TieS91-Gorące Lato s94,107,113

Czekam na podsumowanie2 :)

nie na widzę grypu żołądkowej przechodzić nie ma nic gorszego! też czekam na podsumowanie

http://potreningu.pl/diety/artykuly/254/mleko-jako-napoj-potreningowy

jak zakoncze swoje carba to mleko wpada zamiast nich :)

ja chyba tez mam te grype...|:

czekam na podsumowanie

ja tam sobie białko z mlekiem po treningu pije:) a jak białka nie ma to po prostu mleko:D

czekamy siłaczu;)

WIELKIE PODZIEKOWANIA DLA ANTOSIA ZA RADY DOTYCZACE WSZYTSKIEGO

PODSUMOWANIE 8 TYGODNIOWEGO CYKLU
przed cyklem / po cyklu
waga 82,5 / 89
Biceps 36 / 38
udo 61 / 64
łydka 38 / 40
brzuch 93 / 93
pas - / 91
klatka 109 / 110(wydech)
barki - / 120
przedramie / 30

WYNIKI SILOWE
MC 5x76 / 15x110
WL 5x60 / 12x72
Siad 5x70 / 15x90
Wiosło 5x50 / 12x54
Wyciskanie barki 5x31 / 15x34
Uginanie ramion 12x25 / 12x30
Triceps 12x22 / 12x29

Pare słow odemnie
Z cyklu jestem dosc zadowolony aczkolwiek zniechecil mnie troche moj pas ale to zapewne za sprawa diety ,zapewne troche przedobrzylem :D Na barkach poajwily sie rozstepy takze zapewne urosly, zaobserowwalem takze znaczna poprawe wygladu nog, plecow,ramion zdecydowanie na - poszedl brzuch.
Trening ktorym jechalem na poczatku 5x5 oceniam na lekki nei mailem tam wiekszych problemow a wrecz caly czas czolem niedosyt ,natomiast trening na 15 powtorzeniach oceniam na b ciezki i wymagajacy sporej kondycji jak i samo zaparci, ale przy czym dajacy spory progres silowy.

A oto nowy plan który bede stosował po zakonczeniu regeneracji.
Plan ukladany z pomoca Antosia , któremu poraz kolejny pragne podziekowac za opieke :)

grzbiet+naramienne+bic

wiosło sztangą+regres
podciąganie na drążku
shrugs
dzien dobry
wyciskanie sztangi stojąc
unoszenie sztangeielk stojąc
uginanie ramion ze sztangą
uginanie ramion młotkowo
brzuch

nogi + piersiowe + tricepsy

wyciskanie skos+regres
rozpietki +regres
Wyciskanei lezac
split squat
przysiad+regres
zuraw
mc na sztywnych +regres
sztanga do czola i za glowe
prostowanie ramion na wyciągu
łydki

Ponizej pare zdjęć 2 dni po zakonczeniu cyklu
Nie wiem czy jest jeszcze woda czy nie ,ale tak mniej wiecej to wyglada :

.




Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-12-12 20:20:32

.

.






Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-12-12 20:23:15