszych treningów barków. Mam zamiar pojechać tak jeszcze 6 tyg. Wtedy do połowy grudnia i zrobię przerwę. A od początku stycznia kolejny cykl.

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6532 Napisanych postów 62335 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778039

No tylko obserwuj barki i żeby ta specka też nie trwała za dużo bo jak przegniesz to zyski będą marne w porównaniu do pracy, którą włożysz.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105

To ile będzie według Ciebie optymalnie? 6 tyg?

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6532 Napisanych postów 62335 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778039

Sześć do ośmiu tygodni to maks więcej bym nie dawał a ile razy trenujesz barki w tygodniu ? 2 czy 3 razy ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105

W sumie 4

W dni push mam po jednym ćwiczeniu i tam ćwiczę je lekko. W Dni pull katuje je małymi ciężarami, ale dużą objętością i intensywnością. Efekty widzę gołym okiem. Tak wygląda całość treningu: