lekko

[...] bieżnia 5-10min umiarkowany bieg + rozciąganie Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8x8x -Unoszenie ramion ze sztangielkami przód 10x8x8x -Unoszenie sztangielek bok lekko ugięte łokcie 12x10x10x10x -Unoszenie sztangielek w opadzie 12x10x10x -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x6x6x Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12x6x6x [...]

[...] 603 kcal B-20 T-2 W-50 Posiłek o 18.00 Makaron 100g mięso/ryba Łącznie 543 kcal B-18 T-6 W-75 Kolacja 20.00 Ser twarogowy tłusty warzywa, oliwa/olej lniany 2917 kcal B-133 T-44 W-304 (nie czaje o co chodzi więcej kcal a mniej B,T,W ) z tego wychodzi lekko ponad 2100kcal a nie ponad 2900 Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-01-20 16:20:31

niekoniecznie, skąd może wiedzieć. na kreatynie ciśnienie lekko wzrasta, jednak proponuję je monitorować, ogranicz sódm, łykaj omega 3 3 gramy dziennie i coś na obnizenie ciśnienia. zdr.

[...] do zrobienia na siłce. Chce sie trochę rozbudowac i zwiększyc siłe, ale zaraze pojawil mi się mały brzusio od siedzenia za biurkiem. Niby nie jest duzy, ale moge złapać, więclekko mnie drażni :o) Moje pytania: 1. Jaka dietę zastosowac przy treningu (pon, śr, pt)? 2. Co najszybciej rano zjeść powykluczeniu Gainera i np platków? Próbowałem [...]

[...] tematu, ale mam pytanie.... od wczoraj biore nitro 2 jakas godzine po treningu mialem cisnienie 145/67. Dzis mierzylem o 11 i wyszlo 150/80 puls 85 przy czym jestem lekko zamulony (mniejsza koncentracja) powinienem sie tym martwic? odstawic ? Zmieniony przez - lestatt w dniu 2009-01-03 12:24:25 Zmieniony przez - lestatt w dniu [...]

albo robisz mase albo redukcje, musisz sie zdecydowac na jedno z dwóch bo inaczej nic z tego nie bedzie, co do samych przyrostów, beda na tyle dobre na ile dobra bedzie odzywianie i treningi , kreatyna moze lekko wspomóc ten proces , na zbyt wiele nie licz Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-03-14 20:58:30

[...] STOJĄC (25 bez gryfu) 3 serie, --//--, uginanie ramion łamanym na modlitewniku - (30 bez gryfu) 3 serie, --//--, uginanie ramion siedząc na ławce z oparciem odchylonym lekko do tyłu chywtem młotkowym (8 kg na hantli) Środa: Plecy: 4 serie, --//--, podciąganie hantli w opadzie (15 kg na hantli) 4 serie, --//--, kaptury (10 kg na hantlu) 3-4 [...]

[...] testu for fun to przy diecie 4400 kcal jakoś pod moją wage wyszło, było tak rozplanowane ze mimo wegli na noc i rano, bf spadał a energi na treningi było dużo, waga szła lekko w góre, dlatego jak ktos nie wie jak sie zabrać do diety to polecam. Co do supli to na opakowaniu jest do posiłku przed trr a ja ćwicze zawsze po 1 posiłku tak juz mam [...]

[...] drugi Mistrz powie, że tylko pionowo w górę. Ja wyciskałem jednym i drugim sposobem i żadnego dyskomfortu nie czułem. Dobrze mi się wyciskało w obu przypadkach. Obserwując jednak na siłowni tych lepszych, dużo bardziej zbudowanych i z większym stażem, wyciskają sztangę lekko po łuku, nad twarz. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-11 18:57:30

nightingal Wiesz człowiek całe życie się uczy i tak się wszystkiego nie na uczy. A jak chcesz to podyskutuj z ronie220 dlaczego się nie prostuje łokci tylko zostawia się ZAWSZE lekko ugięte.A te bzdury to własnie nauczył mnie ronie220 a to jest expert także wie co pisze pozdro.

