Większe partie 2x w tyg. Proszę o prosty trening !

Mój trening wygląda tak:

Poniedziałek:
Klatka
4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej (50 kg)
4 serie, --//--, na ławce skośnej (tzw. skos góra) (40 kg)
3-4 serie ,--//--, rozpiętek hantlami (10 na hantlu)

Wtorek - Biceps

3 serie, --//--, uginanie ramion ze sztangą łamaną STOJĄC (25 bez gryfu)
3 serie, --//--, uginanie ramion łamanym na modlitewniku - (30 bez gryfu)
3 serie, --//--, uginanie ramion siedząc na ławce z oparciem odchylonym lekko do tyłu chywtem młotkowym (8 kg na hantli)

Środa:
Plecy:
4 serie, --//--, podciąganie hantli w opadzie (15 kg na hantli)
4 serie, --//--, kaptury (10 kg na hantlu)
3-4 serie, --//--, wiosłowanie (30 bez gryfu)

Czwartek:
Triceps:
3 serie, --//--, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (30 bez gryfu)
3 serie, --//--, uginanie ramion ze sztangą łamaną, tzw. francuskie wyciskanie (20 bez gryfu)
3 serie, --//--, wypychanie hatli w lekkim skłonie za siebie - 6 kg na hantlu

Piątek:
Barki:
4 serie, --//--, wyciskanie sztangi zza gł

cd.
Piątek:
Barki:
4 serie, --//--, wyciskanie sztangi zza głowe (30 kg bez gryfu)
3 serie, --//--, unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (6 kg na hantli)
2 serie, --//--, unoszenie hantli przed siebie (2 kg na hantli)

Sobota:
Nogi:
4 serie przysiadów ze sztangą, 20,18,15,12 przysiadów
4 serie wspięć na palce po 15-20 powtórzeń

Sorry za spam wcześniej ale niechcący mi się klinęło jak pisałem.

Skopiuj, uzupełnij i wklej tutaj jako nowy post.

Płeć : Mężczyzna

Wiek :

Waga :68 kg

Wzrost : 179 cm

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni : Rok

Uprawiane inne sporty : Brak (wcześniej piłka nożna)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :Brak - staram się jeść dużo białka zawartego w posiłkach

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan: Podany wyżej

Wiek 17 lat *

Cel masa

Zażywane suple - teraz kreatyna.
Sory za spam ale komputer odmawia najwidoczniej posłuszeństwa..... ;/

Na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach w serii ? Zacznij jeść.