lekko

napiscie cos chociaz jakie moze byc cwiczenie zamiast leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń ze sztangą albo czy moga byc rozpietki

Dzisiaj praca z domu, więc dzień na luzie. Kaloryka lekko okrojona jak to w dni nietreningowe. Zrobiłem jedynie kilkunastominutowy trening aerobowy w domowych warunkach. Poniżej zdjęcia szamy z dzisiaj i zrzut z potreningu. Od pewnego czasu chodziła za mną wątróbka. Także frytek z tefala actifry nie jadłem już z tydzień. Swoją drogą właśnie zakup [...]

[...] kiedy np. śniadanie miało około 100g tłuszczy, czyli więcej niż wcześniej miałem przez cały dzień w dniu HC. Uczucie to stopniowo malało. W czwartym tygodniu czułem się już lekko po posiłkach - Zredukowałem ilość białka do 120-140g dziennie przy ogólnej kaloryce 3500-4000 kcal. O dziwo forma (gabaryt, siła, wydolność) pozostały niemal bez zmian. [...]

[...] ciasta, mięsiwa i kiełbasy. A smalcu brak :-( Pierwsze testy nowego obuwia przeprowadziłem więc w celu uzupełnienia zapasów. Do najbliższego otwartego dziś sklepu mam lekko ponad 5km, więc głodny, mimo mżawki, w nowym obuwiu pobiegłem. Po drodze upewniłem się, że ląduję na śródstopiu, następnie przetaczam stopę i odbijam się z zewnętrzej [...]

Lekko nie było, ale poszło. Prze jazdą zrobiłem sobie lekki fitting roweru. Cofnąłem siodełko do tyłu i lekko uniosłem tył. W czasie jazdy od razu wyszło, że za wysoko i całą trasę opierałem się ciężarem ciała na kierownicy i kościach w dupsku :'-( /SFD/Images/2016/7/20/1c38e99ac3944163903f91082931fccc.jpg Wieczorem pewnie jakiś spacer wpadnie lub [...]

Bezsensu ciąg dalszy ;-D Po pracy wyszedłem pojeździć. Miało być lekko. Wyszedłem, po kilku minutach wróciłem i lekko zamieniłem na wszystko co miałem w szafie i było w kolorze czarnym. Później trening https://www.strava.com/activities/2682886546

[...] przed i po treningu- 10grx 2 , +5 przed tren odżywka białkowa(30gram białka) witaminy carbo 50gr po treningu OCENA SUPLEMENTU HI-TEC STANOFUSION: Smak: 8/10- orzeźwiający, lekko weszło tym razem :) Rozpuszczalnosc:10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :) Pobudzenie: 10/10 - zamuł cały dzień, po wypiciu mega pobudzenie, SZOK ;O Pompa: 10/10- [...]

[...] mleka 3,2% SUPLEMENTACJA: HI-TEC STANOFUSION 40gr przed treningiem odżywka białkowa(50gram białka) witaminy OCENA SUPLEMENTU HI-TEC STANOFUSION: Smak: 10/10- orzeźwiający, lekko weszło Rozpuszczalnosc:10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :) Pobudzenie: 10/10 - świetne pobudzenie, a dzień strasznie zły do ciężkiego treningu... Pompa: 6/10- [...]

loudness Zrób tak: ciężko-lekko-cięzko-lekko. A1: Ciężko klata/barki/tric Wyciskanie sztangi skos w góre 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Rozpiętki poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Wyciskanie wąsko sztangi 3s Wyciskanie francuskie 2s B1: lekko nogi/plecy/bic wykroki ze sztangielkami 3s uginanie lezac 3s [...]

Ja również mam problem z rozstępami mam je na udach, brzuchu i piersiach i nienawidzę ich najbardziej na świecie. Po kremach lekko się zmniejszyły ale to i tak niczego nie zmieniło.

[...] max unbroken Ring Muscle Ups B:TEAM OF 2 AMRAP 12min 8 - 6 - 4 - 2 Ring Mu Front Squat 80kg Wynik: 18 // 170 Przed treningiem porobiłem sobie trochę zarzutów i podrzutów lekko. Nowy PR - 18 Ring Muscle Ups%-) Przedramiona mocno pospinało po części A. Myślałem, że będzie ciężko zarzucać te 80, ale lekko wchodziły zarzuty. Co mnie cieszy :-) [...]

Dzień 6 trening 3 Trening A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 47/50/53kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 8/10/15kg rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 8/8/8kg wyciskanie hantli 2s 12/10 8/10kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 4/5kg wyciskanie [...]

[...] kreatynowe" powiedzieli, że może być. Ciężary z treningu na trening dodawać tylko do ostatniej serii czy do wszystkich? Rozpiska treningu: B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 60/70/80/90 +3kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 50/60/70kg +3kg wspięcia 3s 3x MAX 3x50kg +3kg wiosło sztangą 3s 12/10/8 [...]

Dzień 34, trening 18, 23 dzień z mono Trening: A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 52/55/58kg +1kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 12/16/19kg +1kg rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 14/14/14kg +2kg wyciskanie hantli 2s 12/10 16/18kg +1kg unoszenie sztangielek w [...]

Dzień 38, trening 21, 27 dzień z mono Trening: B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 67/77/87/97 +3kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 60/70/80kg +3kg wspięcia 3s 3x MAX wiosło sztangą 3s 12/10/8 47/53/60 +4kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 32/34/37kg +1kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

Dzień 52, trening 27, 41 dzień z mono Trening: B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 70/80/90/100 +3kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 63/73/83kg +3kg wspięcia 1x MAX wiosło sztangą 3s 12/10/8 50/56/63 +3kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 32/34/37kg +0kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka [...]

[...] 1. Przysiad Tylni Rampa 6 Ostatnia seria dosyć ciężko. 2. PPress Rampa 6 Tutaj ostatnia w miarę lekko, z zapasem. 3. Wycisk na skosie Rampa 6 tutaj 2 serie lekko 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 ostatnia seria, ostatnie powtórzenie cięęęężko 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] 6 Lekko, te ćwiczenie ładnie mi idzie. Tu mogę dodawać, gorzej z wyciskaniem, bo jest kontynuacją ciężaru. 3. Wycisk na skosie Rampa 6 RAMPA 4 Bez problemów, ale też nie za lekko. 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 RAMPA 4 Ostatnie powtórzenie dosyć ciężko 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 RAMPA 6 Tutaj ciężaru nie dodałem, ale na następnym na [...]

[...] wymyślić. W MC niestety mały garb jest, ale myślę, że nie jest aż tak strasznie. Przysiad chyba głęboki, plecy też muszę sztywniej trzymać. Trening: Klatka ciężko, barki lekko, tricepsy ciężko WL 12/10/8/6/4/2/2/2 47kg,52kg,57kg,62kg,67kg,72kg 3x2 WL hantli skos + 4x12 18kg Wyciskanie hantli 4x12 12kg Unoszenie hantli na boki 4x12 9kg [...]

Uzupełniam notatki z 2 ostatnich treningów. Klatka lekko, barki ciężko, tricepsy lekko WL hantli 4x12 x 22kg Pompki na poręczach 3x max xxx "Rozpiętki" ekspanderem 2x12 3gumy Wyciskanie sztangi siedząc od czoła 12/10/8/6/4/2 37,38,42,46,50,54kg Unoszenie hantli na boki 4x12 9kg WL wąskim chwytem 12/10/8/6/4/2 37,38,42,46,50,54kg Pompki [...]