TieS91-Gorące Lato s94,107,113

1. przysiad 5x34,5x39,5x44,5x50,5x55
2. wyciskanie (klatka)prosto-5x34,5x39,5x44,5x50,5x55/skos-5x30,5x35,5x40,5x45,5x50
3. Wiosłowanie-5x25,5x30,5x34,5x38,5x43
4. biceps -12x18 10x20 8x23 8x25
+brzuch

tak wygladal dzisiejszy trening , trwal 36 min bez brzucha
wedlug mnei byl bardzo lekki jedyne co czułem to biceps, na nastepnym a zwiekszam obciazenia.
zjadlem teraz bcaa bialko i wegle i ide pobiegac :)

dosyc szybko sie uwijasz z tym treningiem;) jak dobrze licze to 24 serie w 36 min, ale jak wiadomo seria seri nie równa i pewnie jak dla Ciebie narazie małe ciezary

powodzenia z niwym planem

no bylo strasznie leciutko :)dlatego nei potrzebowalem dlugich przerw :) mialem okolo tyle co zmiana ciezaru +20 s na ostatniej serje byly kolo +30s nie wiecej.
Wie ktos czy bcaa bialko i carbo odrazu po treningu silowym przed areobami czy jak wroce z areobow lepiej ?

Szamka z dzis
Sniadanie:
-mleko 2%- 290g
-orzechy wloskie-30g
-płatki owsiane -100g
-banan 120g
2 sniadanie
-pasta z makreli ogórka i poltora jajka/75g makreli/100g jaja/
-Chleb pszenny z ziarnem pszenicy- 130g
-oliwa z oliwek 20g
3 obiadek nr 1
pulpety wolowe -150g
ryz bialy- 150g
4 obiadek nr 2
pulpety wolowe 100g
ryz bialy 100g
banan 100g
kolacja (planowane)
serek wiejski 200g
olej lniany 10g
+15 gram odzywki bialkowej do snu :)

SUMA: 3196 kcal
157 g białka
115 g tłuszczy
380 g węglowodanów

suma jest bez;
-odzywki bialkowej po treningu 35g
-carbonox po treningu 50g
-odyzki bialkowej na noc 15g

z tego co ja się orientuje

bcaa przed, bialko + carbo po, ale bcaa pewnie zbędne, bo pewnie nie masz czego za bardzo chronić jeszcze:)

co do treningu, co tak mało w siadach? prawie tyle samo co w WL

nie wydaje Ci sie że w sniadaniu troche mało białka zwierzęcego?

mc i siady to zapewne dlatego tak mi ida bo nigdy wczesniej ich nie cwiczylem a zanim zaczolem cwiczyc normalnie na silowni to robilem pompki i troszke machalem sztanga , moze dlatego :)
dzieki za pomoc .;)

bilans wychodzi calkiem ok a wiadomo ze sniadanie nie zawsze jest takie samo-
czasem robie omlet z owsianki i jaj czasem jajecznice lub w innej postaci jaja róznie to bywa :) każdy dzien jest inny , a taki byl dzisiejszy :)

TieS91

nie rozumiem.
TY MASZ WYKONYWAC WERSJE OBJTOSCIOWA 5x5,czyli zastosowac TAKIE SAMO OBCIAZENIE WE WSZYSTKICH SERIACH ZASADNICZYCH(docelowych,roboczych)

wszystko jest w poscie!
ciezar poczatkowy-z ostatnich pienastek(bo po tyle robiles w starym planie)

jak mozna bylo spieprzyc tak prosty temat!

trzymaj sie wybranej wersji cwiczenia -pytam,bo u gory podales klatka plasko/skos .
albo jedno,albo drugie.

suma jest bez;
-odzywki bialkowej po treningu 35g
-carbonox po treningu 50g
-odyzki bialkowej na noc 15g (tutaj,to szkoda shakera ruszac)

to wszystko wliczasz normalnie do ogolnej,dziennej puli.

po treningu,do bialka dodaj 200-300ml mleka.
w ten sposob nie bedziesz musial tracic zbedna kase na carbowynalazki.

rozumiem,ze korzystasz z bialka mleka(badz jaj) lub mixow na jego bazie?
serwatka nadaje sie tylko i wylacznie w okresie okolotreningowym.
najmniej uniwersalny rodzaj bialka.

4. biceps -12x18 10x20 8x23 8x25

?

zastosuj metode bodybuilding,czyli staly ciezar w seriach,objetosciowo
pisalem o tym tutaj:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

lub
stosuj plaska piramide,czyli zwiekszajac obciazenia z serii na serie-przy takiej samej liczbie powtorzen.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-12 17:29:10

klatka byla plasko skopiowalem swoj plan tutaj dlatego tak bylo napisane.
potreningowo -whey protein complex 100%
na noc - mega strong protein
Trening z***..em juz rozumiem :(