[...] Arremadex (tu dopiero zaczałem, zostało 1,5 puchY) Moje fotki prezentuję poniżej. Hmmm coś doradzicie, pomożecie? Jak teraz jeszcze ten cały marzec mocno przepracować i może lekko "przedawkować" suplami? I jakimi? Podaję też mój trening na klatkę: Klatka 1.Wyciskanie na skosie górnym - 15/12/12 2.Rozpiętki na bramie - 12/12 3.Wyciskanie hantelek [...]
[...] biegać 10 km tego dnia ODŻYWIANIE. Śniadań nie jem praktycznie w ogóle, w szkole tylko kanapka, a najczęściej bułka w sklepiku, albo baton. Potem od razu na trening (często lekko głodna). Po treningu obiad, czyli mięso ( pierś z kurczaka), do tego ziemniaki i surówka. Często mam też zupę, koniecznie z dużą ilością warzyw. Generalnie w ciągu dnia [...]
[...] SKŁADNIKÓW! Zaczynamy gotować: 1.Przygotowujemy mały garnek wlewamy wodę i czekamy aż się zacznie gotować , wsypujemy ryż.Gotujemy przez około 6 minut tak żeby nasiąkł lekko wodą ale żeby się nie ugotował 2.Rozgrzewamy patelnie , najlepiej teflon żeby uniknąć jakiegokolwiek przyklejania.Używamy na patelni spray'u PAM po czym jak olej się [...]
Witam Po 2 latach pauzy w jakimkolwiek sporcie (względy zdrowotne) wróciłem na siłownię w 1 tyg. lipca tego roku. Jestem na redukcji, ale na lekko ujemnym bilansie kal., bo taki muszę mieć (mój stan zdrowia to determinuje). 171 cm wzrostu, 77kg masy. Trenuję w pon., śr., pt. 2-3h (w tym cardio). Dietę mam ułożoną przez dietetyka, która we wrześniu [...]
[...] np. 1 seria 30kg, 2 s 40kg, 3 s 50kg, 4s 40kg. Jest to trening GREGOR_ian'a, tu jest link to niego http://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie%2E-t234570-s3.html zmieniłem tylko lekko kolejność dni i trening pleców, dodałem MC zamiast przenoszenia (brakowało mi czegoś na prostowniki) tylko nie wiem czy po ciężkim MC dam rade zrobić ostre wiosłownanie [...]
[...] myśli, wszystko wskazywało na to, że noga dobrze się goi. No właśnie, chyba jednak nie... Od jakiegoś tygodnia, noga zaczęła boleć i to nie mało... W nocy, w dzień gdy lekko ruszę palcami, bardzo boli. Mam wrażenie, że noga w ogóle się nie zrosła. Jestem przerażony, minęły już 3 tygodnie a ja nie widzę żadnej poprawy, a nawet śmiem [...]
[...] stojąc 2. góra na unik - to jest ostatnia faza podrzutu, te wypchnięcie sztangi w nad głowe z tą różnica żę nie robimy rozkroku tak jak na filmiku ale rozrzucamy nogi lekko na boki. 3. Przysiady z tyłu 4. Chodzenie ze sztangą w siadzie - sama sztnaga Plan B 1. wyciskanie w siadzie 2. rwanie na wysoko 3. podrzut na wysoko na unik 4. [...]
[...] gdzie i jak boli: Jak siedze pomiędzy łydką a udami mam 90 stopni zaczynam powoli wstawać i mniej więcej gdy tam tworzy się kąt 135 stopni czuje silny ból po lewej stronie prawego kolana, takie dziwne ukłucie. Wiem, ze o kolana należy dbać dlatego chciałbym spytać co to może być. Od wewnętrzenej strony nogi przy takiej lekko wystającej kości.
[...] , nie wiem ile i jak, w razie czego odpuszczę II Co sądzicie? Wcześniej ćwiczyłem jakieś 6 mies. ale z przyrostami praktycznie nic. Coś tam minimalnie się poprawiło i siła lekko wzrosła. Teraz myślę że będzie lepiej. Postaram się dostarczać dużo kalorii, w 1 mies do tego zma, pozniej zaczac kreatyne. Może powiecie że to za wcześnie ale po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Więc jak zwiększyć trudność ćwiczenia (mniej powtórzeń) oraz maksymalnie obciążyć klatę? Nogi na krześle, czy jakoś inaczej? 2. Przyszła pora na plecy. Znowu wada: lekko wystające łopatki. Tego nie zakryję, ale plecy i tak chcę robić. Tylko jak? Rozważałem podciąganie nachwytem, ale obawiam się przetrenowania. Bo będzie to tak: Dzień 1 [...]
