progres

dobry progres! tylko teraz tego nie zmarnuj i ciśnij dalej z dobrym odzywianiem

Jeżyki to allahy - wpisz w you tube i wyskoczy. Zaczynasz od małego obciążenia i robisz 10, w kolejnej serii zwiększasz ciężar i robisz 10, znów progres ciężaru itd, a w ostatniej ciężar ma być taki, że starasz się, żeby było minimum 8 i na następny raz więcej. Jak dajesz radę 10 to starasz się o progres ciężaru.

[...] podobało, ale efekty były nikłe, więć chcę zacząć trenować, by mnie coś przybyło. Od dwóch tygodni trenuję na siłce, staram się jak najlepiej wykonywać ćwiczenia i zrobiłem progres, dietę mam od 4 tygodni i sie sprawdza. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s (12,8) Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,8) Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] Najpierw robię ćwiczenie 1, wszystkie serie, i dopiero później przechodzę do ćwiczenia 2. Dobrze to rozumiem ? tak Czy jeżeli jest kilka serii z obciążeniem, to stosuję progres w każdej serii ? tak, chyba że w domu będzie Ci się źle zmieniało obciążenie to możesz robić progres z tygodnia na tydzień Co oznaczają „a,b,c”- ćwiczenia do wyboru ? [...]

Taki "stary wrobel" jak ja czeka do samego konca :), poza tym przez chorobsko i dreptanie w miejscu, tak naprawde to zaczalem maly progres w zeszlym tygodniu :/ wiec o zmianach nie warto nawet wspominac. Liczylem na to ze ktos pochwali sie dobrmi wynikami i bedzie dodatkowy mobilizator do walki, chociaz czasami lepeij nie wiedziec jak idzie [...]

[...] zbyt zmęczony i ospany aby trening był zaliczony do tych udanych PON bic+tric - prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 - - wyciskanie francuskie siedząc 4x8 - progres ciężaru - wyciskanie na wąsko 4x8 - progres ciężaru bic: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 -tak jak wcześniej - niżej dam filmik z wyciskania ostatniej serii- tzw [...]

[...] sie na weekend sosu czosnkowego i myslale ze mnie roz***ie .do Ciagow podchodzilem z dystansem myslalem ze po regeneracji bede slabszy a tu w kazdym cwiczeniu progres jak zlapalem za 100 w ciagach sie zdzwilem ze lekkie to jakies przy 120 tak samo planowalem konczy dzis na 140 x 6 zeby nie przecholowac ale pokusilem sie na 150 i 7 [...]

adkens, jeszcze spooooro mi brakuje, ale mam nadzieję, że w tym roku w końcu zrobię jakiś konkretny progres! DZIEŃ 4 - 14.07.2015 Dzisiaj witam z Sopotu. Rano strzeliłem traskę ponad 500km i z racji tego dzisiaj dzień bez treningu. Bardzo blisko mam siłownię Calypso, ale będziemy chcieli też zwiedzić Powerpit i All Time Fitness. DIETA 1. 1 całe [...]

[...] i wleciał wieczorny trening pleców mega pompa kalorie wreszcie mocniej podładowałem bo przez ostatnie problemy z żołądkiem było nieciekawei , zobaczymy jak zareaguje na dzisiejszy posiłek :D W wiośle wyraźny progres ciężaru bardzo mnie cieszy https://www.youtube.com/watch?v=y3Ys5oOFmhk /SFD/Images/2015/7/19/443dbb18674b4f0aa84bae52f62e757e.jpg

[...] https://youtu.be/qMcuDqLoDvs REFLEKSJE Dzisiaj standardowo trening na czczo. Tak każdy praktycznie będzie wyglądał w tygodniu. W weekendy natomiast po 1-2 posiłkach. Mały progres na ciężarze, a szkoda bo na klatce najbardziej mi zależy. Póki co +3,5kg odkąd zacząłem test, ale tak jak wspominałem nie ma tragedii, na pewno sporo wody [...]

[...] Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0efb6541db754e1cbf90e7f92322e49c.JPG A1. progres jest, następnym razem muszę kogoś poprosić żeby podał mi sztangielki - ciężko jest się wdrapać na skos 45st. z dwiema 9tkami B1. przy 10 powtórzeniach spróbuję [...]

