[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Od dziś zacząłem brać clouta. Dziś trening bardzo udany, super mi się ćwiczyło. W każdym ćwiczeniu miałem zapas, ale nie chciałem jeszcze dokładać, a do tego spore zakwasy były. Wyjątkiem było wyciskanie francuskie leząc. Teraz bardziej stawiam na technikę, a nie na ciężar. Zawsze zbyt ostro zaczynałem i nie kończyło się to najlepiej.


MICHA:
1. 100g płatków owsianych, 20g odżywki białkowej, 30g rodzynków, 20g orzechów, 350ml mleka
2. 4 kromki razowca, schab pieczony, masło + surówka z buraków
3. 50g płatków owsianych, 40g odżywki białkowej
TRENING
4. 100g ryżu brązowego, 200g wołowiny
5. 100g makaronu razowego, 200g wołowiny
6. 200g twarogu, 100ml mleka, kakao


SUPLE:
-rano 20g flexit drink, 12g clouta, 2 kaps. omega 3
-przed treningiem 21g no shotguna
-po treningu 12g clouta
-na noc 1kap mag +B6 i 1kap cynku.









------------=================== [[Trening 3, B.]] ===================------------------------

1. Przysiad Tylni Rampa 6
-30kg
-40kg
-50kg
-60kg
-70kg

2. PPress Rampa 6
-25kg
-30kg
-35kg
-40kg
-45kg


3. Wycisk na skosie Rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 2 ćw]
-45kg
-50kg


4. Wycisk na poziomej Rampa 6 [kontynuacja z 3 ćw]
-50kg
-54kg
-58kg
-62kg


5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8
-10kg
-14kg
-18kg
-22kg
-26kg
-30kg (ostatnio 8x26kg)

6. Wymach boczny wylewający rampa 10
-3kg
-4kg
-5kg
-6kg


7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30
-77kg
-77kg
-77kg


Czas trwania: 82min


------------------------------------------------------------------------------------------

1. Przysiad Tylni Rampa 6 mimo zakwasów poszło na luzie. Głęboko robię to i ciężar nie duży.


2. PPress Rampa 6 ostatnie powtórzenie z małym oporem


3. Wycisk na skosie Rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 2 ćw] lekko w uj, chciałem dołożyć, ale zrobię to na następnym


4. Wycisk na poziomej Rampa 6 [kontynuacja z 3 ćw] tutaj zacząłem bardzo wolno opuszczać, też dosyć lekko


5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 myślałem, że będzie ciężej, ale bez problemu poszło


6. Wymach boczny wylewający rampa 10 w ostatniej serii coś było czuć


7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 lajcik




Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-01-13 21:03:07

Trening dzisiaj dobrze poszedł. Wrzucę 2 filmy do oceny. Micha trzymana jak trzeba, suple wzięte, wszystko git. Oby tak dalej wychodziło a powinno być dobrze. Nie ma co pisać więcej, nie ma operdalania się i koniec. Filmiki trochę skrócone, ale dbam o to aby nie było widać twarzy. Chyba widać co trzeba.












------------===================[[Trening 2, B.]]===================------------------------

1. Martwy ciąg rampa 6
-55kg
-65kg
-75kg
-85kg
-95kg
-105kg (ostatnio 100kg)


2. Podciąganie na drążku rampa 6
Same negatywy x3


3. High pull do linii oczy rampa 6
-20kg
-25kg
-30kg
-35kg
-40kg (ostatnio 35kg)

4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6
[kontynuacja ciężaru z 3]
-40kg
-45kg
-50kg
-55kg
-60kg
-65kg (ostatnio 60kg)

5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10
-6kg
-7kg
-8kg



6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30
-14kg
-14kg
-14kg (ostatnio 12kg)


Czas trwania: 71min.



------------------------------------------------------------------------------------------

1. Martwy ciąg rampa 6 Jak szmate :D Leciutko.


2. Podciąganie na drążku rampa 6 Tutaj chyba nigdy nie dołożę ciężaru, póki co same negatywy


3. High pull do linii oczy rampa 6 Ostatnia seria trochę ciężej.


4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 3] Lekko, jak kijem od szczotki


5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 Tutaj dużo lepiej niż na poprzednim treningu, ale jeszcze nie chciałem dodawać.


6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 Palenie niesamowite w przedramionach.




