TieS91-Gorące Lato s94,107,113

Dokladnie jak kobieta progres widzi to +15 do motywacji.
Jest progres, czasami wystarczy chciec cos zobaczyc a nie patrzec na wszystkich przez pryzmat swojego jestestwa

Kobieta mowi ze jestem sporo wiekszy znajomi tez ale jej nei ufam xD Szwagierka mowi ze mam mala glowe teraz a mama ze wygladam jak kark xD wiec jest git

KLATKA+TRICEPS
KLATKA
wl 8x30 15x50 12x55 10x60 8x65
rozpietki 15x10 12x12 10x13
wyciskanie hantli w skosie 15x11 12x13 10x16
pompki z nogami wyzej 12xcc 12xcc
TRICEPS
wyciskanie wasko 15x30 12x35 10x40 8x45
sztanga do czola 3s 12x24 10x26 8x28

sztanga do czola trzeba dac lzej bo koncowki nei dawalem rady robic poprawna technika
ogolnie mega pompa myslalem ze mi exploduje tric xD zdziwilem sei ze sztanga do czola szla tak ciezko mimo ze sztanga do czola i za glowe szla z owiele iwekszym ciezarem zapewne przez to ze wymecozny tric juz byl :)

Jedzonko z dzisiaj

Sniadanie
chleb zytni z soja i slonczenikiem 47 g
jaja 4
oliwa z oliwek 20g
płatki owsiane 53g
mleko 120g
mandarynki 200g

po treningu
kurak bez skory 135 g
ryz paraboiled 80g
oliwa z oliwek 20g
marchewka

3 posilek
3 jaja
maslo orzechowe 21g
maslo smietankowe 5g
chleb zytni razowy 120
marchewka

4 posilek
jeszcze dokladnie nei wiem ale planuje wolowinke z kasza i ogurasem :)

5 posilek
serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 20g
warzywo

Suma dobowa: 2739 kcal 173 g białka 136 g tłuszczu 208 g węglowodanów

Suma podana bez 4 posilku, bede 4 posilek staral sei tak zrobic by dobic do 3300 kcal okolo

Suplementacja 10g bcaa przed trenem 10 po i 32 g bialka po areo
do sniadania o3 z witaminami z plusza po treningu rowneiz o3

Sog stary.Odwaliłeś kawał dobrej roboty,świetnie siła poszła,powodzenia brachu :)

narazie wszedzie jest zapas oprocz osttaniej serji z francuzem :)

Trenig z dzis

NOGI+BRZUCH
NOGI
Przysiad ze sztanga z przodu 8x18 8x30 12x50 12x55 12x60 12x65
Prostowanie nog lezac 10x10 12x20 12x22,5 12x25
uginanie nog lezac 10x10 12x20 12x22,5 12x25
wspięcia na palce 20x60 20x65 20x70
BRZUCH
unoszenie nog w zwisie 12xcc 12xcc
krótkie spiecia 15xcc 15xcc

po treningu 26 min rowerka (+1min)

podczas przedniego przysiadu bolaly mnie barki a konkretnie cisnela mnie sztanga , narazie nei jestem z niego zadowolony wrzucam do oceny i poprawy.
prostowanie i uginanie zrobilo mi neizla pompke , ledwo schodzilem z laweczki xD

Szamka z dzisiaj

Sniadanko
banan 400g
oliwa z oliwek 20g
bialko 30g

2 posilek
kasza gryczna 100g
wołowina rostbef 150g
oguras sztuk 2 :D

3 posilek
jak wyzej

4 posilek
tunczyk 185g
platki owsiane 80g
banan 200g
pieczarki

5 posilek
serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 20g
warzywo

warzyw nie wlicz w kcal

Suma dobowa 3410 kcal 232g białka 139 tłuscz 324 weglowodany

Suplementacja
z rana poszlo bialko bo musialem zjesc na szybko cos przed szkola
przed treningiem 10g bcaa
po treningu 10g bcaa
po areo 33g bialka
po posilku potreningowym 1 caps omega 3 i witaminy z plusza
na kolacje magnez :)

A o to filmy z dzisiaj do skorygowania

fronty chyba ok ,a swoją drogą fajne ćwiczenie

Żadnych zastrzeżeń co do frontów nie mam! Tyraj tyraj ! :)

a wiecie moze co zrobic by sztanga mi nie schodzila nizej ? mimo ze staram sie ja dobrze na barkach trzymac to barki szybciej mecza mi sie od nog i nie czuje tak tego cwiczenia jak myslalem ze bede czół

przywiąż może jakieś sznurki i jak krzyżujesz ręce to trzymaj za sznurki :)

Mogę spytać, co ty tak latasz z tą kalorycznością? Raz jest 2700, zaraz 3400 ?