TieS91-Gorące Lato s94,107,113

ja odkad mam usztywniacze na nadgarstkach to wcyciskam "równiej" ale całkiem prosto i tak jeszcze nie jest :P

a gdzie kupowales ?
i jakie sa najlepsze?
moze i mi by to pomoglo :)

kupilem haki z olimu ale wyy*******ilem te haki i zostawilem samo to na nadgarstki i fajnie dziala :D

Szamka z dzis
100 gram owsianki +300 mleka +2jajka +30g migdalow
puszka tunczyka +125 chleb pelnoziarnisty z ziarnem pszenicy + kotlet drobiowy+17g masla orzechowego+papryka
obiad-120 schabu + 25g odzywki +150 klusek + papryka
obiad 2 120 schabu +150 klusek +banan
kolacja serek wiejski +15 g odzywki :)

co za konkurs z sfd wygrałeś?

coś mało tłuszczy w diecie masz. Ile g/kgmc?

zapomnailem dopisac bylo jeszce 30g laskowych do 1 obiadu i 2 lyzki oleju lnianego do kolacji :)
mniej wiecej zjadam 100 -110 gram

konkurs z ciekawych zdjec w koszulkach SFD
dzis przyszlo jeszcze 1 bialko szejker i kosuzlka Xl
bedzie jak urosne jeszcze :P

Tutaj wyliczenie b/w/t z dzisiejszego dnia
(zapomnialem dodac tylko 15 g odzywki na noc do wliczen ale duzo to nie zmieni :)
3439 kcal
197 g białka
123 g tłuszczy
378 g węglowodanów

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-10-06 18:33:33

Takim to dobrze coś wygrywają i w ogóle:P

1. Przysiad 8x30 5x45 5x67 5x67 5x67 5x67 5x67 +2
2. wyciskanie (barki) -, 8x17 5x29 5x29 5x29 5x29 5x29 +1
3. podciaganie na drazku TOTAL <50>12+9+9+8+8+4 =+5reps
4 biceps 3-4s 12x24 12x24 12x24 12x23 +1kg
Łydkii/lub brzuch 10x72 10x72 10x72 +1kg

przysiad lekko :)mimo ze juz w tym tygodniu dodalem 2kg
barki lekko :)
podciaganie +5 powtorzen ale jestem niezadowlony bo chcailem zwiekszyc maxymalna ilosc powtorzen a udalo sie tylko w 1 serji
biceps jak zawsze :)
lydki lekko :)

wypilem dzis energetyk co wygralem w konkursie i stwierdzam ze na mnie nie dzialal :) takze cala ich reszte oddam bratu

Wyciskanie na barki do oceny




Zastanawiam sie czy nie dodac do planu z wioslem dodatkowo szrugsy i czy nie robic przemiennie co trening MC ale tutaj musi mi doradzic Traktor
Równiez rozmyslalem nad zmiana chwytu w podciaganiu, aktualnie podciagam sie podchwytem na zmiane srednio wasko i szeroko.

Szamka z dzis byla wedlug mnei bardzo slaba
sniadanko 100 owsa +banan+30g migdalow+300g mleka+20g odzywki
2sniadanko pomidor 100g chleba +pasta z jajek ryby i majonezu wlasnej roboty 150g
przed treningowo jak wyzej +2 chesburgery z maka
po 200 g ryby +150 bialego ryzu
kolacja serek wiejski +15g odzywki+lyzka oleju lnianego

do treningu poszlo 50 carbo +35 bialka +aminkowaski okolo 15g

waga z rana 82 takze +1kg :)


Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-10-07 18:28:52

Radze ci zmniejszyc wegle, bo waga bedzie rosnac a obwody raczej slabiej, sam sie potem przekonasz i stwierdzisz ze raptem masz duzo w pasie, ja ten sam blad popelnilem
Co innego gdybys tyle kalorii uzbieral z samego miesa warzyw , owocow i lekko nabialu a tylko troche tych ryzow itp, albo nawet w ogole, to wtedy i wartosciowosc bedzie lepsza szamki co przeklada sie na czystsza mase a nie tluszcz

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-10-07 19:21:52

Stasiek, niektórym więcej węgli pasuje, jesteś endo, to nie dowalisz tyle co ekto bo podleje;)

co do pp, przede wszystkim, odkladaj sztange na obojczyki a nie na "bicepsach" ją trzymasz, sztange ze stojaków masz zdjac na obojczykach juz a nie że sobie ją zarzucisz

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-07 19:25:16