Anonim
ja chce mocniej 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Venc1Lq
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Ty bierzesz HMB, to co innego.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
TieS91
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
2491
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23067
chcialbym tak , ale chyba nei da rady - nie mam tyle meisni , moze za rok :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
2491
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23067
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
5416
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
52179
Ties k***a, trening Nam jakiś poleć, a nie 
:D
:Dhttp://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
2491
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23067
Prosze bardzo , tak wygladal ten tydzien :)
KLATKA+TRICEPS
KLATKA
wl 8x30 8x50 8x60 8x70 7x80
wyciskanie hantli w skosie 8x21 8x23 8x25 8x25 8x27
rozpietki 10x11 10x13 10x15
TRICEPS
prostowanie ramion nachwyt 8x25 8x31 8x36 8x38
francuz za glowe lezac 8x20 x24 10x26 10x30
NOGI+BRZUCH
NOGI
Przysiad ze sztanga z przodu 10x30 10x50 10x65 10x72
Prostowanie nog lezac 10x30 10x33 10x37
uginanie nog lezac 10x28 10x33 10x37
wspięcia na palce 15x80 15x85 15x90
BRZUCH
unoszenie nog w zwisie 12xcc 10xcc 10xcc
skos 18xcc 20xcc
PLECY+BICEPS
PLECY
drazek podchwyt 8xcc 8x3kg 8x5kg 5x7kg
wiosło sztanga 10x30 8x56 8x60 8x68
dzien dobry 8x55 8x62 8x70
shrugs hantle 12x33 12x35
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga 8x32 8x34 8x36 8x38
uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 10x8 10x10 10x11 10x13
BARKI+PRZEDRAMIONA
BARKI
wyciskanie sztangi z klatki 8x22 10x34 10x37 10x42
unoszenie sztangielek przed siebie 8x1 10x7 10x9 10x11
unoszenie sztangielek siedząc 10x10 10x12 10x14
PRZEDRAMIONA
uginanie przedramienia nachwytem 15x18 15x20 15x22
uginanie przedramienia podchwytem 15x22 15x24 15x26
KLATKA+TRICEPS
KLATKA
wl 8x30 8x50 8x60 8x70 7x80
wyciskanie hantli w skosie 8x21 8x23 8x25 8x25 8x27
rozpietki 10x11 10x13 10x15
TRICEPS
prostowanie ramion nachwyt 8x25 8x31 8x36 8x38
francuz za glowe lezac 8x20 x24 10x26 10x30
NOGI+BRZUCH
NOGI
Przysiad ze sztanga z przodu 10x30 10x50 10x65 10x72
Prostowanie nog lezac 10x30 10x33 10x37
uginanie nog lezac 10x28 10x33 10x37
wspięcia na palce 15x80 15x85 15x90
BRZUCH
unoszenie nog w zwisie 12xcc 10xcc 10xcc
skos 18xcc 20xcc
PLECY+BICEPS
PLECY
drazek podchwyt 8xcc 8x3kg 8x5kg 5x7kg
wiosło sztanga 10x30 8x56 8x60 8x68
dzien dobry 8x55 8x62 8x70
shrugs hantle 12x33 12x35
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga 8x32 8x34 8x36 8x38
uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 10x8 10x10 10x11 10x13
BARKI+PRZEDRAMIONA
BARKI
wyciskanie sztangi z klatki 8x22 10x34 10x37 10x42
unoszenie sztangielek przed siebie 8x1 10x7 10x9 10x11
unoszenie sztangielek siedząc 10x10 10x12 10x14
PRZEDRAMIONA
uginanie przedramienia nachwytem 15x18 15x20 15x22
uginanie przedramienia podchwytem 15x22 15x24 15x26
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
2491
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23067
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
2491
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23067
Zostalo 2 tygodnie redukcji jeszcze, Ja uwazam ze jest jzu calkiem ok chociaz nie ma zyl tak jak chcialem .W tym tygodniu rezygnuje z mleka/serow i zobacze jak to bedzie wygladalo.
Jak uwazacie oplaca sie redukowac dalej jak 2 tygodnie jeszcze?
czy lepiej powoli dodawac masy i przyciac za rok ?
Jak uwazacie oplaca sie redukowac dalej jak 2 tygodnie jeszcze?
czy lepiej powoli dodawac masy i przyciac za rok ?
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21518
Napisanych postów
30775
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870306
Ciśnij do końca redu, jeszcze jest smalcu do przetopienia. Trzeba porvchać na wakacje, nie?
Ale sporo na + od ostatnich fotek.
Ale sporo na + od ostatnich fotek.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
2491
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23067
ale co jeszcze te 2 tygodnei czy pwozyej az wytopie do 0 :D?
Poprzedni temat
kolejność ćwiczeń na siłowni - od początku
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- ...
- 130
-
Następny temat
FBW po kilkumiesiecznej przerwie do oceny
