~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Jacku czy ilość węgli w dni treningowe powinna być taka sama jak dni nietreningowe? Jak rozkładać węgle w dni NT ? Bo w treningowe to wiadomo ze pierwszy+po trenigowy to 50% a reszta dzielona na pozostałe oprócz ostatniego a w NT?

Koko bralem Xtrema i Zma pm, i bylem naprawde mocno zadowolony.
Naczynia na wierzchu , wieksza sila, wytrzymalosc, mniej fatu i regeneracja po ZMA.

W TT niektorzy nie wierza, twierdza ze najwyzej ,jakby to powiedziec..., stawia im pewna czesc ciala

Ja tam sie dobrze bawilem na podobnym zestawie.

A o kondycje sie nie martw, napier....najlepiej jak mozesz a reszta to szczegol.
Pamietaj o tych metodach treningowych co Ci wspomnialem.
Skracaj przerwy pomiedzy seriami a pod koniec mozesz zapodac mocna obwodowke.
Pamietaj rowneiz o diecie i bedzie si

Jaco metyloksantyny, indole, polifenole itp masz zawarte w kazdym lepszym stacku do spalania fatu.
Najwazniejsza jest dieta, bez niej nie ma nic.

Poprostu rob to a efekty same przyjda.
Co nie znaczy ze nie powinienes analizowac reakcji organizmu.

A z ta zimna woda to nie przesadzaj bo sie anginy nabawisz.
Skutki sa wyolbrzymione, a podobny efekt mozna osiagnac dodajac troszke wiecej aero.
Poza tym (apropo spalaczy)nie warto inwestowac w pojedyncze substancje bo to duzo drozej wychodzi.
A dzialanie niektorych z nich? Patrz zimna woda powyzej.
Mniej grzeczne rzeczy?
Domysl sie

Buraq tak taka sama ale pomniejszona o ta odzywke weglowodanowa co wypijasz po treningu.
D.n. 25%na sniadanie a reszta do kolejnych 4posilkow.

Panie Jacku, jak przygotować na śniadanie płatki owsiane? Ma Pan jakąś szczególną metode przygotowania ich, bo jadłem je zazwyczaj z mlekiem (zalewałem gorącym), poczekałem aż namiękną i jadłem ale cholernie ciężko wchodzą bo jak dla mnie nie są zbyt ciekawe do jedzenia...

Witam P. Jacku

Z dietą dam sobie rade jednak o poprawę treningu zwracam się do tu


Dieta to ok 3300kcal 4xtrening siłowy + 2x HIIT

Trening Poprzedni:
Czas to 5 Tygodni i czuję że czas na zmianę
Efekty zadawalające

Sobota:
Nogi (rozgrzekwa)
Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset)
Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8
MC na prostych nogach 15,12,10,8
Wyprosty na ławce 20/15/12/10
+brzuch (lekko)
Niedziela
Wolne

Poniedziałek
Klatka + Plecy
Plecy
-Podciąganie na drażku-nachwyt 4 serie x maksymalnie
-Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie 12/10/6+6+6(dropset)
-Martwy Ciąg 3 serie: 12/10/6/6
-Szrugsy:12/10/6+6+6(dropset)

Klatka:
Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6+6+6 (drop set)
Rozpiętki w skosie 12/10/8
Wyciskanie sztangielek płasko (tak by pracowała wew. Cześć klatki) 12/10/6+6+6 (drop set)

Wtorek
5min rozgrzewki
HIIT 35s Max /25s Wolno
5 min aero




Środa
Barki + Przedramiona + Łydki + Brzuch

Barki:
-Wyciskanie hantli siedząc 12/10/6+6+6(dropset)
-Unoszenie hantli bokiem-stojąc 3 serie:10/8/8
-Unoszenia hantli w opadzie tułowia 10/10/10

Łydki
-Wspięcia nóg stojąc 3 serie: 20/15/12
-Wspięcia nóg siedząc 3 serie: 20/15/12

Brzuch
3 serie – 25/15 powt.

Czwartek
HIIT jw.

Piątek
BICEPS
-Uginanie sztangi szeroko 3 serie:12/10/6+6+6 (dropserie)

-Uginanie hantli-młotki-modlitewnik 3 serie: 12/10/8
-Uginanie sztangi łamanej-modlitewnik 3 serie:12/10/8
Przedramiona
2 ćwiczenia (3serie x25powt)


TRICEPS
-Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/6+6+6 (drop set)
-Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/10/8
-Uginanie ramion w opadzie 10/10/10


Niekiedy Dni były ruchome (ma to związek z pracą/samopoczuciem/gorszym dniem)

Nowy
CEL: MASA


Niedziela:
NOGI
Przysiady ze sztangą (seria właściwa)
15/12/10/8/6

Wykroki 3x25-15

MC na PROSTYCH NOGACH 15/12/10


Uginanie na maszynie 3*15-8

+Brzuch Lekko

Poniedziałek

WOLNE

Wtorek:
Klatka + Barki

Wyciskanie Sztangielek w skosie 15/12/10/8

Wyciskanie w wąskim chwycie łamanej 12/10/8

Rozpiętki lekki skos 15st 12/10/8

Barki (i tutaj prośba, bo chciałbym je trenować 2x w Tyg)

+Brzuch lekko

Środa:
Plecy + Biceps

Podciąganie szeroko na drążku 4x max (zazwyczaj 5-6x)

