TieS91-Gorące Lato s94,107,113

:D Moj sie wogole nie rusza :P ale jego wyglad mam wrazenie ze sie zmienia czyli + :D
a nogi wiadomo wyrzut testosteronu :)

przeciez ten test "wyrzucony" przez nogi ma chyba tylko takie znaczenie ze po treningu nog sie chce bardziej rvchac niz po klacie

własnie zjadłem 100g kaszy gryczanej i 50g ryzu + 150g wolowiny, dzis trening planuje na 8 rano z racji pracy. Myslałem ze nie dam rady tego w siebie wlozyc xD

1. przysiad 28-42-55 x15
2. rdl (rumunski martwy ciag) 32-50-65 x15
3. wyciskanie na lawce prosto 28-42-55/skos 25-38-50x15
4. wioslowanie 21-32-42x13
5. wyciskanie w siadzie 12-17-22x15
6. podciaganie na drazku (podchwyt)<Total 35> 9+7+6+5+5+3
7.lydki 32-50-65 x15

tak bylo dzisiaj wszedzie na + powtórzenia oprocz wiosła ;D
trening z rana byl super ;D

trening o 8 rano... kozacko

ja z rana jestem tak zamulony że trening przed 10 nie wchodzi w gre:)

TieS91

przejdz na plan skrocony:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

ale...z takim ukladem cwiczen:

A

1. przysiad

2. wyciskanie (klatka)

3. wioslowanie

4. biceps

+
lydki i/lub brzuch


B

1. przysiad/mc (klasyk lub sumo) (tylko w srody lub kazdy iny srodkowy dzien cyklu-czyli zawsze tylko raz w tygodniu)

2. wyciskanie (barki)

3. podciaganie na drazku TOTAL

4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)

+

brzuch i/lub lydki

parametry:

cwiczenia bazowe-wiadomo (5x5 objetosciowo-patrz moj post w linku)
twoimi poczatkowymi obciazeniami beda te,ktorych teraz uzywasz dla 15 powtorzen.

biceps i triceps - 3-4x8-12

lydki - zaleznie od cwiczenia;
- jesli na stojaco-3-4x6-10
- jesli na siedzaco-3-4x15-20 (....i wiecej!)

brzuch-3-4 serie i nie wiecej,niz 15powt w serii.(wiec dobierz tak cwiczenia,abys juz mial dosyc kolo 10p albo zastosuj dodatkowe obciazenie)

biceps - sztanga lub sztangielki

triceps-zastosuj francuza technika o ktorej Marek mowi w filmiku:

http://






Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-09 17:39:57

Dziekie wielki Traktor za pomoc od poniedzialku zaczne nowym planem :)

Szamka dzis i wczoraj bez wiekszego szalu ale w tygodniu regularna dietka jest :) czekam juz na jutro zeby zaczac nowym planem :)

u mnie to samo z dieta w weekendy :D

ja to nie poiwem co jadlem bo az mi wstyyd :D