[...] dokładnie wymieszać i uformować dwa równej wielkości burgery. Następnie owinąć w folie spożywczą i schłodzić w lodówce. Po schłodzeniu wyciągamy i nacieramy burgery lekko olejem aby nie przyklejały się podczas grillowani i obsypujemy sporą ilością świeżo zmielonego pieprzu z obu stron. Grillujemy nasze mięso około 2-3 minuty z każdej [...]
Siema, Jestem obecnie małą grubą kuleczką z zerową ilością mieśni. Na siłownie pierwszy raz poszedlem pod koniec 2011 roku. Masowalem, lekko redukowalem i fajnie to wychodzilo. Wszystko byloby fajnei gdybym co pare miesiecy nie zaniedbywal wszystkiego, bo czesto sie zdarza, ze jak juz fajnie redukowalem, lecialo, odslanialo sie wszystko to [...]
[...] na forum i wyszło mi cos takiego: Poniedziałek: klata+triceps wyciskanie sztangi na prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x Prostowanie ramion na wyciągu 3x pompki w podporze tyłem 2x Środa: Plecy i Biceps -wiosłowanie [...]
[...] między seriami-do wyrównania oddechu... Mam przygotowaną kreatynę i odżywkę białkową... No i teraz mam trochę wątpliwości: 1.Co w ogóle o tym sądzicie,nie za ciężko,nie za lekko? 2.Czy mogę wykonywać ćwiczenia w podanej kolejności 3.Dołozyć jeszce do tego jakieś ćwiczenia siłowe czy może te "z większa dynamiką? 4.Co sądźicie o dołożeniu [...]
[...] 45-46 -klatka: 120-125 -udo: 65-69 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: coś koło 4-5lat z głową to z 2 6. DIETA: -białko: 2g na cyklu na pewno dam więcej -węglowodany: obecnie lekko ponad 3 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-5 metax 30mg x 2 8. TRENING: split/kiedy hst 9. CEL CYKLU: masa przy małej ilosci fatu 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] i trenował pod sprinty? Wiem że sportowcy na skalę śiatową zaczynają od bardzo młodego wieku dlatego osiągają efekty, ale każdy czlowiek osiąga limit na 100m ok 10sec lekko schodzą tylko najlepsi np Bolt, więc gdybym cięzko trenował miałbym szansę zostać owym sprinterem na skalę światową? chodzi mi olimpiade ktora odbedzie sie w 2024roku. [...]
[...] na stanie żadnego słodzidła) - 200g chudego twarogu - 100g banana (średni) - 10g oliwy - 10g masła extra 1. Mąki szybko zblendowałam, aby żytnia była lżejsza. Kubek wody lekko podgrzać, dodać drożdże, jajo, oliwę i miód oraz dobrze wymieszać. Dodać do mąk, połączyć i odstawić na około pół godziny do wyrośnięcia (tyle mi to zajęło, mieszanka [...]
[...] Mam problem, a mianowicie .. Za młodu lubiłem się obżerać przez co teraz urósł mi brzuch (nie dużo) ale tłuszcz jest przez c dolne mięśnie brzucha są zakryte, górne czuć i lekko są widoczne. Drugim problemem jest lipomastia ale to swoją drogą. Ćwiczę już 8miesięcy, z czego 6 bez diety (ostatnie 2 z dietą) odkąd zacząłem ćwiczyć trochę urosłem [...]
[...] skutek braku aktywnosci fizycznej , po prostu , powstało mi cos w stylu podwójnego podbródka co niewygląda cosyc ładnie , oraz brzuszek wystajacy , w pozycji wyprostowanej lekko wystaje , podczas lezenia na plecach klatka piersiowa jest znacznie wyzej od brzucha , lecz faldy sa w kazdej innej pozycji ;D, ale brzuch nie jest najwiekrzym [...]
