lekko

[...] / 8 / 8 5a. Burpees: 3 serie po 10 5b. Plank: 3 serie po 30 sek rozciaganie Trening w szybkim tempie. Na trochę innych zasadahc niż zwykle, testowo - bo będe zmieniał system lekko. Wyszedłem zmeczony, ale najbardziej zajechał zestaw burpee + plank + 30 sek przerwy, nie wiem czy 4 serię bym zrobił %-) DIETA [...]

[...] U Agaty najpierw dietą (z przewagą węgli - zaznaczam) i suplami: - poprawiliśmy wrażliwośc insulinową (zniknęła insulinooporność), - wyrównaliśmy poziom testosteronu (był lekko podwyższony - PCOS) - poprawiliśmy stosunek LH do FSH Okazało się jednak kilka tyg temu, że jeszcze prolka jest wysoko, więc i tym sięzajęliśmy bez farmakologii ;-) 4 [...]

[...] po 2,5kg. Choć pewnie w kolejnych tyg redukcji nie będzie już tak kolorowo. Podciagania na drązku poszły ciezko. W serii z +40kg ostatnie powt było wywalczone siłę woli i lekko niedociągnięte. W ćwiczeniach 3 i 4 ogień. O ile jak eksperymentalnie wprowadzałem takie sety 3 - 4 tyg temu to chciało mi siępo prostu rzygać, tak teraz jest [...]

[...] przerwy) dogorywanie 5 min w bezruchu %-) obserwacje: power był. W WL niby tyle co ostatnio, ale w zeszłym tyg było z lekką pomocą na 145kg, a teraz poszlo samodzielnie i lekko w miarę. Kondycja też lepsza co widać na burpee i swingach, choć po 3 seriach jednego i 3 seriach drugiego ćwiczenia miałem dość. Ale po 5 min odpoczynku móglbym robić [...]

[...] kilka dni... Ale dobra wiadomosć jest taka, że dziś na treningu poszło 220kg w MC sumo. Jest więc mój prywatny rekord. Miało być wg planu 217,5kg, ale na 205kg było mi tak lekko, że stwierdziłem iż poszeleję. No i 220kg wyciągnąłęm bez większych problemów. Sądzę, że był jeszcze zapas. Wypiskę wrzucę po 23 pewnie, bo narazie praca. Zmieniony [...]

Witam. No i wróciłem do PL. Z racji tego, że rok i dwa lata temu w zasadzie nie miałem wakacji, to teraz postanowiłem sobie lekko odbić ten deficyt. Stąd też na tydzieńczasu na dalszy plan odeszła nie tylko praca zawodowa, ale takze praca nad sylwetką. Przez tydzień czasu nie byłem dietetykiem. Jakie są tego skutki? No cóż, jeśli faktycznie jest [...]

[...] poddawanego obróbce - co niesie za sobą potencjalnie przyjemne wrażenia smakowe. Co do olejó roślinnych to olej lniany i oliwa z oliwek zawieraja zwiazki które nadaja im lekko goryczkowaty posmak. Znów można cofnąc się do biologii ewolucyjnej i przypomnieć, ze smakiem gorzkim zazwyczja co się w przyrodzie charakteryzuje? Odpowiedź brzmi - [...]

[...] wydajne jelita, + kiepska tolerancja na laktoze ale to wtedy raczej nie ulany wyglad tylko samopoczucie, opryszczki, rozwolnienia+ no te estrogeny moga jakos tam faktycznie lekko mieszac. Najgorzej produkty mleczne odczuja osoby z nieszczelnym jelitem, tak mi sie zdaje. Ale twarog jak juz to tylko jakos do 18, na wieczorw zyciu twarogu nie jem [...]

o to dobrze wiedziec, mi wydawlo sie to lekko bez sensu, z tego wzgledu, ze badania sa drogie, a zalecenia wlasciwie takie same jak po sprawdzeniu ttakich wynikow jak : homocysteina, wit b12, kwas foliowy, ferrytyna. Jakbys temat zglebil bardziej i zdanie mial jakies to chetnie przeczytamy o tym :-)

[...] butterfly: ? x 12 / 12 5b. Uginania z liną wyciagu: ? x 12 / 12 Uwagi: na treningu mega power. POszło odrobinę wiecej johy i kofeiny i to też mogło zaważyć. Ciągi szy lekko na tyle, że na 200kg korciło mnie by podejśc do jeszcze 1 lub może 2 powtórzeń, ale nauczony doświadczeniem wiem, że jak na ujemnym daję z siebie wszystko w takich [...]