[...] nie istniały. Oczywiście dziewczyny na forum zaprzeczą, zwyzywają mnie, ale wielu kolesi ma podobne doświadczenia, więc coś jest na rzeczy. 10 lat temu zwyczajni chłopacy lekko poznawali dziewczyny na portalach randkowych. Teraz jest z tym problem. Przyczyna jest jedna. Obecnie kobiety chodzą na siłownię jak do salonu piękności. Wystarczy, że [...]
[...] Cebulę i czosnek drobno kroimy i wrzucamy na patelnię z rozgrzanym olejem kokosowym. Kurczaka kroimy w dość drobną kostkę i wrzucamy na patelnię, gdy cebulka już się lekko przysmaży. Selera, pietruszkę i marchewkę obieramy i ścieramy na tarce o grubych oczkach. Gdy kurczak już zmieni kolor, to wrzucamy starte warzywa na patelnię, [...]
[...] Zależy mi przede wszystkim na masie mięśniowej - na jej maksymalnym przyroście i ładnej rzeźbie (ze szczególnym nastawieniem na górne mięśnie klatki piersiowej - moje kości lekko tam wystają). Z doświadczenia wiem, że nie mam żadnych problemów z tłuszczem, więc nie muszę niczego zrzucać, to o co się poszerzę będzie czystą masą mięśni. Dieta... [...]
[...] Zginanie na maszynie leżąc 4x10 Brzuch: 7. Brzuch: spięcia 4x do zmęczenia Miedzy seriami przerwa 2 minuty. Miedzy ćwiczeniami 2,5 minuty. Później zmniejszać co 1-2 tygodnie o 15sekund aż dojdziesz do tego aby trening trwał godzinę. Co 3 tyg. dokładać ciężaru , jak lekko idzie to od razu dołożyć. Czekam na info, sugestie odnośnie treningu...
[...] bo to pewnie tylko silne stłuczenie, ale następnego dnia nie mogłam już chodzić. Pojechaliśmy z rodzicami do lekarza zrobili mi prześwietlenie. Nie było aż tak źle.. miałam lekko pękniętą kość strzałkową. Nie było gipsu tylko usztywnienie (lekarz powiedział że przy pęknięciach tej kości nogi do gipsu się nie daje). Tydzień leżenia w domu i dwa [...]
[...] poszła mi w nogi (140x5, z resztą trochę gorzej ale da sie znieść). Od kilku tygodni ćwiczę bez specjalnego planu i niestety siła nie dość, że nie rośnie to spada ... lekko mnie to irytuje. Proszę o porady odnośnie treningu na siłę ew/zakup jakichś supli. Dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel [...]
[...] są dobrze, ale wstawiłem je tak, ponieważ chciałem zrobić jak największą przerwę pomiędzy treningiem klata+triceps, a barki+kaptury, gdyż przy barkach triceps też dostanie lekko w kość. Trening ułożyłem w taki sposób, gdyż jestem ektomorfikiem i mam nie lada problem z łapaniem masy Głównie zależy mi w rozpisce na długich przerwach, aby mięsień [...]
[...] -klatka: 110cm -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Nie licze dokladnie makro, natomiast dieta wyglada prawie tak samo od 3 lat , jedynie na okres lata lekko obniżam węgle i kalorie a podnosze tluszcze. Kaloryczność zależy od tego czy dany dzien spędzam na fizycznej pracy (magazyn) czy na uczelnie , różnica to kolo [...]
[...] tuńczyk z chlebem lub serek wiejski z chlebem. W ten sposób przytyło mi się do 84 kg. Wszyscy mi mówią, że w końcu dobrze wyglądam. Tyle że z BMI wychodzi mi, że jestem lekko poza granicą nadwagi. Do tego jak ćwiczę i jestem napompowany to wyglądam ok, gorzej po treningu wracam do normalności. I co najgorsza zamiast w bicepsie wzrasta mi [...]
