lekko

[...] i caly dzien chodzilem jak zombie, to trening wypadl wieczorem bardzo fajnie i bylem zadowolony. Na siadach sztanga 100kg w tempie 301 po prostu mnie zajechala, dobilem lekko wyprostem i styka wyciskanie na skosie hantle 45kg polecialo gladko ze sporym zapasem, wiec bede pewnie probowal podbijac obciazenie. obecnie mam faze, ze wole pobawic [...]

[...] DT PUSH A 09.04.17 1.Przysiad ze sztangą rampa 8 301 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 401 3a Wyprosty 4x10-12 3b Rozpiętki maszyna 4x12 4.Smith skos dodatni lekko max, pusta sztanga praktycznie 3x10 5.Wznozy w przód talerz 3x12 6.Wznosy bok hantle 3x12 7.Wyciskanie francuskie 3x8 8a Wyprosty z linkami 3x12 8b Allahy 3x8 [...]

[...] takiej ilości żarcia to zaczyna gadac bym nie jadł jak świnia, i weź tu dojdź doporozumienia %-) ale tez gadalem o tym z kolegą co nie trenuje (fakt, troche fatu ma, zalany lekko ale nie jakos tragicznie!), je normalnie jak każdy o takiej sytuacji, gadalem mu ze zjem i brzuch mam jakbym w ciazy był to mowil ze ma o samo i tez lekko wciąga, [...]

[...] że czułem się 2x szerszy niż byłem %-) Po wiosłowaniu mogłem już na pewno kończyć, bo plecki jeszcze i grubsze się zrobiły ;-) W wiośle robiłem powolny ruch, starałem się lekko przytrzymywać nawet w spięciu, a i tak było za lekko. Niestety większych hantli nie ma... Roni naobiecywał że pomoże coś przy łapach, nie odezwał się, to zrobiłem po [...]

[...] / 12x30 / 12x30 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Masakra, ledwo dotarłem do domu %-) W siadach trochę przesadziłem z ciężarem. Już pierwsza seria nie poszła zbyt lekko, ale jechałem dalej. Aż w końcu w 6-tej, przy 7 powtórzeniu odcięło prąd totalnie %-) Jak usiadłem, tak wyebałem się na ziemię a sztanga poleciała na te sprężynki na [...]

[...] rozpiski na siłkę, i leciałem z ciężarami z bani, ale w sumie dobrze pamiętałem ile dodawać ;-) Siady jakoś ciężko, ale bolał mnie lewy czworogłowy, jakbym go sobie gdzieś lekko naciągnął. Fronty za to lżej niż tydzień temu, tu jest spory zapas. Suwnica też dość lekko. Dwójki szybko zrobione, palenie mega ;-) [...]

[...] 6. Uginanie sztangą stojąc R8 + regresy 8x40 / 8x45 / 8x50 / 10x45 / 13x40 8x40 / 8x47,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 13x42,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dzisiaj lekko zmodyfikowałem trening - wszystkie ćwiczenia na plecy połączyłem w gigantserię. Ciężary bez zmian, ale pompa była ogromna %-) Przy barkach dodałem jedną serię w [...]

[...] 8x45 / 8x52,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Super trening, siłowo aż sam byłem zaskoczony ;-) Tydzień temu wycisk poszedł w miarę lekko, ale myślełem że 5kg to będzie max ile mogę dorzucić. Tymczasem 110kg też poszło z zapasem ;-) Hantle też leciutko, ale to niedobrze, bo ostatnie to 40stki :-( Na [...]

No, ale nie ma %-) Żadnym mr olimpia i tak nie będę, to już nie przesadzajmy, czasem se podjem to tragedii nie będzie %-) Dzisiaj poszły plecki, tył barków i bicek lekko. Trening lekko inny niż robiłem wcześniej, wypiski nie ma sensu dawać. Tylko jeden filmik, bo drugi nagrał się w jakiejś beznadziejnej jakości i nic nie widać. [...]

[...] Nogi (rozgrzekwa) Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 20/15/12/10 +brzuch (lekko) Niedziela Wolne Poniedziałek Klatka + Plecy Plecy -Podciąganie na drażku-nachwyt 4 serie x maksymalnie -Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie [...]