Właśnie to czytam i identycznie jakoś mi automatycznie łokcie poszły wczoraj na trajningu tak pod ukos 30-40 * do ciala. Wcześniej je cisłem do ciała a jak rozjechały sie lekko na boki od razu poczułem co to triceps Musze jeszcze ciężar zmniejszyć bo po 2tyg chorobie troche KG mi spadło i siły. Dzieki Chłopaki Sogi A właśnie. Wspomne też o [...]

Dziekuje TomQ-MAG za odpowiedz. Dokladnie tak robie jak napisales ha ha aczkolwiek co do bcaa to sypalam 14g ,pilam po treningu. Takze tu jestem lekko zdziwiona ze napisales tylko 10g ale ok bardziej chodzilo mi o to w ktorym momencie najlepiej go pic. Wielkie dzieki :)

ok mam jeszcze pytanko czy jak będę ćwiczył do czerwca, a później do połowy września przerwa (wyjazd do roboty lekko fizycznej) to nie starcę tych 10kg ?? Jeszcze jakby ktoś plan pomógł ułożyć było by super dzięki za wszsytko dziaj już muszę spadać, jutro może wpadnę, ale na pewno w poniedzialek

[...] ? nadaje sie ? Drżenia mięśniowe, obwodowe rozszerzenie naczyń, bóle głowy, kołatanie serca, zaburzenia rytmu serca, obniżony poziom potasu we krwi, pobudzenie, zaburzenia snu, podwyższony poziom glukozy we krwi. w sumie lekko serduszko kolatalo wczoraj ;D oczywiscie sogi za pomoc ;)) a i robic jakies przerwy jak z clenem czy normalnie jechac?

Wybiore za punkty Crevo i KO i zobaczymy bo kolega 20 kg siły w klacie zrobił na 2 puszkach KO i byłem w szoku lekko.

[...] białka ~1400kcal albo więcej 250gr ww ~1000kcal albo mniej 100gr fat ~900kcal albo więcej co daje 3300kcal----------do tego lekkie aeroby i problemu niepowinno być lub np LC 300gr białka ok 100gr ww i ok 300gr fatu co by dawało 1200+400+2700=4300kcal---ja przy takiej ilości kcal +aero bezproblemowo buduje lbm....i lekko pale fat

Chyba musze przynać wam racje. Najwiekszy postep zrobiłem po 15, później byłem lekko wypalony. Lekki falstart ale walczyłem do końca

w hst jedno cw na barki wystraczy- czy sie myle? przedni akton jeszcze ma prace przy wyciskaniach w skosie a tylni lekko przy wiosłach/podciaganiu sam planuje wrzycic high pull i pokombinowac ogólnie z powtórzeniami z 15-10-5 na 12-8-3

[...] 45kgx5 50kgx5 55kgx5 3. podciaganie nachwyt 5x5 clusters z gumą 5/5/5/5/5 4. ława 5x5 22,5kgx5 25kgx5 27,5kgx5 30kgx5 32,5kgx5 przyjemny trening Większość ćwiczeń poszła lekko, jedynie podciąganie jako tako Dieta: 1. omlet , truskawki 2. kurczak, płatki owsiane Trening 3. placek owsiany , truskawki 4. jajecznica na maśle 5. mintaj, oliwa [...]

[...] na ogół (na ogół, bo tak jak mówiłem - nie chcę sytuacji w której będę musiał podporządkowywać życie pod ten sport). Taki jest plan, ale ze względu na finanse, może to ulec lekko zmianie, się zobaczy. Na siłowni zacznę od jakiegoś FBW na większej ilości powtórzeń 1-2tyg, żeby się rozruszać, tam będą raczej postawy typu siady, mc, press, ławka, [...]