[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

na czym Ty sie skupiasz na rozwoju masy miesniowej czy na sile maxymalnej?

Bardziej zależy mi na kompromisie między siłą i masą więc nad tym i nad tym. Wiadomo, że jak masa idzie to i siła idzie, póki co w głównych bojach daję rady, tylko z niektórymi ćwiczeniami za ostro zacząłem. Ale żeby skupiać się tylko nad siłą to nie.


Dobry pomysł twoim zdaniem żeby tak zrobić, że na następnym treningu robię 5 serii po 12 powtórzeń na stałym ciężarze, a na następnym treningu powiedzmy 10 powtórzeń i dodać kg i tak co tydzień.



Dziś wrzucę filmiki na pewno z przysiadów i może czegoś jeszcze.





Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-11-26 13:09:36

Progresja ciezaru - tak.
Za duze ciezary - nie.

Na ciezarach max i submax nikt jeszcze nie zbudowal solidnej masy miesniowej, to treningi zarezerwowane dla ludzi skupiajacych sie na sile maxymalnej. Wielkosc ciezaru nie jest rowna przyrostom, o czym nalezy pamietac.

Trning z piątku zrobiłem dopiero dziś, a to z powodu, że zaskoczyło mnie KSW, myślałem, że będzie w niedziele, a było w sobotę i przełożyłem z wczoraj na dziś trening. Dieta niestety raczej z dvpy, jedynie po treningu już dobrze. Wydaję mi się, że przysiady całkiem znośnie, ostatnie serie trochę zbytnio plecami. Jak z głębokością?







Trening:

Nogi ciężko, Plecy lekko, Bicepsy ciężko:

Przysiad tylni 12/10/8/6/4/2/2/2 40kg,50kg
,60kg,70kg,80kg,90kg,90kg,100kg
Łydki

Wiosłowanie na wyciągu dolnym szeroki nachwyt 12/10/8/6/4 20kg,30kg,40kg,50kg,60kgx6
Podciąganie młotkowe z nogami na ziemi 4x6
Podciąganie nachwytem, nogi na ławce 4x5
Szrugsy 3x20 90kg,90kgx18,50kgx30

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6/4 20kg,24kg,28kg,32kg,36kg
Uginanie ramion z supinacją 12/10/8/6 9kg,11kg,13kg,15kg

Pogrubione liczby - filmy.





Filmy:
Przysiad 10x60kg



Przysiad 2x90kg



przysiad 2x100kg



Uginanie ramion za sztangą 10x24kg






Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-11-27 22:22:27

Dzisiejszy trening przełożyłem na jutro, powodem było to, że spałem dziś 3 godziny, a do tego od 8 do 19:30 byłem w szkole. Nie chciałem robić treningu nie mając w ogóle sił na cokolwiek.

Jak z techniką na filmikach? Filmów będę dużo wrzucał, myślę, że jest to bardzo dobre do korygowania błędów. Trening A1 i B1 wykonałem ww wtorek i środę, dziś powinienem zrobić A2, ale nie czułem się na siłach i na jutro go przełożyłem. Zwiększyłem ilość powtórzeń i zmniejszyłem ciężar w wyciskaniu hantli na skosie i barki w wyniku tego technika była bardzo dobra. Na razie progres w głównych bojach zaliczam. Myślę, że tym treningiem poćwiczę jeszcze koło 4 tygodni i znowu coś trzeba będzie wymyślić. W MC niestety mały garb jest, ale myślę, że nie jest aż tak strasznie. Przysiad chyba głęboki, plecy też muszę sztywniej trzymać.





Trening:

Klatka ciężko, barki lekko, tricepsy ciężko

WL 12/10/8/6/4/2/2/2 47kg,52kg,57kg,62kg,67kg,72kg 3x2
WL hantli skos + 4x12 18kg

Wyciskanie hantli 4x12 12kg
Unoszenie hantli na boki 4x12 9kg

Wyciskanie francuskie łamaną 12/10/8/6/4 20kg,24kg,28kg,32kg,35kgx3
Wyciskanie francuskie hantla 12/10/8/6 8kg,9kg,10kg,11kg











Trening:

Nogi lekko, Plecy ciężko, Bicepsy lekko

Przysiad przedni 12/10/8/6/4/2 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg,75kgx3 -film
Łydki

MC 12/10/8/6/4/2 67kg,82kg,97kg,112kg,122kg,132kg-film
Ściąganie drążka wyciągu za kark i od razu wąskim podchwytem do klatki 3x8(16) powtórzeń 3x40kg

Uginanie młotkowe 12/10/8/6 12kg,14kg,16kg,18kg
Uginanie w podporze o udo 10/8/6/4 10kg,11kg,12kg,13kg





Filmy:

MC 8x97kg




MC 2x132kg




Przysiad przedni 3x75kg






Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-12-01 23:20:46

Uzupełniam notatki z 2 ostatnich treningów.


Klatka lekko, barki ciężko, tricepsy lekko
WL hantli 4x12 x 22kg
Pompki na poręczach 3x max xxx
"Rozpiętki" ekspanderem 2x12 3gumy

Wyciskanie sztangi siedząc od czoła 12/10/8/6/4/2 37,38,42,46,50,54kg
Unoszenie hantli na boki 4x12 9kg

WL wąskim chwytem 12/10/8/6/4/2 37,38,42,46,50,54kg
Pompki tyłem 3x 17/17/17









Trening:

Nogi ciężko, Plecy lekko, Bicepsy ciężko:

Przysiad tylni 12/10/8/6/4/2/2/2 47kg,57kg,67kg,77kg,87kg,97kg,97kg,107kg x 1
Łydki

Wiosłowanie na wyciągu dolnym szeroki nachwyt 12/10/8/6/4 40kg,40kg,50kg,60kg,60kgx6
Podciąganie młotkowe z nogami na ziemi 4x7
Podciąganie nachwytem, nogi na ławce 4x6
Szrugsy 3x20 zapomniałem

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6/4 20kg,24kg,28kg,32kg,36kg
Uginanie ramion z supinacją 12/10/8/6 9kg,11kg,13kg,15kg

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-12-05 00:31:38

co to za półrack ? sam robiłeś ?

Dziś trening zrobiłem przed szkołą więc teraz mam wolne. Jutro mój ulubiony trening - przysiad przedni i MC. Myślę, że maxy posprawdzam sobie gdzieś pod koniec grudnia.





Autopsy - To wielopoziomowe stojaki. Tak, sam robiłem cały
sprzęt na mojej siłowni :]







Trening:

Klatka ciężko, barki lekko, tricepsy ciężko

WL 12/10/8/6/4/2/2/2 49kg,54kg,59kg,64kg,69kg,74kg3x2
WL hantli skos + 4x10 20kg

Wyciskanie hantli 4x10 14kg
Unoszenie hantli na boki 4x12 9kg

Wyciskanie francuskie łamaną 12/10/8/6/4 20kg,24kg,28kg,32kg,36kgx3
Wyciskanie francuskie hantla 12/10/8/6 8kg,9kg,10kg,11kg


Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-12-05 19:45:26

cisniesz kolego , idzie dobrze