TieS91-Gorące Lato s94,107,113

Mnie zawsze dwwojki bolały kilka dni po intensywnym rdl

też miałem taki problem ale szybko przechodzi

https://www.sfd.pl/[SPRZEDAM]_Ipod_Apple_2g_8gb-t818793.html 

Trening z dzisiejszego dnia calkiem udany :)

1. Przysiad 10xgryf 8x30 5x50 4x65 15x80 15x80 +15kg
2. wyciskanie lezac,8x 18 6x30 5x45 12x67 12x67 +5kg
3. Wiosłowanie 10xgryf 6x22 5x32 15x49 15x49 +3kg
4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x11 12x26 12x26 12x26 12x26 +1kg
5.shrugs 10x76 10x76
6.brzuch

wiec tak wl od 8 powtorzenia zaczynam robic barkami na nastepnym treningu postaram sie to zmienic i poprawic mostek
a w siadzie trzeba poprawic prace biodrem bo poki co to jade w dol i dopiero potem probuje wciskac biodro :)

sugestje od Antosia , gdyby ktos byl ciekawey co zle robilem podczas tych cwiczen :)

wl




siad 2 serja




Dawno nie pisalem co jem takze dzis napisze jak wygladala dieta wraz z odzywkami :)

po przebudzeniu 5g kreatyny
sniadanko (przedtreningowo)
-100g owsianych
-360g mleka
-5 jajek
-10g masła
-20g orzechow laskowych
-150g jabłka
1 caps omega 3 z olimpu
2 tabletki glukozaminy
1 tabletka witamin

przed treningiem 9g bcaa i w czasie treningu 5g
po treningu 38g bialka i 50 carbo

posilek potreningowy
-130g ryzu
-20g oliwy z oliwek
-10g oleju lnianego
-200g Mięso z ud kurczaka bez skóry
brokuły , rzodkiew , kalafior

kolejny posilek
-100g ryzu
-20g orzechow laskowych
-150g mięso z ud kurczaka bez skóry
(buraki)

kolejny posilek
-2 jajka
(warzywo)

kolacja
-serek wiejski 200g
-olej lniany 20g
-białko 15g

(Suma dobowa: 3688 kcal 219 g białka 162 g tłuszczu 331 g węglowodanów
liczone bez warzyw

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-11-21 13:53:06

Ładna dietka, 3,7kkcal to już jest sporo
Fajne wl, Dowal trochę obciążenia może co?

W siadach robie podobnie jak ty :P , wl musze nagrac byc moze tez barami cisne .

Czujesz efekty glukozaminy na dłuższą mete?

Sprawdzasz proporcje kwasów tłuszczowych?

Witam wszytskich nei bylo mnei chwile bo dostalem bana na 30 dni :)
- dopiero co dolozylem do wl teraz trzeba powtorzyc i dojade znowu
- Vix nie sprawdzam a jak narazie gdy biore glukozamine nie bola mnie stawy takze pomaga :)

Trening z dzis :)

1. MC 8x30 5x50 5x70 15x100 15x100 +30kg
2. wyciskanie (barki) -8xgryf,6x16 5x23 15x30 15x30
3. podciaganie na drazku 4x0 8x3kg 7x3kg 7x0(-1x0) 6x0(+1x0)
4. biceps 12x28 12x28 12x28 12x28 (+4resp)
5.Uginanie sztangi w nadgarstkach 20x14kg 20x14 kg +1
6.Łydkii 10x77 10x77 10x77 10x77 +1

waga dzis pokazywala wiecej jak zawsze takze ciezej bylo sie podciagac :)
kupilem tez rowerek takze bedzie dodatkwoe areo by niezalewalo :)

MC z dzis 1 serja




2serja




wyciskanie na barki :)




Bledy do poprawienia w mc
szybko prostujesz nogi i dociagasz grzbietem, a powinienem robic to rownomiernie.


Zmieniony przez - TS91 w dniu 2011-11-23 13:22:17

Za co banan?

Według mnie jakoś dziwnie robisz te MC
Ale może ja się na tym nie znam