[...] zasadzie zakaz jakiegokolwiek cwiczenia. ale jako, ze kobiecina zawsze sprawna byla (przed ciaza non stop jakies treningi rekreacyjne kilka razy w tygodniu) to zaczela sobie lekko trenowac troche wczesniej. wszystko w domowym zaciszu, glownie opierajace sie na spieciach brzucha. w miedzyczasie jakis lekarz powiedzial jej, ze w przypadku takiego [...]
[...] do klatki 6 dzien dzien wolny od cwiczen nie wiem czy dobrze cwicze i co powiniem zmienic w cwiczeniach. jak narazie dobrze sie czuje nie mam juz zakwasow jak sa to malutkie lekko odczuwlane . Chce sie dobrze przygotowac do profesjonalnego treningu ktory chce zaczac za okolo 6-7 tygodni. Gdzies jeszcze musze dodac gdzies klatke bo mam mala i cos [...]
[...] treningu. Ból jest dość mocny, taki kłujący, bardzo nie przyjemny. Ciężko powiedzieć kiedy się objawia. Na pewno jak próbuje się wyprostować w pełni, przy chodzeniu też lekko boli, przy siedzeniu też potrafi ukłuć..No i za cholere nie zrobie skłonu w dół. Jakbym zrobił to bym chyba padł z bólu. Masakra Z tego co sobie przypominam już kiedyś [...]
[...] ciała: z racji iż dużo biegałem, mam umięśniony brzuch (dobrze umięśniony) lecz jestem bardzo chudy na klatce, dosłownie nie widać u mnie piersi i w pewnych pozach widać lekko żebra. :) Jeśli potrzeba zdjęć proszę napisać, a od razu je wrzucę. Powiedziałem sobie, że od początku grudnia biorę się za siebie i ruszam. Teraz chciałbym się [...]
[...] 4x8-10 przyciąganie do brzucha wyciagu dolnego 4x10-12 wiosłowanie koncem szztangi oburącz 3x8-10 sciąganie wyciągu górnego do klaty 3x15 Allachy 3xmax CZW.nogi,klata lekko 70% CM. przysiady 4x8-12 wykroki 3x10 uginanie podudzi na maszynie lezac 4x15 prostowanie ud na maszynie siedząc 4x15 martwy na prostych 3x10 gironda dips lub [...]
[...] postanowiłem przerwać swoje 'HTZ' 250 mg/tydzień i zrobić mostek na HCG. Na początku jechałem apteczny Pregnyl po miesiącu dawki 250jednostek EOD test i estradiol lekko przebijał górną normę laboratoryjną, samopoczucie i libido lepsze niż na teściu a dodam tylko że mam 43 lata. Po skończeniu butelki pregnylu postanowiłem przetestować [...]
[...] i posiekane drobno migdaly, jajko, przyprawe korzenna do piernika, sode oczyszczona. Wymieszac, wlac przestudzona mase miodowa, dodac likier. Wyrobic ciasto (moze sie lekko kleic). Podsypujac ciasto maka (tylko tyle, by sie nie kleilo), rozwalkowac na grubosc okolo 5 mm. Wykrawac dowolne ksztalty pierniczków (np. kola o srednicy 5 cm). [...]
Od stycznia zamierzam zaczac diete lekko redukcyjna,tj stracic pare cm w pasie nie tracac przy tym dramatycznie masy miesniowej Wiec od poczatku:) trening: 3-4 razy na silowni + aeroby(basen przez 45-60min) 3 razy w tyg suple: BCAA przed (5-10g, szczegolnie przed intensywna siloowka) glutamina rano + po treningu tauryna razem z kofeina PRZED [...]
[...] 21 hantlami -chywt młotkowy sztangielkami każdego ćwiczenia 4 serie TRICEPS -na kierownicy -francuskie leżąc -na wyciągu podchytem na prostym drążku -na wyciągu nachwytem na lekko łamanym :D wszystkigo 4 serie,każda seria na maxa że więcej ruchów już bym ne mógł wykonać Biceps robie z tricepsem na jednym treningu,najpierw robie 2 na biceps [...]
SuperTest + turanabol
