a nogi wiadomo wyrzut testosteronu :)
...
Napisał(a)
:D Moj sie wogole nie rusza :P ale jego wyglad mam wrazenie ze sie zmienia czyli + :D
a nogi wiadomo wyrzut testosteronu :)
a nogi wiadomo wyrzut testosteronu :)
...
Napisał(a)
przeciez ten test "wyrzucony" przez nogi ma chyba tylko takie znaczenie ze po treningu nog sie chce bardziej rvchac niz po klacie
...
Napisał(a)
własnie zjadłem 100g kaszy gryczanej i 50g ryzu + 150g wolowiny, dzis trening planuje na 8 rano z racji pracy. Myslałem ze nie dam rady tego w siebie wlozyc xD
...
Napisał(a)
1. przysiad 28-42-55 x15
2. rdl (rumunski martwy ciag) 32-50-65 x15
3. wyciskanie na lawce prosto 28-42-55/skos 25-38-50x15
4. wioslowanie 21-32-42x13
5. wyciskanie w siadzie 12-17-22x15
6. podciaganie na drazku (podchwyt)<Total 35> 9+7+6+5+5+3
7.lydki 32-50-65 x15
tak bylo dzisiaj wszedzie na + powtórzenia oprocz wiosła ;D
trening z rana byl super ;D
2. rdl (rumunski martwy ciag) 32-50-65 x15
3. wyciskanie na lawce prosto 28-42-55/skos 25-38-50x15
4. wioslowanie 21-32-42x13
5. wyciskanie w siadzie 12-17-22x15
6. podciaganie na drazku (podchwyt)<Total 35> 9+7+6+5+5+3
7.lydki 32-50-65 x15
tak bylo dzisiaj wszedzie na + powtórzenia oprocz wiosła ;D
trening z rana byl super ;D
...
Napisał(a)
trening o 8 rano... kozacko
ja z rana jestem tak zamulony że trening przed 10 nie wchodzi w gre:)
ja z rana jestem tak zamulony że trening przed 10 nie wchodzi w gre:)
...
Napisał(a)
TieS91
przejdz na plan skrocony:
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
ale...z takim ukladem cwiczen:
A
1. przysiad
2. wyciskanie (klatka)
3. wioslowanie
4. biceps
+
lydki i/lub brzuch
B
1. przysiad/mc (klasyk lub sumo) (tylko w srody lub kazdy iny srodkowy dzien cyklu-czyli zawsze tylko raz w tygodniu)
2. wyciskanie (barki)
3. podciaganie na drazku TOTAL
4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)
+
brzuch i/lub lydki
parametry:
cwiczenia bazowe-wiadomo (5x5 objetosciowo-patrz moj post w linku)
twoimi poczatkowymi obciazeniami beda te,ktorych teraz uzywasz dla 15 powtorzen.
biceps i triceps - 3-4x8-12
lydki - zaleznie od cwiczenia;
- jesli na stojaco-3-4x6-10
- jesli na siedzaco-3-4x15-20 (....i wiecej!)
brzuch-3-4 serie i nie wiecej,niz 15powt w serii.(wiec dobierz tak cwiczenia,abys juz mial dosyc kolo 10p albo zastosuj dodatkowe obciazenie)
biceps - sztanga lub sztangielki
triceps-zastosuj francuza technika o ktorej Marek mowi w filmiku:
http://
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-09 17:39:57
przejdz na plan skrocony:
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
ale...z takim ukladem cwiczen:
A
1. przysiad
2. wyciskanie (klatka)
3. wioslowanie
4. biceps
+
lydki i/lub brzuch
B
1. przysiad/mc (klasyk lub sumo) (tylko w srody lub kazdy iny srodkowy dzien cyklu-czyli zawsze tylko raz w tygodniu)
2. wyciskanie (barki)
3. podciaganie na drazku TOTAL
4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)
+
brzuch i/lub lydki
parametry:
cwiczenia bazowe-wiadomo (5x5 objetosciowo-patrz moj post w linku)
twoimi poczatkowymi obciazeniami beda te,ktorych teraz uzywasz dla 15 powtorzen.
biceps i triceps - 3-4x8-12
lydki - zaleznie od cwiczenia;
- jesli na stojaco-3-4x6-10
- jesli na siedzaco-3-4x15-20 (....i wiecej!)
brzuch-3-4 serie i nie wiecej,niz 15powt w serii.(wiec dobierz tak cwiczenia,abys juz mial dosyc kolo 10p albo zastosuj dodatkowe obciazenie)
biceps - sztanga lub sztangielki
triceps-zastosuj francuza technika o ktorej Marek mowi w filmiku:
http://
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-09 17:39:57
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Dziekie wielki Traktor za pomoc od poniedzialku zaczne nowym planem :)
...
Napisał(a)
Szamka dzis i wczoraj bez wiekszego szalu ale w tygodniu regularna dietka jest :) czekam juz na jutro zeby zaczac nowym planem :)
...
Napisał(a)
ja to nie poiwem co jadlem bo az mi wstyyd :D
Poprzedni temat
kolejność ćwiczeń na siłowni - od początku
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- ...
- 130
Następny temat
FBW po kilkumiesiecznej przerwie do oceny
Polecane artykuły