Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

posilek nr 3 - brakuje tluszczy

A widzisz...nie wiem dlaczego ubzdurałem sobie,że jak tuńczyk to ryba to nie trzeba już nic dodawać a on przeciez nie jest tłusty.

Dzieki,zapamietam.

Dzięki panowie za odpowiedzi. Wszystko przeczytałem, narazie NAPEWNO zacznę ściągać te łopatki, poczytam z uwagą mostkowaniu. Prostować łokci nie będę, bo tak jak pisał Adzik i Jacek - Większe napięci mieśni piersiowych + izolacja.

WZOREK - 200kg x 2 bez asekuracji

Nowinka - niestety zła, przez 2 tyg. muszę odpuścić trening nóg, byłem u lekarza z tym udem (tak od stycznia od kiedy uderzyłem 1,90m goscia w leb naciągnąłem mięsień krawiecki, to dopiero teraz poszedłem z tym do lekarza :/) i tak planowałem lekką regeneracje, no ale całe nogi + MC odpada :/, ubolewam nad tym, ale z drugiej strony strasznie mnie denerwuje to udo kiedy się rozciągam/kopię na łeb.

Dziś zrobię Plecy+ biceps bez nóg z wyżej wymienionego powodu.

PS: Tylko mi nie myślcie, że znalazłem wymówkę żeby nie nakrecać filmików moich siadów ! - gdyby nie wasza krytyka, dalej bym robił złe siady. Kiedy tylko wrócę do zdrowia z udziskiem, biorę się za te siady.
pzdr


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-08-20 12:23:40

Dobra dobra, sezonowcu

Ja Wam pokażę !

Witam !

Dzień treningowy - tydzień 3

Trening B

1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 35-45-60-80kg

Siadałem jak najniżej się dało,tyłkiem niewiele ponad glebe. Do 60kg szło lekko,a te 80 to też raczej nie był max,ale dziś bez asekuracji wiec nie ryzykowałem z większym ciężarem.

2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-110kg (poprzednio 90-100-105kg)
Tym razem progres w 3 seriach i lekko nie było,duża walka.


3. Podciaganie na drążku - 3s x 10p - bez obciążenia (bez zmian)

4. Wykroki - 3s x 10p - 18kg (bez zmian)

5. Wioslo sztangielkiem - 3s x 10p - 25kg (poprzednio 23kg)

6. Uginanie nóg leżąc 2s 12p 4 sztabki

7. Wspiecia na palcach suwnica 3s x 20p - 90kg (bez zmian)

8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 12p - 22,5kg (poprzednio robiłem po 10p ) (samo obciazenie)

9. Naprzemienne uginanie ramion 2s 12p 13kg (poprzednio 12kg)



W paru ćwiczeniach udało sie narzucić progres,więc na razie jestem zadowolony. Jestem ciekaw jak dalej pójdzie mi z tymi siadami,bo wcześniej tak nisko nie schodziłem.


1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: naleśniki z twarogiem i bananmi
3 posiłek: 3x sadzone + ryż + warzywa
Trening
4 posiłek: białko + owoc
5 posiłek: kurczak + ryż + ogórasy
6 posiłek: białko
7 posiłek: sernik


Pzdr.

W siadach postaraj sie trzymac jednakowej progresji miedzy seriami.
Proponuje zrobic na kolejnym treningu 45-55-65-75-85 [jak dasz rade to 85]


Dlaczego w drazku nie starasz sie dokladac czegos?

Witam !

Dzień nietreningowy - tydzień 6

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: 4x jajo + razowiec + warzywa
3 posiłek: wieprzowina + kartofle + warzywa
4 posiłek: wieprzowina + warzywa + oliwa
5 posiłek: zapewne też wieprzowina

Co do michy: dzisiaj smut niestety, z tego względu, że szykuje się ślub w mojej rodzinie i przygotowania. Co do 3 posiłku... to miał być posiłek przedtreningowy (stąd kartofle) no ale g**** z tego wyszło, bo musiałem pomagać.
Jutro od 17.00 raczej będę jechał na cheatach (ślub) i od niedzieli wracam na ziemię...

Jacuś ładnie leci jak zawsze, za rok go nie poznamy...

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-08-20 23:37:08

Adzik z nogami zastosuje sie do tego co napisałeś,wczoraj po prostu byłem w szoku bo tak nisko jeszcze nie schodziłem i nie wiedziałem czego się chwycić.

Co do podciągania,to tu ostrożnie dokładam,bo ciężko mi odizolować biceps i musze się solidnie skupiać na technice,żeby nie szarpać ramionami. Teraz w następnym treningu dołoże juz na pewno



Dzieki Miki,mam nadzieje że się sprawdzi to co napisałeś


Pzdr.

Biceps i tak bedzie tam pracowal
nie baw sie w izolowanie, to nie jest ćwiczenie izolowane.


Zwis, sciagasz lopatki tak jakbys chcial mostkowac, nogi krzyzujesz za soba, glowa do gory, patrzysz w syfit i jedziesz.