[...] i że tym razem wszystko pójdzie tak jak trzeba, wiem że kolejne fazy będą zayebiste, ale muszę przejść przez tą aby wszystko było jak trzeba. Mam cały rok, zrobię duży progres, jestem pewien W ubiegłym roku siłowo nie zrobiłem nic tak właściwie i to mnie boli bardziej, niż to że obecnie macham niczym, zresztą kiedy ja miałem 'coś' na [...]

Agata, walcz o progres. Zwlaszcza w najbardziej obciazajacych cwiczeniach, czyli MC i przysiady. Nie powinnas robic 3 serii MC z tym samym ciezarem, niech to chociaz pare kilo wiecej bedzie :-) We wznosach Obli mowila zeby cwiczyc tylko z wlasnym cialem, ale robic zatrzymanie na gorze, ale sprawdz to z dziewczynami :-) Czekolada gorzka to 90% [...]

[...] 12kg, jak dołożę 5kg w krążakch to zrobię 2-3 powtórzenia i zaczynam się wyginać w lędźwiowym. Z hantelkami 2x6 i 2x7 było ok, ale w tym ćwiczeniu praktycznie nie zrobiłam progresu... 1-2 kg to nie progres :/ Niby łatwiej idą mi pompki, ale wychodzi na to, że wyciskanie to mój najsłabszy punkt. Drążek do brzucha - najmniejszy ciężar jaki [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/588e3be478dc4a08a8af0b994c38df69.png Komentarz: Trening wykonałam na mega wkurzeniu, przez co praktycznie wszędzie mam progres z ciężarem, a największy w snatchu 8-) Samopoczucie ostatecznie bardzo dobre - wygląda na to, że muszę częściej chodzić wściekła }:-( Tylko 15 minut wioślarza, bo [...]

[...] ale stoję w miejscu. I chyba mi się to nie podoba :-D Trener niby mówił że to normalne i teraz będzie szło wolniej, z tym że wbiłam sobie do głowy to, że zawsze ma być progres i w ciągu tych kilku powtórzeń osiągam stan mega wkurzenia. Połączenie przysiadu z bułgarem daje totalnie w kość, ale cholewa - jak już odhaczam kolejną serię to [...]

2009.10.15. Pompki (P // L): "4 // 4 (9:30)" "4 // 4 (11:25)" "4 // 4 (13:45)" "4 // 4 (16:20)" "4 // 4 (19:30)" Pistolety (P // L): "2 // 1,5 (9:35)" "2 // 1,5 (11:30)" "2 // 2 (15:15)" "2 // 1,5 (16:40)" Kółeczko: "5 (10:00)" "5 (11:40)" [...]

[...] Czwarte ćwiczenie ciężkie 15 powt ale zadowolony bo z nowym ciężarem Piąte ćwiczenie miał być nowy ciężar 22kg ale poszedł 13 razy to postanowiłem lecieć z 25kg . Dobry progres XD Szóste ćwiczenie tu troszkę leciutko się zrobiło moze dać za tydzień 38 kg Siódme cwiczenie bez zmian , leciało równo 10 powt w 4 seriach Ósme ćwiczenie tu [...]

[...] 60-90s 10kg/15/15/15/15 10kg/15/15/15/15 Pierwsze ćwiczenie wyszło mi sprawniej niż tydzień temu . Drugie bez zmian w trzecie tu poczułem troszkę więcej mocy bo pojawił się progres w powtórzeniach Czwarte ćwiczenie wyciskanie na skosie tu ciezar jak i powtórzenie się nie zmieniło ale czuję że zbliża się progres Piąte ćwiczenie pompki tu też [...]

[...] sie z fotka az wejde na okres masy i wrzuce w zimie. Seb profeska. Swietna sylwetka i wydaje mi sie ze ten co ,,byl ,, lepszy to na moje oko nie byl Marki ja widze progres w calej sylwetce. Nogi chcialbyum miec takie jak Twoje. Rav poprawa masy jest i moim zdaniem jest progres. DD Fajna sylwetka. Jak na okres masy to dobra jakosc. [...]