Ana11Na razie skupiam się na pierwszych 6 tygodniach, o resztę później się pomartwię.
Pytania ogólne:
Najpierw robię ćwiczenie 1, wszystkie serie, i dopiero później przechodzę do ćwiczenia 2. Dobrze to rozumiem ?
tak
Czy jeżeli jest kilka serii z obciążeniem, to stosuję progres w każdej serii ?
tak, chyba że w domu będzie Ci się źle zmieniało obciążenie to możesz robić progres z tygodnia na tydzień
Co oznaczają „a,b,c”- ćwiczenia do wyboru ? Robi się rotacyjnie, w jednym tygodniu „a”, w drugim „b” i tak dalej ?
nie, robisz po kolei ćwiczenie a , b i c a potem przerwa. Potem znowu a b i c. Taki element wytrzymałościowy
"A.3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12"
z wyciągu dolnego czy górnego ? czy w warunkach domowych można linkę zastąpić gumą i na jakiej wysokości ją zamontować ?
wyciąg górny, w domu możesz z gumą l, guma na wysokości nad głową najlepiej
"A.4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10" - jakiej wysokości powinna być skrzynia ?
można dopasować do swoich możliwości. Standardowa skrzynia ma 45 cm.moze być 30 cm. Może być ławeczka.
"B.3. Opuszczanie + invert row 3x10"
Łącznie 10 czy opuszczanie 10 i inverted rows 10 ?
Tutaj ma być łącznie. Czyli jeśli dasz się radę opuscic tylko raz (może być z gumą ) to robisz jeszcze 9 invert row. Oto.
B.5b. Swing 3x15
Czy można swing robić czymś innym niż kettle ? Tego w warunkach domowych nie posiadam, a czasami być może będę musiała trening zrobić w domu.
można próbować hantlem jeśli masz możliwość złapania wygodnie. Ale ze to głównie chodzi i podkręcenie tempa to możemy zamienić na coś innego. Np. przysiad z wyskokiem. Ale to spojrzę na to jeszcze i podpowiem co innego może być
C. 5a. Thusters 3x15 - czy tylko ze sztangą, czy mogą być hantle ?
nie zaznaczyłam a miałam na myśli hantle :)
Sporo pytań, ale liczę na wyrozumiałość ; )
Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-01-01 13:14:12
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html