Podciąganie sztangielki równolegle 15/12/10/8

Wisosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8

MC 12/10/8/6


BICEPS

Uginanie sztangielek 12/10/8

Uginanie sztangielek na modlitewniku 10/8/6

ćwiczenie pompujące
Uginanie sztangi z małym ciężarem 2 serie

+przedramiona 3*25-15

Czwartek
HIIT


Piatek
Barki - Triceps - Łydki

Barki-? Chciałem tu wrzucić SZRUGSY 12/10/8

Triceps
Uginanie francuskie sztangielek leżąc 12/10/8/6

Wyciskanie sztangi siedząc 10/8/6

Uginanie w opadzie 10/10/10


Łydki
Spięcia stojąc 3x25-15

Siedząc 3x25-15


Sobota

HIIT (po 1 posiłku)

Pudzian po pierwsze to mlekiem lepiej nie zalewac bo laktoza nas zaleje na brzuchu

Platki owsiane zalej wrzatkiem, odczekaj chwile, po czym dodaj troche rodzynek(wlasciwie rodzynki mozesz zalac razem z platkami), orzechow, aromatu np waniliowego do ciast(ale to musi byc doslownie kropelka).
Do tego dodaj slodziki i plaster ananasa.
Po ostudzeniu(chodzi tylko o to aby nie bylo gorace)dodaj wczesniej rozpuszczona odzywke waniliowa lub czekoladowao(rozpuszczona w malej ilosci wody).

King na koncu nog tj ud, dodaj wyciskanie na sownicy.
Zasosuj szeroki rozstaw stop.

Jezeli bedziesz mial jeszcze sile i ochote to jako 2cw na plecy zrob podciaganie na podwieszonym Vuchwycie tj raz z jednej strony drazka, raz z drugiej.
Pamietaj o technice tj klatka, brzuch i nogi do przodu a glowa do tylu.
Nie prostujesz cakiem lokci w dole.
Niezapomniane wrazenia.

1dzien barkow
-wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,8,6
-wznosy boczne przy wyciagu zza plecow 20,2*12-8
-wznosy przodem nachwytem 12-15, 6-8

2dzien barkow
-odwodzenie z linkami wyciagow gornych +wznosy przodem przy wyciagach 20,12,6-8(serie podwojnie laczone)
-szrugsy przy wyciagu 25,12,6-8 +wyciskanie sztangielek siedzac bez podparcia 12,6-8,12-15

Bedzie sie dzialo


Ogolnie fajnie pokombinowales z tym planem.

Hehe a to ciekawa kombinacja a ten ananas może buć z puszki czy cały, świeży?

Odżyweczka może być zwykły Gainer lub białeczko, tak?

I jeszcze takie pytanko, można jeść schabowe lub pokrojony w kawałki smażony filet czy nie bardzo? Oczywiście smażony na oliwie z oliwek

Dziś zrobiłem fasolije bo bretońsku ale pyszna chyba nie zaszkodzi? Jeszcze nie wziołem się do treningu, jutro zaczynam

Ananas moze byc z puszki.

Odzywka-mialem na mysli wheya.

Jak najbardziej mozna smazyc na oliwie z oliwek ,jezeli jestes przy robieniu masy.
Na samym teflonie lub z nieznacznym dodatkime wody(pieczarek) smazymy przy ksztaltowaniu.
Mozna uzyc tez PAM.

No to smacznego, zonka tez zrobil ami cos ala fasolka po bretonsku.
Pokombinowala cos z piersiami kurczat, indyka,hmm widzialem tam fasole szparagowa i nasiona.
Cos tam jeszcze bylo ale niezidentyfokowalem, jednakze bylo smaczne.
Poprostu niebo w gebie

Hehe no to Pan ma strasznie dobrze ze swoją żonką - ja mimo że mam dziewczyne sam cholera wszystko robie a sie nie chce siedzieć przy tych garach, no ale to co sie nauczyłem jest dla mnie

Jak pożywna ta fasolka z kurczaczkiem i indykiem i jak Pan mówi że smaczna bardzo bym prosił przepisik na to no bo wkońcu filet samo białko i fasolka!

Ja osobiście przetestowałem jeden z przepisów na zupe z Curry - mianowicie składniki:

-filet(y) z kurczaka
-groszek zielony
-ryż
-przyprawa curry
-2 kostki rosołowe (ewentualnie gotowane na mięsku)
-mąka
-śmietana

Filety pokroić w kostkę i podsmażyć na masełku lub oliwie z oliwek. W osobnym garnku ugotować paczkę ryżu. Wywar z 2 kostek rosołowych przygotować w garnku, następnie podsmażony filet z kurczaka wrzucić do gotowego wywaru (rosołku) i gotować ok 10min. Następnie wrzucić ugotowany ryż, dodać groszek i 2 łyżeczki przyprawy Curry. Rozrobić w 2 łyżkach rzadkiej śmietanki 1 łyżke mąki (z tego powstaną kluski) i wlać do zupy - całość gotować przez jakiś czas i gotowe

Tak z tego co patrzyłem przyprawa Curry ma wiele pożytecznych właściwości tego typu zupka dobra jest dla osób na redukcji duża ilość Curry ma właściwości odchudzające.

Ale Pan narobił ochoty na to danie...ale na przepisik swoją drogą licze

Tak jak już pisze na ile Panie Jacku wystarczył by mi 100% WHEY PROTEIN - 2270g - KAIZEN + XPAND 925g DYMATIZE ?

Dzisiaj wieczorem zapytam o przepis moja ladniejsza polowke.

A XP z tego co pamietam starczy Ci na 25dni.
100%Whey to juz w zaleznosci od potrzeb, nalerzaloby spojrzec do diety.
Na pewno bedziesz bral 0,5g bialka na kmc po treningu a reszta tak jak napisalem od potrzeb.
Mozna tj mile widziane byloby dorzucenie wheya do 1 i ost posilku ale wtedy ujmujesz rownowartosc z innych bialek.