[...] temu odstawiłem antybiotyk. Zrobiłem już dwa treningi. 1 trening (18 styczeń) po przerwie był lekki nie można nawet tego było nazwać treningiem. Zrobiłem siłownie, bardzo lekko bo byłem jeszcze mocno osłabiony po treningu. 2 trening po przerwie był już bardziej intensywny (19 styczeń) zrobiłem parę szybkich serii na wszystkie grupy mięśniowe [...]

[...] 5x29 5x29 5x29 +1 3. podciaganie na drazku TOTAL <50>12+9+9+8+8+4 =+5reps 4 biceps 3-4s 12x24 12x24 12x24 12x23 +1kg Łydkii/lub brzuch 10x72 10x72 10x72 +1kg przysiad lekko :)mimo ze juz w tym tygodniu dodalem 2kg barki lekko :) podciaganie +5 powtorzen ale jestem niezadowlony bo chcailem zwiekszyc maxymalna ilosc powtorzen a udalo sie [...]

[...] a w trzeciej 10ty był już ciężko 8 x - 10/12/14 1B. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim 12 x - 10/12/12/12 - chyba lekko się bujałam na końcu, ale mimo wszystko starałam najmocniej jak mogę pracować plecami. FIlmu brak, bo jakoś nie mam nie kto ostatnio nagrywać {{:-( 12 x - 10/12/12 10 x [...]

[...] co wymusza garbienie się, jak będę brał od kucaka to będzie git. Oprócz tego podejżewam że jednak każdy ma inną płaszczyznę " prostoty" kręgosłupa. niektórzy naturalnie mają lekko zgięty. Dipy - założyłem obciążenie 15 kg i zrobiłem 5 serii po 8 rep. nie było problemów uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5;37,5;42,5 - nie ma co pisać, [...]

Kromeczka chleba lekko masła, lekko dżemu/miodu i michę dopiąłbyś jak należy ;-)

[...] kg w 3 miechy. ciesze siez tego ale wiem że to nie koniec, chciałbym dojść do 80x8 przy wadze ciała 85 kg. całość zrobiłem jednym ciągiem bez przerw itp. MC - bez napinki na lekko, spróbowałem sumo z obciążeniem 100 kg, przyznam że lekko poszło w porównaniu do klasyka. może będę to robił zamiast klasyka, sprawa warta przemyślenia. troche martwi [...]

Witam Dzień 53 Dziś postanowiłem odpoczywać lekko przemęczony więc odpoczynek jest wskazany. Dziś byłem na Falubazie no ale niestety mecz przegraliśmy. Mimo przegranej kibice Zielonej Góry naprawdę są bardzo dobrze zorganizowani a na stadionie panowała super atmosfera. Dziś także dzień zakupów iż kupiłem sobie dwie lekko obcisłe koszulki Micha [...]

Nie zgadzam się jednak z tym, że "trzeba trenować lekko" lub inaczej "początkujący może trenować lekko" nawet nie wiecie jaką furtkę przed nimi otwieracie "mogę trenować lekko i tak urosnę, bo chłopaki na forum tak napisali".(..)Większość z nich podchodzi do tego zbyt olewczo a później płaczę na forum, że stagnacja. Nigdzie nie napisałem, że [...]

[...] lepiej poczułem, więc nawet się nie zastanawiałem i poleciałem zrobić trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Plecy szerokość + tył barków lekko + brzuch lekko 1. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 4s5 2. Podciąganie na drążku podchwyt 4s5 3. Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 4s12-10 4. Ściąganie [...]

1 ciagi sa 2 dni po siadach, ja bym radzil PON: KLATA LEKKO WT; NOGI CIEZKO + CIAGI LEKKO(NP NA PROSTYCH NOGACH), ALE SPORO SERII CZW: KLATA CIEZKO PT: CIAGI CIEZKO 2 podejrzewam ze stosujesz stroje trojbojowe, a one malo pomagaja w ciagu 3 zmniejszylym ciag do 200 i jechal znow po 2,5kg na tydzien, ale najpierw tydz przerwy dla plecow.. 4 [...]