TieS91-Gorące Lato s94,107,113

szybko :D ja kończę twaróg i pewnie zaraz też ruszam :D ja to chyba wcześniej niż 21 nigdy na imprze nie byłem

Najlepszego w nowym roku (troche pozno , ale nie mialem dostepu do kompa :P)

nogi + piersiowe + tricepsy

wyciskanie skos+regres 10x20 8x30 6x50 12x62 12x62 15x54 +2kg
rozpietki +regres 12x3kg 10x6kg(+1kg) 12x12kg 12x12kg 20x11kg
Wyciskanei lezac sztangielek 12x6kg 10x11kg 8x16kg 12x18kg 12x18kg
przysiad+regres 12x30kg 10x50 8x70 12x90 15x80 +4kg
mc na sztywnych +regres 10x50 8x70 12x94(+4kg) 15x80kg(+5kg)
sztanga do czola i za glowe 12x30 12x30 12x30 +1kg
prostowanie ramion na wyciągu 12x24kg 12x24kg 12x24kg +1kg
łydki 15x76 15x76 15x76 15x76 +2kg +1seria

nie zrobilem dzisiaj zurawia i split squat ogolnie zastanawiam sei czy wogole nei wywalic obydwu tych cwiczen poniewaz trening trwa wedlug mnei za dlugo wraz z nimi a na nogi i tak zostaja jeszcze 3 cwiczenia, ewentualnie dodam wiecej serji w mc lub siadach. Trening ogolnie bardzo dobry i podobal mi sie caly, milo sie cwiczylo myslalem ze bedzie ciezej z racji alkoholu z sylwestra ktorego bylo nie malo , ale bylo ok :)
patrzylem sobie lapke na pompie i miarka dochodzila do 40cm takze jest 39 , wydaje mi sie rowniez ze pas spadl troszeczke :)a cala reszta do przodu , jestem juz zadowolony z tego co udalo mi sie dokonac przez te 4 miesiace i zastanawiam sie czy po zakonczeniu tego planu nie robic moze sily, aktualnie mam tez smutna wiadomosc dla mojego budzetu mianowicie musze oddac 40kg znajomemu i szybko dokupic sobie, po oddaniu zostanie okolo 90 marnych kg ;/





potreningowo :)

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-01-02 18:05:18

progresujesz ;)
ile kcal w tym posiłku masz?
no 90kg trochę mało ,będziesz musiał coś z mc i siadami wymyślić

dokladnie nie potrafie stwierdzc bo kartofle malo maja :) ale do tego szly migdaly lniany i oliwa dzisiaj liczylem kcal ale pozniej skasowalo mi sie i nie potrafie dokladnie powiedziec.

Ale bym se opyerdolił takie brukselki!

huy z brukselkami ja mecho bym zjadl

Właśnie brukselka to jest jedyne warzywo, którego nie potrafię zjeść.
Zapytaj Antosia jakie miałby propozycje ćwiczeń przy ograniczonym sprzęcie.

Ja bym ziemniaczki zjadł... ostatnio z rok temu jadłem przez te chore diety

ziemniaki po treningu mozna normalnei jesc pozatyms a bardzo zdrowe szczegolnei te w mundurkach :)
co do ciezarow to narazie mysle ze bede dodawal powtorzen i serje a w niedlugim czasie dokupie kilogramow bo kaske mam juz :)