A tutaj filmy z treningu:

Wiosło 6x65kg




High pull 6x40kg






Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-01-15 00:04:04

Jak z techniką na filmikach, znośna?

Wioslo w miare.

HP - do wymiany

Poogladaj filmow w necie

Tego się spodziewałem, właśnie szukam jakiś filmików z HP.

Szukam szukam i sam nie wiem jak jest prawidłowo. tak jak tu to jest dobrze? http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HangPull.html tylko, że do linii oczu??


Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-01-16 22:38:10

Dzisiejszy trening wykonany. Dobrze daje ten trening popalić, koszulka tak mokra jakbym tylko co ją wyprał. Suple wzięte, michy staram się przestrzegać. Kurde nie mogę się zabrać za robienie aerobów, a w pasie coraz więcej. Zaraz może wrzucę jakieś filmiki z dzisiejszego treningu.


Micha:
-100g płatków owsianych, 350ml mleka, 30g rodzynek, 20g orzechów włoskich, 20g odżywki białkowej
-2 kanapki - razowiec, rolada z kurczaka, masło
-1 kanapka
-100g ryżu brązowego, 200g kuraka
Trening
-100g ryżu parabolicznego, 200g kuraka
-250g twarogu, 150ml mleka, 15g kakao, 30g oleju lnianego









------------=================== [[Trening 5, B.]] ===================------------------------

1. Przysiad Tylni Rampa 6
-30kg
-45kg
-55kg
-65kg
-75kg (poprzednio 70kg)

2. PPress Rampa 6
-27kg
-32kg
-37kg
-42kg
-47kg


3. Wycisk na skosie Rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 2 ćw]
-47kg
-52kg


4. Wycisk na poziomej Rampa 6 [kontynuacja z 3 ćw]
-52kg
-56kg
-60kg
-64kg


5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8
-12kg
-16kg
-20kg
-24kg
-28kg
-32kg (poprzednio 30kg)


6. Wymach boczny wylewający rampa 10
-4kg
-5kg
-6kg
-7kg (poprzednio 6kg)


7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30

-80kg
-80kg
-80kg


Czas trwania: 79min


------------------------------------------------------------------------------------------

1. Przysiad Tylni Rampa 6 Ostatnia seria dosyć ciężko.


2. PPress Rampa 6 Tutaj ostatnia w miarę lekko, z zapasem.


3. Wycisk na skosie Rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 2 ćw] tutaj 2 serie lekko


4. Wycisk na poziomej Rampa 6 [kontynuacja z 3 ćw] ostatnia seria, ostatnie powtórzenie cięęęężko


5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 Tutaj jakoś ciężko dziś szło, ale powtórzenia zaliczone.



6. Wymach boczny wylewający rampa 10 dobrze weszło, ostatni seria ciężko.


7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30
w miarę lekko.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-01-17 23:51:55

Steków nie kupuje bo 900 g wołowiny dziennie wykończyłoby mnie finansowo

Zaglądam zaglądam

obejrze jutro na spokojnie filmiki, chociaz znowu moge się z czasem nie wyrobić

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-01-17 23:55:34

Filmoteka treningowa:


Przysiad 6x65kg





Przysiad 6x75kg (następnym razem sztangę położę dalej od karku, żeby trochę zmienić środek ciężkości, chyba będzie lepiej)





PPres 6x37kg (baterie padły i nie nagrałem z ostatniej serii)




Wyciskanie francuskie 6x32kg (położyłem baterie na grzejniku to trochę się podładowały :D)




Wymach boczny 10x7kg




Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-01-18 00:41:21

Za wiele nie widac na tych filmach.

Hp - pooglądaj, poćwicz technikę

przysiad - nie widac krzywizny pleców wiec nic nie można powiedzieć. wydaje się jakbys lekko podwijał ogon

wiosło - pochyl sie bardziej i ściągaj łopatki do tyłu-dołu. wiosłuj do podbrzusza.


wymach totalnie do bani, mimo ze widac niewiele. To łokiec prowadzi ruch a nie nadgarstek. Zawsze łokieć musi byc wyzej od nadgarstka inaczej całe ćwiczenie chooy strzeli.

francuz - nie widac za wiele

ppress - złap wężej, za szeroki masz chwyt. musisz zgrac tempo wybicia z tempem wycisku.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-01-18 14:01:36