TEST RYWALIZACJA - masa powered by BSN! podsumowanie 22 str

K_PS

takiego burgera to bym wciągnał

Fajnie to wszystko prowadzisz... rozpisujesz, fotografujesz/nagrywasz - oby tak dalej

Wierz mi, że Burger bardzo przeciętny był. Na szczęście lody uratowały sytuację

Dzięki. Jak się za coś biorę, to zawsze na 120%

Poniedziałek:13.07.2015




Plecy:

- podciąganie na drążku nachwyt 4xmax[+5kg]

- wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10

- wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8

- MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10





1) płatki owsiane 100g+płatki kangusy 50g+jaja x3

2) wafle ryżowe 100g+ Whey DNA 25g+masło orzechowe 25g

3) kasza jaglana 100g+Whey DNA 20g+wiórki kokosowe 10g

4) makaron 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 100g+łosoś 50g









- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA
- GLUTAMINE DNA
- CREATINE DNA
- N.O.-EXPLODE



Ciężki dzień , ale dobrze , że miałem N.O.-EXPLODE to na treningu dałem radę :) Spałem 4-5h i do roboty na 12h pod koniec pracy już ledwo patrzyłem na oczy ale w głowie miałem bez pre nie pójdę na trening mimo mega motywacji , że chcę i muszę poćwiczyć , wypiłem NO EXPLODE i po około 20min poczułem już lekkie działanie . Porcja kofeiny jest jak dla mnie naprawdę spora i poczułem to więc krótka recenzja :

BSN NO EXPLODE

Pobudzenie : 5/5 dla mnie taka dawka koffy wystarczyła , żeby nosiło mnie + poboczne składniki bomba , bywały pre które miały dużo koffy ale nie pobudzały tak .

Skupienie : 4/5 jeszcze będę testował to dokładniej ocenię , dzisiaj był ciężki dzień a mimo to dobrze się skupiłem na treningu .

Pompa: 4/5 elegancko , ale w składzie brakuje mi agmatyny . Mimo tego dobrze mnie nabiło .

Skład 5/5 oprócz typowo pre składników zawiera witaminy oraz magnez duży plus ;)











Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-07-13 22:38:06

nie no adkens rzeźba jest :D

fraszcz

nie no adkens rzeźba jest :D

tylko masy brakuje właśnie ;)

No adkens poziom BF bardzo dobry! Teraz nic, tylko powoli wrzucać mięso i na przyszły rok forma będzie rewelka.


DZIEŃ 3 - 13.07.2015

Dopiero udało mi się ogarnąć wsyzstko i siąść do wypiski. Cały dzień zmotki zmoteczki, pakowanie na tydzień do Sopotu i przygotowywanie jedzenia na jutro. Ale czas na trening oczywiście się znalazł


DIETA

1. 2 całe jaja, 2 białka jaj, 30g twarogu, 5g oleju kokosowego, 70g mixu płatków owsianych/jaglanych, 100g truskawek, 10g WHEY DNA, dodatki smakowe
2. 150g piersi, 60g makaronu, 5g oleju lnianego, 20g masła orzechowego, warzywa
3. 150g piersi, 60g makaronu, 5g oliwy z oliwek, 20g nerkowców, warzywa
4. 2 jaja, 75g piersi, 60g mixu mąki ryżowej/razowej, 5g oleju kokosowego, warzywa (TORTILLA)
TRENING - bezpośrednio po 34g whey, 50g mixu daktyle/rodzynki
5. 5 białek jaj, 15g WHEY DNA, 90g mixu płatków owsianych/jaglanych, 50g jabłka, 50g mandarynek, 50g dżemu
6. 360g jogurtu naturalnego, 20g WHEY DNA, 200g malin, 15g oleju kokosowego (DESER LODOWY)

HomeMade tortilla


I część pozostałych posiłków



Ogólnie co do diety od dzisiaj dorzuciłem 15g tłuszczów i 20g węglowodanów. Mimo, że tydzień temu dodałem 180kcal z tłuszczów waga szła w dół, więc trzeba było zrobić kolejny ruch.
Na chwilę obecną w dzień treningowy spożywam 205g białka, 85g tłuszczów i 300g węglowodanów liczone tylko ze źródeł poszczególnych makroskładników. Więc finalnie w zależności od wybranych produktów dochodzi dodatkowo 400-700kcal z nieuwzględnionych makro, co nam daje sumę ok. 3300-3500kca.


SUPLEMENTACJA

CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu
N.O.-EXPLODE - porcja 20g przed treningiem
BCAA DNA - 10g przed treningiem
GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g będzie przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie



TRENING

Trening siłowy - klatka + bicepsy + brzuch
1. rozpiętki na bramie - 20x3szt., 15x4szt., 12x5szt., 10x6szt.
2. wyciskanie hammer na skosie górnym - 8x30kg, 8x35kg, 10x40kg, 8+3+2x45kg - podwójny rest pause
3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s faza ekscentr.) - 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x65kg
4. wyciskanie hammer na skosie dolnym - 20x20kg, 20x20kg, 20x20kg

5. uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym cross body - 10x17,5kg, 10x20kg, 10+5+5x22,5kg - podwójny rest pause
6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 10x10, 10x10
7. uginanie ramion ze sztangą "21" - 21x20kg, 21x20kg

Na koniec 2 ćwiczenia na brzuch, a po wszystkim interwał na orbitreku 20min 60/60

Film dostępny w HD!





