...
Napisał(a)
nie na widzę grypu żołądkowej przechodzić nie ma nic gorszego! też czekam na podsumowanie
...
Napisał(a)
http://potreningu.pl/diety/artykuly/254/mleko-jako-napoj-potreningowy
jak zakoncze swoje carba to mleko wpada zamiast nich :)
jak zakoncze swoje carba to mleko wpada zamiast nich :)
...
Napisał(a)
ja chyba tez mam te grype...|:
czekam na podsumowanie
czekam na podsumowanie
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
ja tam sobie białko z mlekiem po treningu pije:) a jak białka nie ma to po prostu mleko:D
czekamy siłaczu;)
czekamy siłaczu;)
...
Napisał(a)
WIELKIE PODZIEKOWANIA DLA ANTOSIA ZA RADY DOTYCZACE WSZYTSKIEGO
PODSUMOWANIE 8 TYGODNIOWEGO CYKLU
przed cyklem / po cyklu
waga 82,5 / 89
Biceps 36 / 38
udo 61 / 64
łydka 38 / 40
brzuch 93 / 93
pas - / 91
klatka 109 / 110(wydech)
barki - / 120
przedramie / 30
WYNIKI SILOWE
MC 5x76 / 15x110
WL 5x60 / 12x72
Siad 5x70 / 15x90
Wiosło 5x50 / 12x54
Wyciskanie barki 5x31 / 15x34
Uginanie ramion 12x25 / 12x30
Triceps 12x22 / 12x29
Pare słow odemnie
Z cyklu jestem dosc zadowolony aczkolwiek zniechecil mnie troche moj pas ale to zapewne za sprawa diety ,zapewne troche przedobrzylem :D Na barkach poajwily sie rozstepy takze zapewne urosly, zaobserowwalem takze znaczna poprawe wygladu nog, plecow,ramion zdecydowanie na - poszedl brzuch.
Trening ktorym jechalem na poczatku 5x5 oceniam na lekki nei mailem tam wiekszych problemow a wrecz caly czas czolem niedosyt ,natomiast trening na 15 powtorzeniach oceniam na b ciezki i wymagajacy sporej kondycji jak i samo zaparci, ale przy czym dajacy spory progres silowy.
A oto nowy plan który bede stosował po zakonczeniu regeneracji.
Plan ukladany z pomoca Antosia , któremu poraz kolejny pragne podziekowac za opieke :)
grzbiet+naramienne+bic
wiosło sztangą+regres
podciąganie na drążku
shrugs
dzien dobry
wyciskanie sztangi stojąc
unoszenie sztangeielk stojąc
uginanie ramion ze sztangą
uginanie ramion młotkowo
brzuch
nogi + piersiowe + tricepsy
wyciskanie skos+regres
rozpietki +regres
Wyciskanei lezac
split squat
przysiad+regres
zuraw
mc na sztywnych +regres
sztanga do czola i za glowe
prostowanie ramion na wyciągu
łydki
Ponizej pare zdjęć 2 dni po zakonczeniu cyklu
Nie wiem czy jest jeszcze woda czy nie ,ale tak mniej wiecej to wyglada :
PODSUMOWANIE 8 TYGODNIOWEGO CYKLU
przed cyklem / po cyklu
waga 82,5 / 89
Biceps 36 / 38
udo 61 / 64
łydka 38 / 40
brzuch 93 / 93
pas - / 91
klatka 109 / 110(wydech)
barki - / 120
przedramie / 30
WYNIKI SILOWE
MC 5x76 / 15x110
WL 5x60 / 12x72
Siad 5x70 / 15x90
Wiosło 5x50 / 12x54
Wyciskanie barki 5x31 / 15x34
Uginanie ramion 12x25 / 12x30
Triceps 12x22 / 12x29
Pare słow odemnie
Z cyklu jestem dosc zadowolony aczkolwiek zniechecil mnie troche moj pas ale to zapewne za sprawa diety ,zapewne troche przedobrzylem :D Na barkach poajwily sie rozstepy takze zapewne urosly, zaobserowwalem takze znaczna poprawe wygladu nog, plecow,ramion zdecydowanie na - poszedl brzuch.
Trening ktorym jechalem na poczatku 5x5 oceniam na lekki nei mailem tam wiekszych problemow a wrecz caly czas czolem niedosyt ,natomiast trening na 15 powtorzeniach oceniam na b ciezki i wymagajacy sporej kondycji jak i samo zaparci, ale przy czym dajacy spory progres silowy.
A oto nowy plan który bede stosował po zakonczeniu regeneracji.
Plan ukladany z pomoca Antosia , któremu poraz kolejny pragne podziekowac za opieke :)
grzbiet+naramienne+bic
wiosło sztangą+regres
podciąganie na drążku
shrugs
dzien dobry
wyciskanie sztangi stojąc
unoszenie sztangeielk stojąc
uginanie ramion ze sztangą
uginanie ramion młotkowo
brzuch
nogi + piersiowe + tricepsy
wyciskanie skos+regres
rozpietki +regres
Wyciskanei lezac
split squat
przysiad+regres
zuraw
mc na sztywnych +regres
sztanga do czola i za glowe
prostowanie ramion na wyciągu
łydki
Ponizej pare zdjęć 2 dni po zakonczeniu cyklu
Nie wiem czy jest jeszcze woda czy nie ,ale tak mniej wiecej to wyglada :
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
kolejność ćwiczeń na siłowni - od początku
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- ...
- 130
Następny temat
FBW po kilkumiesiecznej przerwie do oceny
Polecane artykuły