Noworoczne wyzwanie - dyskusja

Ana11

Na razie skupiam się na pierwszych 6 tygodniach, o resztę później się pomartwię.


Pytania ogólne:

Najpierw robię ćwiczenie 1, wszystkie serie, i dopiero później przechodzę do ćwiczenia 2. Dobrze to rozumiem ?

tak

Czy jeżeli jest kilka serii z obciążeniem, to stosuję progres w każdej serii ?

tak, chyba że w domu będzie Ci się źle zmieniało obciążenie to możesz robić progres z tygodnia na tydzień
Co oznaczają „a,b,c”- ćwiczenia do wyboru ? Robi się rotacyjnie, w jednym tygodniu „a”, w drugim „b” i tak dalej ?

nie, robisz po kolei ćwiczenie a , b i c a potem przerwa. Potem znowu a b i c. Taki element wytrzymałościowy
"A.3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12"
z wyciągu dolnego czy górnego ? czy w warunkach domowych można linkę zastąpić gumą i na jakiej wysokości ją zamontować ?
wyciąg górny, w domu możesz z gumą l, guma na wysokości nad głową najlepiej
"A.4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10" - jakiej wysokości powinna być skrzynia ?
można dopasować do swoich możliwości. Standardowa skrzynia ma 45 cm.moze być 30 cm. Może być ławeczka.
"B.3. Opuszczanie + invert row 3x10"
Łącznie 10 czy opuszczanie 10 i inverted rows 10 ?

Tutaj ma być łącznie. Czyli jeśli dasz się radę opuscic tylko raz (może być z gumą ) to robisz jeszcze 9 invert row. Oto.

B.5b. Swing 3x15
Czy można swing robić czymś innym niż kettle ? Tego w warunkach domowych nie posiadam, a czasami być może będę musiała trening zrobić w domu.
można próbować hantlem jeśli masz możliwość złapania wygodnie. Ale ze to głównie chodzi i podkręcenie tempa to możemy zamienić na coś innego. Np. przysiad z wyskokiem. Ale to spojrzę na to jeszcze i podpowiem co innego może być
C. 5a. Thusters 3x15 - czy tylko ze sztangą, czy mogą być hantle ?
nie zaznaczyłam a miałam na myśli hantle :)
Sporo pytań, ale liczę na wyrozumiałość ; )




Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-01-01 13:14:12

shiruetto

Ja już niby taka początkująca nie jestem, a sama się zastanawiam czy dam radę z takim planem

dasz radę. Obawa przed czymś nowym jest normalna. Na tym polega wyzwanie żeby zrobić coś innego, wyjść trochę ze strefy komfortu. To tylko 3 miesiące.

Dużo ćwiczeń, których nigdy nie robiłam i których sama pewnie nigdy bym sobie nie wybrała, bo jestem fanką raczej statycznego wysiłku typu ciężki przysiad a nie robienie burpees. Ale zgodnie z hasłem "nowy rok, nowa ja" czas spróbować czegoś innego

ja niby też ale trzeba próbować innych rzeczy raz, żeby organizm miał inny bodziec a dwa nawet po to żeby się upewnić w swoich upodobaniach.
Z kwestii technicznych (pierwsze 6 tygodni póki co):

1. zapewne do pierwszych ćwiczeń w każdym dniu warto dorzucić ze 2 serie rozgrzewkowe, jeśli mogę już pozwolić sobie na konkretniejsze obciążenie?

oczywiście. Rozgrzewka jest standardem o którym nawet nie mówię. Tu obowiązują ogólne zasady. Pierwsze wielostawowe ćwiczenia dodajemy serie rozgrzewkowe. Do tych w super seriach już nie trzeba bo ciało jest rozgrzane poprzednimi ćwiczeniami
2. wyciskanie hantli na ławce- na skosie czy na płasko?
płasko
3. przyciąganie linki do brzucha- prosiłabym o jakiś obrazek/filmik, jak to ma wyglądać, bo mam wątpliwości, o jakie ćwiczenie chodzi
dorzucę filmiki
4. wyciskanie hantli stojąc- hantle mają być ustawione tak, że wnętrze dłoni jest skierowane do przodu czy w kierunku twarzy?
obie wersje poprawne, sugeruje wnętrze dłoni do przodu ALE to również kwestia indywidualna. Jeśli lepiej czujesz chwytem neutralnymi (wnętrze słownik skierowane do twarzy) to tak rób
5. opuszczanie + inverted row- pozwolę sobie zrobić tu modyfikację i robić tyle ile dam radę podciągnięć podchwytem, a reszta opuszczanie nachwytem
oczywiście jak najbardziej wskazane
6. wykroki- 3x10 na jedną nogę, czyli w sumie w jednej serii 20 kroków, zgadza się?
zgadza się
7. scyzoryki z piłką- też poproszę o jakiś filmik, bo widzę różne wersje w interneci wrzucę film
8. uginanie ramion stojąc- ze sztangą czy hantlami?
hantle, choć generalnie ćwiczenia na bicka i tricka możecie sobie modyfikować wg upodobań.
9. przy wyciskaniu hantla zza głowy i HT na jednej nodze brakuje ilości serii i powtórzeń

marta894

A mogłabym sobie dorzucić jako 4dzien treningowy taki luźny dzień nog:) i jakis kompleks sztangowy jako 5? Bo nigdy nie robiłam fbw więc ciężko mi się odnaleźć ale ćwiczenia mi pasują bo takie klasyki . Tylko nie bardzo wiem co to za miękkie nogi :)

medit72

czy da się zamienić na coś monster walk? Nie mam gumy do ćwiczeń niestety....