Poisonbolt - uwazam, ze w czasie redukcji takie wypady paradoksalnie mogą być bezpieczniejsze dla sylwetki niż w okresie budowy masy mięśniowej. Tzn nawet jak lekko machniemy siew obliczeniach - to wielkiej tragedii nie będzie. Wiele jednak zalezy od tego czy potrafimy liczyć. Wiele osób nie potrafi, a np. są dowody na to, ze dane zamieszczane w [...]

[...] podbijam weglami i tłuszczami. Dziś np wpadnie wiecej kcal a to DNT, bo jutro będę mieć długą podróż i sporo pracy wiec pewnie z kaloriami będzie krucho. Musze wiec "dojeśc lekko na zapas" ;-) Najważniejsze dla mnie teraz są kwestie takie jak: - bilans kcal (średnia), - rozkład makro (średnia), - zaspokojenie zapotrzebowania na wszystkie [...]

[...] hantli za głowę: 24kg x 8 / 8 rozciąganie OBSERWACJE: o ile w zeszłym tyg siłowo czułem się gorzej, dzisiejszy trening natomiast na mega energii i cięzary w sumie szły lekko. Pompa za to słaba co zrzucam na karb za niskich wegli w weekend DIETA i SUPLE 1. Śniadanie: 25g wheya, 250g soku z buraków, 150g mleka migdałowego + po 45 min: 5g [...]

[...] do treningów i uregulowałem od wczoraj michę. https://www.youtube.com/watch?v=jqzBkvJb0A0 Forma trochę do tyłu, ale tragedii nie ma. Waga 90,5kg, talia +2cm. Sylwetka lekko podlana w porównaniu z tym co było. Nabicie słabsze. Ciężary o około 5 - 10% w dół. Ale nie żałuję ani jednego dnia. no może poza jednym ulewnym gdy mi namiot [...]

[...] 9. 3cps ZEN, 3g cytruliny, 100mg wit C, kurkuma i imbir Kcal mniej niż wczoraj, ale taki bilans chce póki co trzymać. MOżliwe że poniedziałki będą większe by nadrobić weekend bo tam zawsze jestem niedożywiony lekko przez szkolenia i wyjazdy /SFD/2016/8/23/56a53ba7b4c04aa287f9712d3b5c24f8.jpg /SFD/2016/8/23/c30a675a0cd44506aae323f026d24f0a.jpg

[...] nie przesadzajac z ciezarem) 89 x 5 93 x 5 97 x 5 101 x 5 105 x 5 Uginanie przedramion z hantlami 10 x 5 10 x 5 12 x 5 12 x 5 14 x 5 Komentarz Trening dosyć słaby. Zrobiłem lekko Wl nie chciałem obciążac ostatnio bolejacych lekko lokci MC również lekko , nie chcę obciążac prawego kolano z, którym w najbliższym czasie udam się do lekarze, żeby [...]

[...] obrzęku i puchnięcia połączonego z bólem, na szczęście odpoczynek załatwił sprawę, co ważne ćwiczenia wykonywałem na nie zablokowanych kolanach w przeproście tylko na lekko ugiętych (wiązadło to najbardziej napina się w przeproście i max zgięciu dając stabilizację kończynie) a po operacji oba skrajne kąty są ograniczane przez noszenie [...]

[...] Dzień treningowy - tydzień 5 Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 0 - 2,5 - 5 - 7,5 - 10KG x 6p Byłem kiepskich myśli na temat tej dyszki, ale się udało i to dośc lekko oraz poprawnie technicznie więc za tyg. zwiększam 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 0 - 2,5 - 2,5 kg x 6p No jakiś tam progress jest, za tydzień spróbuje wszystkie [...]

[...] 15p (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 100 kg (ciężar samych talerzy) 5b. Wspięcia na palce siedzac 3s 15p 65kg + 10 min aero Komentarz do treningu: -siady: lekko, bo nie mialem asekuracji, jednak jako bonus dorzucilem dropserie 80kg x 30p, ladnie czulem nogi -rdl: nogi mnie nie zawiodly, wywalilem 115kg x 6, choc 6 powtorzenie [...]

[...] Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 35-45-60-80kg Siadałem jak najniżej się dało,tyłkiem niewiele ponad glebe. Do 60kg szło lekko,a te 80 to też raczej nie był max,ale dziś bez asekuracji wiec nie ryzykowałem z większym ciężarem. 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-110kg (poprzednio [...]