REFLEKSJE
Pompa na treningu przeokrutna, co można zobaczyć na filmie przy ćwiczeniach na biceps .
Ogólnie trening udany, mimo tego że na siłowni było pełno ludzi. Ale udało się sprawnie przechodzić od stanowiska do stanowiska.
Mam nadzieje, że w końcu waga zacznie iść w górę po dzisiejszej modyfikacji. Jeśli nie, a sylwetka będzie dalej tak samo ostra, to za tydzień kolejna modyfikacja.
A teraz zbieram się, bo rano trzeba lecieć w trasę!

Wtorek:14.07.2015




Barki:

- żołnierskie 52kg x 5,5,5,5,5

- wznosy na bok 14kg x 15,15,15

- wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 [jedna seria 8kg,5kg,2kg]

- unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9


Triceps+biceps SS

- wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7

- francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10

- francuz stojąc ++uginanie hantli z supinacją :10kg x 15,15,15 + 10kg x 10,10,10






1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+borówki amerykańskie 100g+warzywa

2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g

3) ryż jaśminowy 100g+masło orzechowe 20g+Whey DNA15g

4) jaja x3+płatki owsiane 100g + cukinia z warzywami +ser żółty 20g

5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g







- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA 15g
- Glutamina DNA 5g
- Kreta DNA 5g
- NO XPLODE 15g







Dzisiaj wpiska wcześniej bo później już nie będę miał dostepu do lapka . Dieta trzymana bo znowu w rozjazdach byłem , jutro robię rest widzę organizm jest zmęczony lub łapie powoli chorobe bo wyskakują mi rany w jamie ustnej a to oznaka osłabienia organizmu lub przyszłej choroby . Trening super pre daje radę :) Od piątku już powinienem wrzucać jeszcze lepsze wpiski bo koniec remontu będzie dobrze ;)




Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-07-14 18:53:28

Bzyku ty już teraz masz mega formę , narzucisz mięsa i w ogóle będzie kosmos , a wpiski pierwsza klasa ;)

adkens, jeszcze spooooro mi brakuje, ale mam nadzieję, że w tym roku w końcu zrobię jakiś konkretny progres!


DZIEŃ 4 - 14.07.2015

Dzisiaj witam z Sopotu. Rano strzeliłem traskę ponad 500km i z racji tego dzisiaj dzień bez treningu. Bardzo blisko mam siłownię Calypso, ale będziemy chcieli też zwiedzić Powerpit i All Time Fitness.


DIETA

1. 1 całe jajo, 4 białka jaj, 50g twarogu, 5g oleju kokosowego, 85g mixu płatków owsianych/jaglanych, resztki Waldena karmelowego z redukji, dodatki smakowe
2. 150g piersi, 70g ryżu, 10g oleju lnianego, warzywa
3. 150g piersi, 70g ryżu, 10g oliwy z oliwek, warzywa
4. 1 jajko, 4 białka jaj, 10g WHEY DNA, 85g mixu płatków owsianych/jaglanych, 5g oleju kokosowego, dodatki smakowe
5. 150g piersi, 70g ryżu, 5g oleju lnianego, 20g nerkowców, warzywa
6. 40g WHEY DNA, 25g wafli ryżowych, 60g masła orzechowego

Poranny omlet


I część pozostałych posiłków przygotowanych na drogę




SUPLEMENTACJA

CREATINE DNA – 5g na czczo
GLUTAMINE DNA - 5g na czczo, 5g przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie




REFLEKSJE
Oczywiście tuż po wyjeździe z Wrocławia wszystkim włączyło się ssanie. Ledwo ruszyliśmy, a od razu trzeba było stawać na stacji na szybką kawę i posiłek.


Mimo wielu przejaśnień i ulew po drodzę w Sopocie mistrz pogoda i takie widoki na koniec dla oglądać to sama przyjemność...


Oby tylko taka pogoda się utrzymała do soboty, żeby wszytko wypaliło z zawodami, które oglądać głównie tutaj przyjechaliśmy.





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-07-14 23:42:28

Idealnie jakby była ładna pogoda, ale nie za gorąco - mam nadzieję, że marzenia się spełnią
No i widzimy się Sopocie W piątek po południu przybywam z narzeczoną i Arturem i Sylwią Ślicznymi , z tego co się dowiedziałem niedawno zostajemy do niedzieli i w planach jest jakiś grubszy trening ludzi z SFD - więcej info w temacie o zawodach w AKiF

Świetnie to prowadzicie, miło się czyta. Posilek nr 1 potraktowałeś blenderem?