[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Mono już brałem z tym, że tak jak to początki - mono brałem, diety 0, trening jakieś cienkie fbw więc i efekty bardzo nikłe. Myślałem o takim zestawie Universal Nutrition - Storm + Shock therapy, zależy mi na tym żeby mieć więcej energii na treningu. Z tego co widzę to storm i shock mają bardzo dobre opinie. Wolę teraz wszystko dobrze zaplanować niż w listopadzie nie wiedzieć co robić :] Także propozycje mile widziane.

Dzień 10, trening 6

CO myślicie o cyklu NO SHOTGUN + Green magnitude + BCAA ?? W temacie "cykle kreatynowe" powiedzieli, że może być. Ciężary z treningu na trening dodawać tylko do ostatniej serii czy do wszystkich?

Rozpiska treningu:

B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).

Przysiad 4s 12/10/8/6 60/70/80/90 +3kg
MC na prostych nogach 3s 10/8/6 50/60/70kg +3kg
wspięcia 3s 3x MAX 3x50kg +3kg

wiosło sztangą 3s 12/10/8 37/43/50kg +3kg

uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 28/30/33kg +3kg
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 6/8/10kg +1kg

Nogi
-przysiad robiłem do ławki 53cm, zawsze robiłem prawie dupą do ziemi, ostatnia seria nie skończona, 4 zamiast 6 ruchów
-MC na prostych nogach w miarę lekko, można dodawać kg
-Łydki jak łydki
Plecy
-wiosłowanie - w miarę lekko, można dodawać ciężaru
Biceps - dobrze, można trochę dodać ciężaru

Trening średni, po treningu prawie nie czułem, że ćwiczyłem:[ Ogólnie ciężary powoli na plus.

--------------------------------------------------------------------------

Micha
-300ml mleka, 70g płatów owsianych, 20g odżywki białkowej
-kanapka: 70g chleba razowego, 40g rolady z kurczaka, 10g masła
-kanapka: 70g chleba razowego, 40g rolady z kurczaka, 10g masła
-kanapka: 70g chleba razowego, 40g rolady z kurczaka, 10g masła
-30g orzechów włoskich
-100g białego ryżu, 200g kuraka, warzywa
TRENING
-55g gainera, miałem próbkę MASS EFFECT
-sernik: 160g twarogu, 2 jajka, 20g migdałów, 15 rodzynek.

To na tyle:]



Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-09-11 11:18:28

Nie spamujcie tak... :p

Ciężarów dodawaj do każdej serii co tydzień. Co do tego zestawu supli to nie stosowałem ani shotguna ani GN ale słyszałem pochlebne opinie. BCAA... jak wolisz choć w Twoim przypadku raczej nie powinieneś się martwić o katabolizm.

z rodzynek na noc bym zrezygnowal a dal troche ww zlozonych jek to jest posilek potreningowy, po treningu dajesz odrazu gajnera wiec te rodzynki mozesz zamienic, lub zmienic troche proporcje
po jakim czasie masz ten posilek od treningu i po jakim czasie sie kladziesz spac?
tak samo z masla bym zrezygnmowal na koszt orzechow lub olivy

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-11 16:59:47

Hubert81 - Opinie czytałem. Tylko się zastanawiam czy to dobry zestaw na początek. BCAA myślę, że się przyda, ponieważ chcę zastosować ten trening https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html

rr28 - Po treningu jem 100g ryżu białego i 200g kurczaka + jakaś surówka, roszynki dodałem do sernika, który jest ostatnim posiłkiem. Gainera miałem 2 próbki i już je wykorzystałem.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-09-11 23:06:35

CO myślicie o cyklu NO SHOTGUN + Green magnitude + BCAA ?? W temacie "cykle kreatynowe" powiedzieli, że może być.

No bo może być , tak samo jak Storm + Shock Therapy .
Jednak taniej wyjdzie zwykły monohydrant z Vitalmaxa + odpowiednia podaż jadła
Wiem, bo wypróbowałem jakiś czas temu .

jak jjesz na noc sproboj sobie z marchewka zrobic ten sernik i z cynamonem, naprawde dobry.

demolub ja po tej mono vitalmaxa to taki wysyp krost mialem ze szok [nic takiego nie zauwazyles?], inne mono byly dlamnie leppsze bo niemialem takich akcji

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-12 08:17:35

rr-28
Dziwne z tą wysypką , u mnie nic takiego nie zauważyłem

Dzień 11, 12

Weekend - odpoczynek od treningów i diety. Od jutra Wszystko znowu jak trzeba.Wpadłem na taki pomysłżeby teraz zrobić cykl na mono, zostało mi jeszcze ze 100g i póki dojdzie nowa puszka to będę brał tą. Co o tym myślicie? A za około 2 miesiące jakiś porządniejszy cykl (taki jak pisałem wcześniej) Ewentualnie jak jeszcze zostanie mono to na koniec tego porządnego cyklu, jak wyczerpie się no shotgun i green magnitude to dam zwykłe mono.
Nie osłabi to znacząco następnego cyklu (ten cykl na mono)?? Co o tym myślicie? Proszę o szybkie odpowiedzi, bo od jutra zacząłbym z mono.



Dawkowanie (mono) w DT 7g rano przed posiłkiem i 7g po treningu, w DNT 7g rano będzie dobre?



Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-09-13 00:15:35